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【损害男性肠胃的5个坏习惯】损害男性肠胃的5个坏习
缺乏运动
专家公布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调 ， 可能导致代谢性疾病和肥胖 。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了” 。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎” 。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖 ， 进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险 。
滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复 。抗生素在杀死坏细菌的同时 ， 也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加 。
节食减肥
现在很多男人通过少吃饭 ， 甚至过度节食来减肥 。调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多 。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘 。
乱补保健品
面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬 。专家认为，要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多 。但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化 ， 不利于长期健康 。
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保护肠胃怎么做才是最正确的
清晨要给胃温暖
清晨起来喝上一碗热粥是最健康的养胃秘方 。粥易消化，对胃刺激?。窃绮椭械难讣哑罚?含有花生、杏仁等多种营养物质的八宝粥应是早餐首选 。自以为时尚的人群清晨一起床，就从冰箱里拿出冷冷的酸奶或果汁喝下去 ， 这样无疑是往伤口上撒盐 。人体在刚刚睡醒时，身体内部的各个器官还未完全苏醒并从睡眠状态中恢复活力，此时突然进凉食，很易引起胃痉挛，并导致脾脏、肌肉组织等多系统的血流不畅与功能失调 。时间久了还会引发胃肠功能失调与全身免疫力下降 。同时 ， 早餐期间也不宜喝凉的可乐类碳酸饮料或者饮冰咖啡 。
用餐要单纯
每次进餐后让胃消化3～4种食物最为合理，也最利于发挥胃部的生理功能 。如果吃得太杂 ， 十几种食品下去会大大加重胃的消化负担 。我们都有这样的体会：连续几天在外面应酬，大吃大喝 ， 再看到什么山珍海味都觉得腻，只想回家吃些清淡的食物 ， 这就是胃部过劳的表现 。
在人体所需的最主要的三大营养成分脂肪、蛋白和淀粉中，脂类食品最难消化，它需要胆汁的参与才能被完全代谢，因此所需的消化时间也最长 。用餐时要注意避免一餐中有多种高脂食品，以免胃部长时间处于消化状态，得不到休息 。
要减少多余刺激
为保护胃健康，还应特别注意减少化学刺激对胃部的伤害 。油腻的肉汤和烈酒一样伤胃，产酸食品如土豆、地瓜与甜点等可少食;过于强烈的调味品 ， 如生葱、蒜、胡椒、咖喱、芥末等同样不能贪多 。烹调上多采用蒸、煮、焖的方法更利于对胃的保养 。
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