肥胖也是一种疾病,如何护好身体,远离疾病,你都知道了吗,有不少人都很喜欢希望拥有完美的身材,甚至有很多人常年都在减肥的状况,但是为什么有很多人都瘦不下来呢?他们有一些是通过运动来减肥,还有一些是通过节食、抽脂、针灸等等方法,但是效果都差强人意 。今天的文章为大家讲一讲,瘦不下来的时候应该怎么办 。
瘦不下来怎么办
回家吃饭
很多人都喜欢在外面的餐馆吃饭,觉得很方便又有各种口味可以选择 。其实我们都知道,外面不少餐馆为了味道好,都添加了大量的调味品,这些调味品对减肥有很大的阻碍作用 。而且餐馆一般油也放的很多,这些都会让人越吃越肥 。
所以建议大家好还是回家吃饭,只要一个平底锅和一个电饭煲就能做出很多的美食 。自己购买的蔬菜既新鲜又便宜,做菜不但能保证吃的干净卫生,还能让我们吃的更健康 。如果你实在的工作繁忙,就从周末自己做饭吃开始吧 。吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都除去干净 。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买变瘦药,又是节食变瘦,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了 。
控制好糖分
减肥期间巧克力、糖果和各类甜品都是要杜绝的,另外碳酸饮料也不能喝 。不少人的都很爱喝汽水,但是汽水当中含有大量的糖分,每天都喝都得情况下,一个月就能让你长胖两斤以上 。而且糖分摄取过多,还会使得人的皮肤变差、长痘,还有可能会得糖尿病 。
每天多燃烧100kcal如果每天能多燃烧100kcal,那么即使你每天照吃不误,1年也能瘦4.5kg 。比如以下的方法:每天花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟 。
吃薄荷口香糖
即使是在变瘦,也改不了“小馋猫”的品行 。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧 。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量 。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦 。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢 。
瘦不下来的原因
空调
如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低 。经常使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖 。可见,人体享受空调的同时,身体内的热量也随之消耗得更少了 。【瘦不了怎么办 这些原因会让你越来越胖】用饮料代替水
水是身体重要的溶剂,能促进代谢、还具有保养肌肤的功效～水喝得太少皮肤也会连带变差!如果每天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水,3个月过後就能轻松减下2公斤!!而且饮料内含有很多化学添加物、甚至过多的糖分 。
悲观
很多人都认为在郁闷、烦恼、生气等悲观情绪出现时,往往会吃饭少、睡不着,很容易导致人出现消瘦的情况,但事实却正好相反 。研究显示,经常处于悲观及不开心的状态下,身体很容易肥胖 。人们总是不开心,会对很多事情都持有“悲观”情绪,容易自暴自弃 。这反映在饮食上,往往是暴饮暴食,从而导致肥胖 。
不吃早餐
虽然已经很多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点,所以宁愿饿着肚子也不吃早餐 。其实早上起床不吃东西,除了容易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,吸收更多热量,反而容易变胖 。性格决定体重
研究指出,天生神经过敏或欠缺责任心的人,其体重于常常处于大起大落的状态 。研究更指出,较冲动的人比起性格冷静的人,平均体重超过22磅 。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯,这是他们肥胖的大原因 。想减肥,心理健康都相当重要,除了要有良好的生活习惯外,都要懂得调节健康的心理状态 。
每天睡觉不到六小时
睡眠没有六个小时,同样是人难以瘦下来的原因,而在生活中熬夜是很多人都有的习惯,要知道没有足够的睡眠,会导致身体内部的荷尔蒙平衡被打破,并且会分泌出让人产生饥饿感的激素,让人更容易有饿肚子的感觉,反而会导致肥胖出现 。
瘦身操
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒,建议每次做20-30组 。屈腿收腹
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟 。
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦 。动作持续45秒,建议每次做50-60组 。
总结:对于上文介绍的这些减肥瘦身的方法我们都是需要及时的了解一下的 。文中已经为大家介绍了瘦身重要的几个关键点,如果你是真心诚意的想要减肥,那么一定要严格按照这些步骤来执行 。另外减肥都是需要至少几个月的时间,大家一定不要心急 。
