【四种提肛动作助你轻松按摩内脏】
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四种提肛动作助你轻松按摩内脏
夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10次 ， 每日2～3遍 。
瑜伽式收阴法
采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50～100次，每日2～3遍 。
床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部，同时收缩会**肌肉，然后放下臀部，放松会**肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会**括约肌的功能 。
仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点 ， 骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原 。重复5～10次，每日2-3遍 。
提肛运动的好处是什么
约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来 ， 即为尿失禁，这是女性的难言之隐 。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰 。
活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时 ， 都容易引发本病 。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通 ， 尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流 。
强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和**的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 。它犹如一张绷紧的吊床 ， 支撑着骨盆内的全部脏器和**的肌肉 。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起**敏感性下降 ， 性快感减弱 。一般中年女性，尤其是经**生产的多产妇，**肌肉变得松弛 。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应 ， 是能增强性感受能力的养生运动 。
