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饭后如何养生才健康
食后须漱口
古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香 。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收 。
食后宜摩腹
唐代大医学家孙思邈曾提出，饮食过后应进行一些轻微的运动 。他说：“每食讫，以手摩面及腹 ， 令津液通流 。食毕当行步踌躇 。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“则食易消大益人 ， 令人能饮食，无百病” 。若“饱食则卧”，就会“食不消成疾 ， 乃生百病” 。
食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 ， 有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用 。
食后慢慢走
“饭后百步走，活到九十九” 。平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，以及形体较胖或胃酸过多的人，如果饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 ， 利于身体健康 。
【学会饭后养生的正确方法 让你长寿到百岁】《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人 。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 。但食后不可急步快走 ， 不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息 。
饭后听音乐
食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲 ， 对人体大有裨益 。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食 。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法 。听柔和清新的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗 ， 乐而忘忧 。
饭后的禁忌不可犯
不宜立即上床
刚吃了饭，胃内充满食物 ， 消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化 ， 不利于食物的吸收 。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床 ， 很容易因大脑局部供血不足而导致中风 。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖 。
不宜立即运动
饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收 。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化 ， 餐后散步多会出现血压下降等现象 。
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重 。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应 ， 影响胃液分泌，使食物消化不好 ， 同时饭后胃体积变大，此时参加运动即便是散步等轻微运动也会使胃饱受“动荡”之苦 ， 使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病，甚至胃下垂 。
不宜立即洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯 。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良 。洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面，皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，消化液分泌减少 ， 降低消化功能，影响食物消化吸收 。若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病 。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险 。饭后1～3个小时洗澡比较适宜 。
不宜立即吸烟
因为饭后胃蠕动加快，热量增加 ， 人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快 ， 毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟 ， 吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧 。这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收 ， 损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病 。
不宜立即饮茶
饭后立即饮茶 ， 会冲淡胃液，影响食物消化 。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质 ， 给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收 。茶叶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏?。击匪嵊氲鞍字式岷铣删哂惺樟沧饔玫镊匪岬鞍字剩钩θ涠趼?从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收 。
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