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午睡都有哪些好处 睡不着怎么办呢

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午休对身体是有好处，而且对下午的工作也能提高效率，很多人现在都有午睡的习惯，但是因为一些原因也有人在中午睡不着，中午睡不着怎么办?一些工作族们 ， 午睡基本都是趴在桌子上睡的，中午趴着睡的危害是什么?现在午睡已经成为传统，午睡有什么好处?想知道一定要继续看哦 。
中午睡不着怎么办
不疲劳也躺下休息
很多人都会有中午睡不着觉的时候，特别是在一天满满的行程里挤出一点时间睡觉，想睡着更是难 。在出现这个情况之后，一定不要认为自己不疲劳，或是睡不着可就起来工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同 。
虽然我们并没有睡着 ， 但是只要是平躺了20分钟，即使没有睡觉效果也会像睡觉了一样 。你并不容易觉察到，不过只要身体躺下休息了一会 ， 你身体的精神和体力都能得到较好的恢复 。保持自然平和心态
很多人在睡不着的时候，会出现心理暗示强迫自己睡觉，但是往往越强迫自己，精神越紧张，这样反而会会睡不着觉 。在这个时候不要强迫自己，好放松自己的身体，先让身心松弛，让大脑处于放空状态 ， 自然而然就会进入睡眠状态 。
创造良好的睡眠环境
很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了 。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境 。
比如可准备一个小枕头 ， 好不要趴在桌子上睡 。另外，容易受周围环境干扰的话，耳朵里不妨塞上耳塞 ， 还有关上灯，拉上窗帘 ， 保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠 。以及，夏天天气热的话 ， 适当开着空调睡也有助于促进睡眠 。
睡觉时保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态 。好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓 ， 可以在头部放一个小枕，此外 ， 双脚好顺着身体，这样能让全身得到舒展 。
不要太在意午睡时间点
有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡 ， 也不管有没有睡意 。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了 ， 可能发展成长期失眠 。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律 。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的 。
驯服我们的胃
其实，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠 。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。而假如真的很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心，可触发大脑血清素的开释，有助放松身心 。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠 。中午趴着睡觉的危害
1.压迫眼球影响视力
专家表示，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。如果长时间这样，会造成眼压过高 ， 视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率 。
2、影响消化导致慢性胃炎
一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右 。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力 ， 影响营养吸收，使胃部排空延迟 ， 胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎 。
3、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸 。由于它使身体弯曲度增加 ， 导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足 。女性压迫**的姿势还会诱发各种心脏或**疾病 。4、引发颈椎病
趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳 ， 引发脊椎疾病 。
【午睡都有哪些好处 睡不着怎么办呢】5、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少 。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状 。
中午睡觉的好处
1、有效的缓解压力
现代人特别是白领，工作压力非常的大，抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情 。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉 ， 能够有效的控制情绪，有利于心情的平和 。一觉醒来之后，紧绷的神经自然就舒缓了 。
2、提高效率
6、减肥
睡午觉的好处有很多，减肥就是其中一项比较明显的 。睡午觉是一种不需要辛苦运动、节食等等的健康减肥方法 。如果睡眠不足，那么就算吃的比较少也是会发胖的 。睡午觉能够加强身体的免疫机能 ， 加快体内的新陈代谢，久而久之身体自然就苗条了起来 。
结语：上文的介绍，我们还是要多了解 ， 这样保养身体也是我们都需要的 。中午趴着睡的危害和午睡的好处，相信大家现在也知道午睡对我们会起到很大的作用了，建议每天我们好是抽出一点时间进行午睡，但是不要趴在办公桌上 。

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