吃饭,可以说人人都会 。民以食为天,每个人都不能不吃饭 。但是,如何吃饭,也是大有学问的 。注意养成吃饭的正确习惯,将对健康大有好处 。
一、饮食六宜 宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,故早餐宜早 。
宜缓:吃饭细嚼慢咽有利于消化,狼吞虎咽,会增加胃的负担 。
宜少:人体需要的营养虽然来自饮食,但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官 。
宜淡:饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处 。
宜暖:胃喜暖而恶寒 。饮食宜温,生冷宜少,这有利于胃对食物的消化与吸收 。
宜软:坚硬之物 , 最难消化,而半熟之肉 , 更易伤胃,尤其是胃弱年高之人,极易因此患病 。所以煮饮烹食须熟烂方食 。
二、饭前喝汤我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤 。西方人的用餐习惯是先喝点汤,再吃饭(面包等) 。这两种不同的用餐习惯,究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看,先喝点汤再吃饭比较好 。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,日久,容易发生胃病或消化不良 。如果吃饭前先喝点汤,就好象运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备 。这样,就会减轻对空胃的刺激,对胃的保护有一定好处 。
三、站着吃饭医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明,站立位最科学 , 坐式次之 , 而下蹲位最不科学 。这是因为下蹲时腿部和腹部受压,血液受阻,回心血量减少,进而影响胃的血液供应 。而吃饭时 , 恰恰是胃最需要新鲜血液的时候,某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关 。人们吃饭时大都采用坐势,主要是因为工作劳累,而坐势最感轻松之故 。
四、吃饭说话传统习惯认为,吃饭时不宜说说笑笑 , 否则对消化吸收不利 。而现在一些保健专家则认为,吃一顿午饭用30分钟左右为宜 , 在此时间里边吃边说 , 可使一起进餐者交流感情,解除烦恼 , 使肠胃能正常地消化食物 。其原因是,愉快的心情不仅能增进食欲,还可兴奋中枢神经 , 从而促进消化液大量分泌,使胃肠处于最佳消化状态 。
五、喜吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类,而且含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 , 是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味还能调节神经系统功能,帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶叶、巧克力、啤酒等苦味食品含维生素B,有强大的杀伤癌细胞的能力 。
六、营养均衡不挑食 , 不偏食 。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用 。
七、三餐有别早吃好,午吃饱,晚餐适量 。草率的早中餐、丰盛的晚餐,使人患肥胖的占67% 。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳 。午餐同样 , 因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸,包括酪氨酸,酪氨酸可通过血脑屏障,在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱,它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中 , 胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体,在记忆中起主要作用 。晚餐以高碳水化合物为佳 。
八、心情舒畅吃饭时情绪好,食欲增强,血液循环良好,胃肠的消化功能强,免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,降低人的免疫力 。
九、讲究卫生饭前洗手,不吃腐烂变质的食物 。
十、细嚼慢咽细嚼可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合 , 以便吞咽 。同时,嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件 。
十一、定时定量吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态 , 减少胃肠疾病的发生 。
十二、少吃多餐进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量 。
十三、节制饮食节制饮食不仅能减轻胃肠负担 , 而且由于机体处于半饥饿状态 , 植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力 。
十四、预防“饭醉”有一部分人因吃得过饱,即使不喝酒,往往也会出现酒醉状态,即饭后思绪紊乱,昏昏欲睡 。这是因为人吃进过多的碳水化合物后,其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精(乙醇),这部分酒精被人体吸收后,就会引起一系列的症状 。要预防“饭醉”,关键在于避免暴饮暴食 。
【养成良好的饮食习惯】
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