秋意渐浓，夏热烦躁的情绪也随之平静 ， 此时切勿忽视了养生 。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，但秋季养生小常识有哪些你知道吗？下面我们介绍一些必须知道的秋季养生小常识 。
秋季养生小常识之日常饮食之道
秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物 ， 如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜 。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本 。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替 。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气 。由于天气干燥、凉爽变化不同 ， 饮食原则可依据节气的变化相应调节 。秋季饮食养生小常识具体有以下几点：
1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝 。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外，避免各种湿热之气积蓄 。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜 。
2.多食新鲜蔬菜和水果 。秋燥最容易伤人的津液 。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效 。蔬菜、水果等含有大量的水分 ， 能补充人体的津液 。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品 ， 以顺应肺脏的清肃之性 。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。
3.养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等 。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴 ， 话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法 。”此外 ， 秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水 。
秋季养生小常识之自我保健方法
1.立秋之后，昼夜之间的温差较大，及时增减衣服 ， 特别是老人家，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖 。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒 ， 重则易染肺疾 。秋季养生小常识提醒你：因秋气主燥，燥易伤肺 。
2.秋季养生要重视精神调养 。阴虚的人，肝火易旺 ， 动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火” 。肝火偏旺，久则内耗阴津 。到了秋季，其燥象更为明显 。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋 。
3.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反，会伤害身体 。秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品 。秋季养生小常识提醒你：秋季气温渐凉，脾胃对寒凉比较敏感，应避免冷饮凉食的摄入 ， 以免损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状 。
秋季小常识之如何去火
秋季，外界气候骤然变凉 ， 而人体内的热量还在原来的位置，夏季时，人的体内温度会调节到和外部相应的状态外凉内热，内热不容易散发 ， 就出现了不平衡 。这个时候就会出现一系列症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛 ， 牙龈发炎，晨起干咳等 。这个时候大家不要忙着吃消炎药等，可以吃一些清开灵等去火清热解毒药 。预防为主，所以秋季时可以继续吃绿豆汤，金银露，龟苓膏等去火解热食品 。
秋季养生小常识之养生茶
茶疗方简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定 。秋季养生小常识告诉你：在秋季，如能根据自身体质 ， 选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益 。
萝卜养生茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味 ， 又可清肺消炎 。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味 ， 再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次 。
姜苏茶：生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净 ， 用开不冲泡10分钟代茶饮用 。每日2剂，上下午各温服1剂 。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热 ， 或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒 。此方以药代茶，味少而精 ， 实用简便 。
桔红茶：桔红3－6克、绿茶5克 。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用 。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症 。此茶以桔红宣中理气 ， 消痰止咳 。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好 。
秋季养生小常识之运动篇
秋高气爽，阳光明媚，是运动锻炼的大好时节 ， 但对心脑血管疾病患者而言应循序渐进 ， 量力而行，避免汗出太过，伤阴助燥；避免过量运动，加重心脏负担 。运动可以推迟衰老过程的到来，还可以预防各种加速衰老的中老年疾病 。心脑血管疾病患者适宜的运动有散步、登山、武术、体操、慢跑、蹬车、游泳等 ， 通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发 。因此，秋季养生小常识提醒心脑血管病患者秋季不宜晨练 。老年人和心脑血管病患者锻炼最好在晚餐之后，如果是上午活动 ， 也尽量晚一些 ， 以减少心脑血管发病风险 。
秋季养生小常识之科学睡眠
《黄帝内经》认为，秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴” 。早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应 。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义 。容易失眠的老年人睡前忌多言及饮食 。中医有“胃不和则卧不安”之说，秋季养生小常识提醒你：晚饭不宜过饱，以免影响睡眠质量 。
【秋季养生茶疗】
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