导语：当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候，是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪？还是暴饮暴食、乱吃一通呢？其实快乐可以吃出来，心情不好时应该学会补充相应的营养！
烦躁――补充维生素B6
【心情不佳，教你如何吃出快乐】即使没有发生什么事情也会特别烦躁？在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气？没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢！这时候就需要多补充一些维生素B6，它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应 。
推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等
三色健康粗粮粥
紧张――补充钙质
钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用 。它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪 。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度 。
推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等
自卑――补充色氨酸
色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸 。加拿大的研究人员发现 ， 一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现 ， 让人变得自卑 。而如果每天能摄取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强 。
推荐食物：小米、乳酪、香菇等
乳酪面包
忧郁――补充叶酸
提起叶酸，大多数人都会想到“准妈咪要补充这个” 。其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器！英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效 。
推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等
酱汤猪肝
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