马上就要进入冬季了，气温下降 ， 天气寒冷，老年人朋友的关节最容易出现问题，腰部是身体的重要部位，也是一个比较脆弱的部位，秋冬时节老年人朋友一定要做好腰部的护理，避免腰部疾患的发生，下面就为大家介绍护腰九妙招 。
1、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好 。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用 。
2、老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的 。
【老人护腰秘籍 多晒太阳适当锻炼】3、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退 ， 负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品 ， 多吃蔬菜，多晒太阳 。
4、老年人尽量不要搬运力不能及的重物 ， 搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物 ， 切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部 。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来 。
5、盘腿坐时，臀下应加坐垫 。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担 。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变 。
6、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛 。
7、拿取较沉重的物品时 ， 应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿 。
8、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变 。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼 。
9、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时 ， 可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好 。
温馨提示，老年人只要保证日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不容易疲劳、损伤，因此避免腰部肌肉过度劳累是非常有必要的事情 。
推荐阅读
- 为什么胎停的人越来越多？
- 尿蛋白3 是什么病
- 戒烟戒酒有助于预防老年人痴呆
- 肌酐800一定就是尿毒症吗
- 马齿笕的功效与作用你了解过吗
- 辅助治疗血小板减少性紫癜的食疗药膳
- 露桑散的功效与作用
- 菝葜酒
- 变叶胡椒的功效与作用