【枕头操可从头到脚锻炼5个部位】健身的机会无处不在 。早上睁眼后，别急着穿衣下地 。手边的枕头就是最简易的运动器械，练一套从头到脚的“枕头操”吧 。
锻炼一：颈部
仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂 。闭上双眼 ， 轻轻抬起头 ， 同时呼气 ， 头部到最高点停顿1—2秒，再慢慢还原，为一个完整动作 。15—20个为一组 。这个动作可以预防颈椎?。黾哟竽缘墓┭?。
锻炼二：腰部
俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬 。抬起时呼气，抬到最高点时保持1—2秒，慢慢还原，为一个完整动作 。15—20个为一组 。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适 。
锻炼三：腹部
仰卧在床上，双腿夹住枕头，然后轻轻抬高 ， 双腿与床的夹角呈45度 。保持1—2秒，慢慢还原，为一个完整动作 。15—20个为一组 。经常做这个动作可以减少肚子上的赘肉，更显曲线美 。
锻炼四：肩部
站在床上 ， 双脚开立与肩同宽 ， 膝盖微屈 ， 上体保持正直 。双手抓住枕头，做前平举，然后上举到头部上方，再慢慢还原 。上举时呼气，动作要慢 。15—20个为一组 。经常练这个动作，身材会更加优美、挺拔 。
锻炼五：腿部
靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，上肢平举，大腿与小腿呈90度 。坚持?。?直至大腿有酸酸的感觉，然后放松 。这个动作能延缓腿部衰老 ， 增加腿部力量 。▲
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