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锻炼盆底肌有哪些好处？怎么锻炼盆底肌？

生活百科

盆底肌是女性盆腔下的肌肉层，又叫做PC肌，它对女性整个身体来说起着非常重要的作用 。比如女性整个盆腔的内容物都需要盆底肌来支撑，盆底肌功能异常不仅会影响分娩 ， 还会影响到女性的性生活 。盆底肌如此重要，但是很多女性都不知道为什么要锻炼盆底?。慷土杜璧准∈庇钟Ω迷趺唇校肯旅婢鸵灰唤薪步猓?
【锻炼盆底肌有哪些好处？怎么锻炼盆底肌？】女性为什么要锻炼盆底?。?
1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程 ， 有助于分娩 。
2、利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度 ， 促进性生活和谐，增加性高潮快感 。
3、防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度 。在孕妇生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复 。
4、预防改善疾?。号枨慌璧坠δ苡姓习缘募膊 。伎梢越卸土杜璧准±唇性し阑蚋纳?。
要怎么进行盆底肌锻炼？
1、凯格尔运动：这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果 。就是做收缩肛门运动，每次收缩两秒后放松十秒，反复二十次以上 。每次收缩时间可以随着时间的推移加长 。
2、跳绳：跳绳通常是进行全身性的锻炼，但是这种方式还可以有效收紧盆底肌肉群，起到锻炼盆底肌的效果 。
3、箭步蹲：前后左右各个方向不都可以锻炼盆底肌群的韧性，每天坚持做几分钟，长期下来就会出现明显的效果 。
4、臀桥：平躺在地上 ， 双腿屈膝，使臀部和腰部离开地面，离开地面时收缩臀部腹部 ， 坚持几秒钟 ， 反复进行也是锻炼盆底肌群的推荐运动 。
锻炼盆底肌应该注意什么？
锻炼时正常呼吸就可不用深呼吸，如果锻炼过程中出现肌肉酸痛并且逐渐加重，说明训练方式不对，应该调整锻炼姿势，防止给身体肌肉群带来损伤 。锻炼方式应该循序渐进，让鸡群适应刚开始的锻炼强度后 ， 再逐渐加强 。
盆底肌的锻炼很多女性都没有过于注意，但是它对女性的生活中的影响是非常大的，所以锻炼盆底肌 ， 一定要坚持 。刚开始可能不太习惯 ， 但是坚持一段时间出现效果并自行体验后，就会知道盆底肌锻炼给身体和生活带来的好处，并且让盆底肌的锻炼成为生活中的一部分 。

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