导语：许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量 。
1.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质 。这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 对大脑睡眠起着关键的作用 。它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠 ， 并且无任何副作用 。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪 ， 所以它对老年人的睡眠更有益 。
牛奶水果麦片
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首?。饕且蛭淙岷偷氖婷咦饔? ，是凝神静气的最佳天然药方 。
甘菊花茶来源于植物甘菊 ， 常作为精神弛缓剂 。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用，这种有效成分在大果西番莲中也存在 。如果要达到理想的效果，建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶 。这种茶只是让人放松 ， 而不至于引起倦怠 。
八宝菊花茶
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3.香蕉
香蕉被称作“包着果皮的安眠药” ， 能平稳血清素和褪黑素 ， 还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纤维，可以促进排便 。因此，在睡前想吃东西，香蕉是非常不错的选择 。
推荐：香蕉切丁与酸奶搭配，还能够美容养颜 。
香蕉味牛奶
4.蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
自制蜂蜜酸奶
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5.土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！ 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
奶香金沙土豆泥
6.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质，能放松神经，有柔和的安眠功效 。燕麦能促使身体分泌一种胰岛素 ， 帮助色氨酸传递信号给大脑：睡眠时间到了 。并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖，防止低血糖导致噩梦不断 。
推荐：煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，美味又健康，如果添加等量的薏米，不仅美容，还能促进代谢，预防水肿 。
玉米燕麦奶露
7.杏仁
美国大杏仁食用方便，有明显饱腹感，并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收 。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药――镁 。丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
推荐：可用美国大杏仁和生花生、葡萄干制成混合坚果 。
杏仁淡奶油可可曲奇
【十种营养食物睡前吃最好】
10.火鸡
每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会 开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 ， 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍 然保持那么兴奋的状态 。
勺式烤火鸡
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