春眠不觉晓，熬夜会变老 。
夜来麻将声，输赢知多少？
调好生物钟 ， 睡饱身体好 。
工作有精神，荷包瘦不了 。
测试你的睡眠还好吗现代人的三大睡眠问题 长期失眠有什么危害
1、健忘：
长期失眠将使人体的记忆力退化 ， 患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话 ， 一下子就忘了 ， 严重时发展为老年痴呆症 。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一 。
2、脱发：
现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关 。因此，经常失眠是很容易导致脱发的 。
3、抑郁：
失眠和抑郁之间有着密切的联系 ， 许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症 。
4、头痛：
36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状 。
5、看不清、反应慢：
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，对外界事物的反应也会变得迟钝 ， 说话容易重复、语速缓慢 。
这些食物对睡眠有帮助
杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
安神汤
静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用 。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量 ， 煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人 ， 有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
【测试你的睡眠好吗？】养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效 ， 对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
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