如果臀型不够完美 ， 会让你的性感度直线下降，那么臀部又肥又下垂该咋办呢？下面就为大家介绍有效塑造臀型的方法 ， 一起来看看吧 。
运动紧臀操
脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部） 。仰卧 ， 依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地 。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下 。俯卧，腿离开地面 ， 脚尖朝外开合 。以上动作做10—20个 。
躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势 。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下 。上身保持不动 ， 右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。此动作左右为一组，重复20组 。
小狗式
两手与肩同宽 ， 手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽 ， 跪于地上 ， 此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度 。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状 。
平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围 。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热 ， 用冰毛巾敷臀部15秒 。
负重的臀部练习
跪撑，侧抬腿起落 。跪地，前额贴小臂 ， 大腿向上起落，落点与身体平行 。一腿伸直 ， 脚尖朝外，侧抬 。以上每个运动做10-20个 。
仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿态 。抬起高度可以逐渐增加 。如需加大难度 ， 可以单脚着地练习 。
俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力 。
【臀部又肥又下垂怎么办 这几招教你塑造完美翘臀】
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