导语：导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素 。随着人们对骨质疏松症研究的深入，维生素D的不足对骨质疏松也有很重要的影响 。那么吃什么能够有效预防骨质疏松呢？下面我们来看一下 。
鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基?。挥慊购辛住⑽⒏频热颂灞匦璧目笪镏?nbsp;， 可延缓衰老，防止骨质疏松症发生 。
黑椒鱼饼
【多种食物帮你预防骨质疏松】菌类
菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松 。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似 ， 可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸 。
牛奶
常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失 ， 有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量 。
焦糖牛奶布丁
豆类
大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸 ， 以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松 。
椒盐煎豆腐
