【老人多走“螃蟹步”能缓解腰腿疼痛】
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老人多走“螃蟹步”能缓解腰腿疼痛
什么是“螃蟹步”
所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状 。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题 。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩 。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状 。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛 。
现代社会，人们与“久坐”变得越来越“亲密” 。久坐使腰腹部血液循环严重受阻，导致腰椎受压、脊柱前凸、颈椎强直，诱发了各种疾病 ， 如颈腰肌劳损、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等 。走“螃蟹步”可有效挤压腹部血液，促进静脉回流 。另外 ， 能正常走“螃蟹步”的人，同时也说明其腰骶关节、骶髂关节以及髋关节功能良好 。
走“螃蟹步”的注意事项
1、由于走“螃蟹步”较为费力，年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间 ， 以每次3～5分钟为宜 。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量 。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋 。
2、初春，早晨气温低，雾气重 。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发 。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜 。
3、老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等 。适合的运动应结合老年人主观感觉判断 。运动后感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准 。
4、因老年人晨起后肌肉松弛 ， 关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生 。
