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熬夜是一种对身体健康危害极大的生活方式，熬夜之后很多人都会处于极度疲劳状态，但是在这个时候容易出现睡不着的情况，那么熬夜后睡不着怎么办？熬夜之后睡不着怎么办？熬夜之后睡不着是因为护理方式不当，下面就阿里详细了解具体的解决方法吧 。
1、选择好的睡眠环境
睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静，避免噪音干扰和光纤刺激 。
卧室温度以18-20摄氏度最为适宜，尽量保持卧室冬暖夏凉 。
室内空气过于干燥的话 ， 最好使用加湿器，或在地板上撒些水 。
保证卧室的空气流通 。睡觉前记得开窗换气 。
选择舒适，软硬适中的床垫或软木板褥子，枕头的软硬也要适中 。
2、保持大脑放松
睡下之后，试着放松大脑，保持呼吸平稳，集中精力，使思想集中在一个点上，慢慢放松身心，这样便可以帮助快速入眠了 。
3、选择合适的睡姿
选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键，睡觉的时候不要强求姿势，如果习惯左侧睡，将左腿和左臂弯曲，伸直右腿，将右手放在右大腿上，左手枕着头部，如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿，这种睡姿对脊柱健康有好处 。
4、选择合适的睡衣
睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物，尤其是衣领部位更要宽松，这样才能避免领口勒到脖子，影响呼吸 。选择棉质的衣物更有助于透气 。睡觉的时候尽量不要裸睡，仅靠被子御寒，很难盖住肩部，颈部，容易引起寒邪疾病 。
5、不要吃完就睡觉
吃饱喝足之后最容易犯困，这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统 ， 大脑供血相对减少，同时饭后血糖升高 ， 会抑制大脑相关神经元，因此饭后不要马上睡觉 ， 以免影响肠胃消化，对睡眠质量也有影响 ， 还容易因为脑供血不足形成血栓 。
【熬夜后睡不着怎么办 熬夜之后睡不着怎么办】6、睡前饮食调理
睡前饮食应该以含蛋白质，维生素的饮食为宜，尽量不要吃难消化，油腻刺激的食物 ， 不要喝浓茶咖啡 。可以吃一些有助于神经功能的食物，如河鱼 ， 海鱼，牡蛎 ， 虾，大枣，猪腰 ， 猪肝，核桃 ， 花生，新鲜蔬菜水果，牛奶 ， 豆类食物等 。
注意不要吃的太饱，也不要太少，以免导致难以入睡，吃七八成饱即可 。
7、睡前半小时进行锻炼
睡觉前半小时可以散散步，练练气功 ， 来提高植物神经调节能力，使之张弛有度，有利于帮助快速入眠 。但是睡前不宜进行强度过大的锻炼，不要觉得剧烈运动后就会疲劳，可以快速入睡，锻炼强度太大 ， 反而容易影响睡眠 。
8、睡前洗浴
睡前可以泡个热水澡，也可以泡泡脚 。人的脚底是很多器官的反射区，用热水刺激脚部，再揉搓脚底片刻 ， 能刺激脚底反射区，调整各脏器功能使之运行 ， 有助于作息规律恢复 ， 快速入眠 。
9、女性熬夜的危害
.肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差 。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉 ， 那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏 ， 肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤 。
2.视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼” ， 但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单 ， 眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等 。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题 。那么我们势必要减少熬夜的机会 。
3.免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振 ， 很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样 ， 身体的免疫力会大幅下降 。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入 。
4.记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚 ， 在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态 。于是在白天的时候 ， 交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况 。
5.容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题 ， 等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘 。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况 ， 这也就是上火的症状 。
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