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适合被窝里锻炼的气功 ， 称谓床上懒气功 。方法：练功时，仰卧在床 。枕头高低、被褥厚薄以舒适为宜 。舌舔上腭 ， 男士左右手掌放在左右**上，手指重叠搁在膻中穴 。女士手掌重叠搁在膻中穴 。
要集中意念去感受手下心脏的跳动，心跳一次就默念一字，再拼成顺口的六字诀 ， 周而复始 。每次练功至少十分钟，每天锻炼至少二次 。收功时，把手放下，舌头归位，做一次提肛动作 。
第一步是得气 。
坚持意守身体某部位，会逐步焕发該部位神经的活力，进而促进微血管的自律运动 。久而久之，可成燎原之势 。当心脏自身供血增加、跳动力度增强，势必影响、感染周围组织，促使细胞活跃、血运旺盛 。热气源自然而然就形成了 。其间 ， 热气会自发向四周渗透、扩散，直至整个胸腔热气腾腾 。
热气主要由热能和生物电组成，他们活跃的特性决定了向相邻冷、弱组织义无反顾的串动，或止于相对平衡或止于某种障碍 。
胸腔得气约需三个月 。手搁到膻中穴上，胸腔即热气腾腾，首战告捷了 。
得气后，胸腔内若有疼痛，是原有疾病的反应 。要用热气去熏陶它，力促其血运改善，日渐好转 。感觉不适的，可变通运气力度和次数 ， 使其逐步适应，凶险大的则要寻医问药了 。
气功可扶正活血 ， 但化解血中淤、毒的功效不彰 。对类似之症，当作辅助治疗用 。
支气管有疾 ， 先用气去熏陶其，再双手上移意守其 。有了胸腔热的基础 ， 定能轻而易举的发热得气 。要引导热气沿气管上行至天突穴，再上行至咽喉部 。此时 ， 口水会自然溢出，即被咽腔迫不及待的吞下 。
至此，尚有胸椎未发热 。先引导热气去熏陶其，再意守其 。假以时日 ， 使其热起来 。
第二步是运气 。
从**向腹部运气，上部可用气去熏陶胸骨与膈肌的交会处 。在持续的熏陶下，少量热气终能渗透到腹腔 。下部的热气可顺着脊椎与软组织的缝隙渗透下行 。只要持之以恒，眷椎会逐步热下去 。若久攻不克，可按规定量服用云南白药、血塞通 。借其活血之力，助气贯经脉 。
遗憾的是渗透到腹部的气容量太?。?难以从容地熏陶腹部脏器 。最好的办法是先将胸椎之热引导到腰椎，随即将双手下移，手掌分别搁在脾脏和肝脏上方，手指重叠搁在胃脘部，意守手下发热的脊椎 。当脊椎的热度近似发烫时，新的热气源形成了，这过程约需一个月 。
一分耕耘，一分收获 。热气可沿腹底向双肾进发，去包围、熏陶肾脏 。温暖了肾脏的热气会不由自主的畅游到大腿根部，令人讶异和兴奋 。
意守发热的脊椎 ， 手下的脾、胃、肝、胰等脏器大部分都笼罩在热气中，受益匪浅 。可引导热气熏陶关切点 ， 亦可意守关切点，使其发热，或解痉通络或激活组织 。
热气要顺着脊椎、腹后壁下行 。腰椎部难以顺畅，只要胃脘部热气充盈，终能逐步热下去 。上部的热气要贴着腹肌下行，使整个肚皮热起来 ， 两股热气再汇合会** 。
有腰疾、小腹疾病的 ， 可意守丹田穴下的腹主动脉弹跳（女性在经、孕期不宜锻炼） 。时而有浊气呼啸而出，带动肠道蠕动，不要忌讳 。坚持两个月苦练，小腹会热气腾腾，再去包围、熏陶关切点 。
急于治愈腹中疾病，可直接意守胃脘部或丹田穴下腹主动脉弹跳 。若难以感触胃脘部主动脉的弹跳，可剪一小块活血能力强的药膏贴在对应的背脊部位，再专心意守它 。
对双腿运气 ， 气从何来？可从**出发，捎带腹部热气下行，亦可从腹部出发下行 。顺畅处要任其下行，堵塞处用按摩疏通 ， 使热气直至脚底 。气足时，引导从脚底排出 。这过程有些折腾，只要热气充盈，加以耐心，终成正果 。
向头部运气 。先意守发热的胸椎，引热气沿胸椎与背肌的缝隙上行 ， 再顺着颈椎与肌肉的缝隙上行 。气过玉枕关时，头会左右摆动 。气过百会到达印堂时，眼睛会自动闭合 。当气顺着鼻梁两侧直下到口腔时 ， 奇妙的一幕又出现了，口水会自动溢出 ， 顷刻间被咽腔吞没 。
练功时，双手是近水楼台 ， 得到气的熏陶 。手掌和前臂会经常麻痛，需按摩疏通 。经过这样的砺练，胸背之气引到上臂 ， 即可通达双手 。
胸腔之气分别顺着胸骨、胸椎下行到腹部，捎带腹部的热气分别沿腹肌、脊椎下行，汇合会** 。胸腔之气沿着气管上行至咽喉部 。胸椎之气沿胸椎、颈椎上行，过头部三穴位到口腔 。就是懒气功贯通任、督脉的途径 。平日，要用气去熏陶关切点 ， 并在任、督脉上下畅游，令胸腹发热，口水常流 。再运气双腿，使其热到底 。
通过练习气功，会加强我们体内的气，也可以使我们的气运动正常，可以增强体质，防治诸多疾病 。床上懒人功尤其适合，喜欢赖床的懒人们，在床上就可以健身 ， 可以打通全身的气机，还不练起来！
【怎样练气功 床上也可练气功】
