睡觉前，女人常常为减肥而禁食，古方中医专业人士向您推荐 ， 这三种食物，最适合女人睡前吃 。
色氨酸食物
代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5 羟色胺 ， 它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时，5 羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠 。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果 ， 美国麻省理工学院的茱蒂丝 渥特曼博士认为：“这个方法对多数人都有效 ， 它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾 。”
【小米粥的做法】
【女人睡前可放心吃的安神食物】原料：
小米150克、红枣5-10颗、花生碎少许、瓜子仁少许、红糖10克 。
做法：
1、备齐材料：小米，红枣 ， 红糖和果仁 。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入；
2、小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用；
3、取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了 。
维生素B族的食物--消除烦躁
维生素B族的食物
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
钙和镁的食物
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
这些食物同时食用，效果会更好一些 ， 但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用 。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别 ， 如果睡眠质量很差 ， 应及早就医 。
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