膝骨关节炎|久坐的十大危害，看完你还敢久坐不动吗？
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出 ， 健身跑步者的关节炎发生率为3.5% ， 而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% 。
看到这个数据 ， 是不是颇感意外?每天坐着刷微信 ， 坐着看电视 ， 坐着吃饭 ， 坐着看报 ， 坐着打牌……这一天下来 ， 似乎感觉身体很放松 ， 但久而久之 ， 关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬 。
在中国 ， 膝骨关节炎是常见病之一 ， 总患病率高达15.6% 。患病率随年龄增加而升高 ， 在50岁以上人群中 ， 膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长 ， 膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病 。
而久坐的危害不仅只是伤膝盖
文章图片
8、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢 ， 消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振等症状 ， 加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
9、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢 ， 有害成分易在结肠内滞留 ， 刺激肠黏膜 ， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 ， 肠道免疫屏障功能下降 ， 增加结肠癌危险 。“十人九痔” ， 长时间保持坐姿 ， 也容易导致痔疮 。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果 ， 一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率 ， 女性风险更高 。
文章图片
澳大利亚研究人员发现 ， 每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性增加80% ， 其他原因死亡的危险性增加46% 。
养成好习惯 避免久坐危害
【膝骨关节炎|久坐的十大危害，看完你还敢久坐不动吗？】老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减 ， “人活着就必须要动” 。化解久坐危害 ， 其实就一个字：动 。
1、坐姿正确
保持正确坐姿 ， 背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 可放肘部两侧 ， 椅子过软可能压迫前列腺 ， 可以换一稍有硬度的座椅 ， 背部加一靠垫可减少腰部压力 ， 不翘二郎腿 。
文章图片
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间 ， 建议采短暂休息 ， 每次约20～30分钟 。最好能起来走动 ， 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张 。
3、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走 ， 燃烧的卡路里也是坐着的两倍 ， 当然 ， 更激烈的运动更好 。
4、踮脚尖
平时在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚的方法健身 。因为 ， 踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 会促进锻炼者下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 可防止下肢静脉曲张 。
文章图片
5、单抬腿坐
在较硬、有靠背的椅子上 ， 缩小腹 ， 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸再换另外一条 ， 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
推荐阅读
- 类风湿关节炎|张桂梅双手贴满药膏领奖，看哭无数人：到底什么病让她疼得走不成路？
- 肾脏|饮食过咸，熬夜久坐，慢性病等会影响肾脏功能，注意避开
- 骨刺|得了骨关节炎有什么好办法？怎么让骨刺不再长？
- 类风湿关节炎|泪目！张桂梅双手贴满膏药……如何防治这种“不死的癌症”？
- 类风湿关节炎|张校长为何双手一直贴满膏药？医生：这病不能根治，4类人要当心
- 冠状动脉钙化|14种重大疾病风险，都与久坐相关，赶紧站起来活动身体吧
- 久坐|坐30分钟以上，会给身体带来啥风险，别傻了，最危险的才不是屁股
- 类风湿关节炎|双手贴满膏药的“七一勋章”获得者张桂梅老师到底患了什么病？
- 世界卫生组织|医生：久坐＝早死＋找死！“坐”出来的7种病，真“坐死人”
- 关节炎|每6人就有1人中招，年轻人也是高危人群！但只要做好这些，你就能避免……