如何增加弹跳力和爆发力如何提高弹跳，训练弹跳力最佳的方法 _睿知

如何增加弹跳高度

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如何快速提高弹跳？？
1.首先，让我们接受著名的美国跳跃计划。经过练习，估计垂直弹跳力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。可以去百度一下，美国著名的跳跃计划。2.我自己也练过这个计划，说实话效果不错，但是练到一半就偷懒了，提高了10厘米左右。特别是热开球后跳得很高，我觉得很有用。现在只要用热开球打球，就能跳得很高。第二个是深蹲。垂直开球的发力速度很快，大概200毫秒(0.2秒) 。并且通常需要400-700毫秒(0.4-0.7秒)左右才能发出最大的力量。所以身体不仅要能发出很大的力，还要能以非常快的速度发出这种力。”2.你应该试着在4秒内完成整个(下蹲)动作。如果你不能在4秒内完成某个重量，那么你在这个重量上获得的力量对纵跳等高速运动没有任何帮助。3354——引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》 3 。下面是一些可以通过跳绳来改善和挽救的深蹲图片，可以弹起.这个不用多说，因为nba运动员坚持跳绳。记得坚持跳绳，再好的方法也可以选择合适的方法练习，不要贪多。
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呵呵.我很高兴你也是一个体育迷.我是一名特殊的体育生.但是我直到初中才接触到篮球.我会告诉你我当时的训练方法.我大多数人每天睡觉前都锻炼.这个地方在我自己的家里.首先，跳跃不仅需要你的腿部力量.而是全身的协调.你只有足够的腿部力量.你的腰力和臂力都不够。那没多大作用.我先用脚蹲着，每天大概40到50下.然后单脚深蹲(这需要平衡)，做20然后换成我右脚20.起初，这有点困难.你可以找些事情帮你做.完成后花一分钟左右的时间.记住不要呆太久.然后找东西。任何东西都可以被踩(我打开衣柜，站在边上.).把你的脚趾放在上面.让你的鞋底后部远离地面。用脚尖将身体向上推，到达最高点时保持1-2秒左右。这取决于你。如果你感到放松，你只能用一只脚来做.下一次训练.是蛙泳.我是由于时间问题.一般来说，绕着我的客厅到我的卧室运动多少圈.我没有数这个数字.通常是3-10圈.接下来的训练有点难.你先完全蹲下然后跳起来摸高度.我曾经在285-290摸过我家的天花板.有时候我做不到.我通常会。比如你跳了12次，你只摸了8次左右。如果你的标准是10次，那么在你达到标准之前还有两次.你必须触摸两次才能完成任务.记住动作应该是连续的.蹲下-起跳-蹲下-起跳。记住只有完全蹲下才能跳。还有一把钥匙.很多人不练习.就是你说的韧带锻炼.我没有任何其他方法.也就是压腿.每条腿50次.腿部力量练习后.然后做俯卧撑和仰卧起坐.你可以根据自己的身体来决定数量.一般来说，在我完成所有训练后.洗个澡睡一觉就好了.我给了自己额外的.只要把水桶装满水，把它当成哑铃来练习我的臂力就行了.我家里还有两套沙袋.但是你现在才15岁。我建议你现在不要使用它们。如果在发育阶段用的太多，腿会变形。我从三年级开始用这种方法锻炼.一个暑假下来，我的弹跳提高了10%左右。刚开始的时候，我也是刚接触篮球就被朋友打压。他们比我高，跳得比我们高.当他们触到篮筐时，我只能在一旁观看.这种感觉很不舒服.从那以后，我下定决心要练习弹跳.之后我在网上搜了很多关于训练弹跳的方法.我找到了几种适合我组合的方法.

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如何提高弹跳
一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以，我们不能认为一天到晚蹦蹦跳跳就足够提高弹跳了。你必须每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果自己训练，最好每周做2到4次强化训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行负重练习。典型常用的有三种：负重蹲，举铃，抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则如下：1 。高强度训练每周至少进行两次，不超过四次，给身体时间过度恢复，但应连续多年不间断进行。2.最好每节课都安排以上三种练习方法。3.注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。4.小力量训练是指用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量轻，组数和次数多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减脂减力。
训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。首先练跳跃力不会防碍长高请不必担心! 只要实际年龄满13岁就能开始练.