我们的健康与生活习惯息息相关，不良的生活习惯会引发疾?。?良好的生活习惯会抑制疾病的来袭，引发糖尿病的因素有很多，不良的生活习惯也是一个重要因素，下面就为大家介绍11个预防糖尿病的生活习惯 。
饭量一定要算计 。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少 。
安步当车更健康 。芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80% 。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40% 。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高 。
挑选燕麦有学问 。多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险 。燕麦就是不错的选择 。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买 。
多喝咖啡也无妨 。哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54% 。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分 。
垃圾食品不要碰 。如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你 。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查 。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右 ， 胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素 。就算你的体重保持正常 ， 垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险 。
【有效预防糖尿病的11个生活好习惯】素食多吃好处多 。肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃 。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现 ， 每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29% 。
肉桂味美降血糖 。肉桂具有降脂功效 。最近德国的研究人员又发现，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10% 。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体 。
舒展身心帮大忙 。压力之下，血糖也会“噌噌”升高 。杜克大学研究发现，简单的放松运动就能平稳血糖 。做做瑜伽 ， 散散步;接电话前 ， 深呼吸3次;开车带孩子出去兜风;周末生活尽量丰富一些 。
睡眠长短有讲究 。耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人 ， 糖尿病风险加倍 。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍 。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素 。
别让自己太孤单 。糖尿病最爱找上“孤独女性” 。美国权威糖尿病杂志《糖尿病护理》的一篇文章指出 ， 单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2.5倍 。
定期查一下血糖 。许多糖尿病症状都是“隐性”的 。45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快检查一下血糖 。如果结果正常，3年内再检查一次 。
以上为大家介绍了远离糖尿病的生活习惯，想要身体健康就要远离那些恶习 。
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