随着现实生活水平的而不断提高，人们的身体都出于亚健康状态，为了摆脱亚健康 ， 人们都会选择几种健身方式来强身健体 ， 但是在这里需要注意的是，在锻炼时需要掌握一定的小知识选择适合自己的方式 。下面我们来看一下男人运动时应注意的问题 。
1、大汗淋漓 ， 小心脱水 。
男人比女人更需要水分 ， 对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身体中，肌肉占40%左右 ， 在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点 。水还能润滑关节 ， 调节体温和溶解、运送进入*的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量 。
2、训练中，要及时补充铬 。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低*内的胆固醇，增加耐力 ， 还可以使肌肉增长、氧化脂肪 。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍 。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K 。
【男人锻炼要谨慎 运动抽筋注意补充钙和镁】在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固 ， 严重者还会造成血液不能凝固 。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次 ， 芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物 ， 不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁 。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的 。钙、镁协同在*的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成*钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋 。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多 。
锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。据测定 ， 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
