怎么有效的减肥不反弹如何安全瘦腿不反弹，瘦腿最有效的办法 _睿知

怎样瘦腿最快不反弹
建议科学锻炼瘦腿，不要用药物，否则容易反弹，对身体不好。科学的瘦腿方法如下：走路瘦腿：注意走路姿势。蹲下：不要蹲得太低。大腿感觉酸酸的是比较合适的角度。如果你重心太低，就会不稳。大腿太高，肌肉达不到“马步”的要求，瘦腿无效。粗盐瘦腿法：粗盐有发汗的作用，能排出体内多余的水分，减轻水肿，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。抬腿运动：把腿90度贴在墙上。字马：腿贴墙90度。这对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性。一天下来，你的腿会有点肿。每天坚持做15-30分钟。下跪提臀：双手放在地上，一条腿跪在床上，另一条腿向后高抬，保持伸直。尽量坚持，保持大腿肌肉酸痛，直到可以用另一条腿锻炼。靠墙站：靠墙站半小时是一种考验耐力的锻炼方法。这种方法不仅可以拉伸自己的体形，还可以锻炼腿部。双腿坐直：可以坐在办公桌前练习。坐在椅子上，臀部只露出一半，双腿向前伸直，上身直立。初学者很难做到这一点。你可以用手抓住椅子的扶手或者桌子的边缘来保持平衡。这种方法既能锻炼腿部肌肉，又能拉长韧带，锻炼腰背，一举两得。瑜伽瘦腿：做瑜伽可以拉伸全身，还可以锻炼出平和安宁的心境。是非常好的慢性有氧运动。保鲜膜瘦腿：抬起脚，在小腿上均匀涂抹海盐沐浴露，双手从脚跟到脚跟揉搓，来回做20次。搓到发热后，用保鲜膜包好， 10分钟后用温水冲洗干净。

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怎样快速瘦腿又不反弹？
如何快速瘦腿不反弹？我觉得这个需要从平时的日常饮食方面来控制。不能吃太油腻的食物，也要加强日常锻炼，这样才能瘦腿不反弹。
怎样快速瘦腿又不反弹
1瘦腿按摩1: 1 。坐在床上，双腿微微弯曲，双脚着地。2.用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻捏腿。3.然后从脚踝处开始轻轻向上搓，直到腿部有微微酸痛的感觉，再换另一条腿练习上面的练习。这种简单的按摩可以让它变得更苗条，从而达到瘦身的效果。2瘦腿按摩2: 1 。坐在床上，双腿微开，膝盖微弯，脚着地。2.双手托住脚踝，手臂自下而上轻轻蹬腿， 3 。过一段时间换另一条腿练习上面的练习。这种运动使腿部得到放松，也可以加速腿部脂肪的燃烧，使其变得苗条，从而达到瘦腿的效果。3瘦腿按摩3: 1 ，坐在床上，膝盖和脚着地，手绕着腿和肚子。2.用手掌的力量，用指尖从下往上按压。3.当腿部肌肉感到酸痛，皮肤微微发红时，可以换另一条腿练习上述运动。这项运动可以促进腿部血液循环，让腿部远离脂肪困扰，轻松瘦出美腿。4瘦腿按摩4: 1 。双腿微微张开站立，用腰部的力量将身体向下弯曲， 2 。用手同时上下交替拍打双腿，放松腿部肌肉，让腿部堆积的脂肪快速瓦解。这样，经常拍打腿部可以让他们远离肥胖的烦恼，轻松变得苗条优雅。5瘦腿按摩5: 1、坐在床上，双腿卷起平放在床上，双手握拳， 2、利用手臂的力量将食指的关节与脚踝对齐，从双腿两侧轻轻按压。3.按压时，感觉腿部有轻微的疼痛。双腿交替练习以上练习，直到微微泛红。这种运动可以加速腿部脂肪的燃烧。6瘦腿按摩6: 1 。坐在床上，双腿并拢，膝盖微微弯曲，双脚着地。2.用食指的关节轻轻按压腿上的穴位，双腿交替练习以上动作。这种简单的按摩具有排毒功效，不仅可以使双腿血液循环顺畅，还可以恢复双腿的活力，让你轻松拥有修长美腿。

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怎样减肥瘦腿不反弹
足部按摩利用按摩机的滚轮设计，刺激小腿、脚背、足板的穴位。每次按摩15分钟为宜，促进血液循环。温水泡脚温水泡脚有助于血管扩张，可以缓解下肢压力。运动后用40左右的温水泡脚10分钟，再用冷水泡脚10分钟，有助于肌肉收缩或用冷水柱洗小腿。缓解腿部压力的弹力袜，有助于改善腿部水肿和静脉曲张；沐浴后，用按摩精油按摩小腿或脚底，可以缓解下半身的肿胀。避免长时间坐着。你应该每隔一个小时站起来，跷着二郎腿散散步。如果工作时必须长时间站立，就要在休息时间按摩小腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身水肿或影响下半身循环。走路姿势正确上下班也能强身健体，但走路姿势要正确，脚跟要贴地，脚尖要有踢腿的感觉。踮起脚走路，避免穿高跟鞋，走得快，容易长萝卜腿。注意瘦腿1、瘦腿3、3不要瘦腿3: (1)不要腰软(2)选择不吃腿粗的，这也和你的日常饮食有很大关系。如果你想让你的腿变得苗条，在饮食上要注意以下几点：(1)蛋白质有利于肌肉生长，所以要多吃蛋白质食物。但是吃肉的时候要把脂肪去掉，以免脂肪堆积过多导致肥胖。吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。多吃含钾的食物。钾可以帮助排出多余的水分，如香蕉、大豆、菠菜、海藻等，都含有大量的钾。不要喝含糖太多的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪。吃水果时，选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。不要带太多的盐，因为盐会使水变成盐
你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了！3大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。（1）忌穿小鞋子经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼” ，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。（2）忌对脚部干燥不作处理尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。（3）忌不穿或少穿袜子春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。2、七个技巧巧瘦腿1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿–这会严重影响腿部线条。4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物， 6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。7、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。3、美腿八要八不要1.要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。2.要正不要翘。平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样” 。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。3.要平不要斜。重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。4.要睡不要熬。睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。5.要板不要软。寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。6.要挑不要食。腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，在饮食方面注意以下几点：①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。⑥土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。7.要动不要懒。不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。8.要泡不要草。入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃ ，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。4、四种瘦腿坐姿日式坐法瘦大腿大腿脂肪堆积得越来越多，你只需改变坐姿， 1日数次，即可达到理想目标动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。锻炼时间：每次坚持15～20分钟，每日1～3次。瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。直角坐姿消脂肪动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可， 1天1～3次。瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。淑女坐姿修大腿动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜（让上半身向左侧倾斜），保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1～3次。瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。盘腿坐改变异型腿动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
怎么样快速瘦腿，安全不反弹botox瘦腿针在2侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间。肉毒素注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说botox瘦腿针效果要到1-2个月才达到最好。

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如何快速有效不反弹地瘦腿【瘦腿四要：】 1.要板不要软寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。2.要挑不要食腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。3.要动不要懒不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。4.要泡不要草入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃ ，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
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