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如何锻炼让臀部肌肉变翘?

生活百科

在日常生活中平扁的臀部十分影响到身材曲线，尤其是爱美的女性 ， 扁平的臀部还会影响到身材平衡比例，也会影响到穿衣服的后果 ， 十分影响个人美观，而锻炼臀部肌肉使臀部变翘的方法有很多种，可以通过运动方式来改变，平时可以经常做深蹲，或者是坚持跑步，都可以丰臀 。
如何锻炼臀部肌肉
1、前后摆腿
立正站好，腰身挺直，双手垂到腰侧 。把左腿往外略微抬起，接着利用腿部的力量把其缓慢往前后摆动，反复练习片刻后换右腿练习以上的运动 。双腿交替练习直到腿部觉得酸累 。这个运动可以让臀部肌肉得到拉伸 ， 还可以让脂肪加速燃烧，让你轻松练就性感翘臀 。
2、夹击臀部
腰身挺直站好 ， 双手垂到身体两侧 。利用臀部的力量把其相向用力夹击，让其保持紧绷状，片刻后慢慢把其放松 ， 反复练习这个运动 ， 直到臀部觉得酸累 。这个运动可以让臀部脂肪促进燃烧，让其更紧实，从而让臀部轮廓曲线得到改善，以起到减肥的效果 。
3、左右摆腿
立正站好，保持身子挺直，双手垂到腰部两侧 。把左腿略微往上抬起，而后利用腿部的力量把其往左右两侧摆动，反复练习这个运动直到觉得酸累 ， 而后换右腿练习以上的运动 。这个运动可以有效锻炼臀部侧面肌肉，让其变得更紧实 ， 经常练习可以让其变得更翘挺紧实，让你轻松变成翘臀美人 。
4、后翘臀部
立正站好 ， 腰身挺直，双手叉腰 。利用身体的力量把身子稍微前倾，同时把臀部使力往后翘，保持臀部紧绷状，保持该姿势片刻后慢慢恢复原姿势，反复练习这个运动直到身体觉得酸累 。这个运动可以让臀部变得更紧实，从而起到减肥的效果 。
【如何锻炼让臀部肌肉变翘?】5、斜着踢腿
挺直腰身站好 ， 双手紧握成拳提到腰侧，双腿稍微张开 。抬起左腿，而后将其以斜着45°的方向向右边踢出，达到极限的时候保持这个姿势5秒，而后慢慢恢复原姿势，然后换右腿练习以上的运动 。这个运动可以拉伸臀部韧带，让其变得更显瘦紧实，从而起到提臀的效果 。

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