克服紧张的5个方法如何改掉容易紧张，如何克服心理紧张 _睿知

怎么改掉容易激动紧张的情绪？
如果你是一个情绪化、神经质的人，说明你在平时是一个情绪化的人。所以平时要控制自己的情绪，尽量平复自己的情绪，不要特别激动。如果你兴奋紧张，可以听一些歌，做一些运动，跑步什么的，可能会缓解症状。

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【克服紧张的5个方法如何改掉容易紧张，如何克服心理紧张】如何才能让自己不紧张
1.紧张焦虑的解决方法：运动焦虑的调节可以通过运动进行：的身体活动。对于平时容易急躁的人，要多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可以增强自控能力，稳定情绪。2.心理调节和自我放松练习解决恐慌，紧张和焦虑3360 。烦躁的时候，先让自己坐下来。握紧拳头，收紧手臂，体验上肢的紧张，然后突然放开拳头，体验手臂的沉重、无力和放松。反复做，你身体的放松会导致精神的放松。保持乐观：对自己有信心会使我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。缺乏自信的时候，不妨自我暗示一下。3.对解决焦虑、紧张和焦虑的方法感兴趣。培养焦虑，调整心慌也要换个环境，听一些舒缓流畅的音乐，参加一些户外活动，亲近大自然，培养下棋书画的爱好，陶冶性情。4、恐慌紧张焦虑的解决方法休息和睡眠多休息可以使身心放松，减少心理焦虑。所以要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡更有助于睡眠质量。5.解决恐慌、紧张和焦虑的明确目标会改变你对生活事件、挫折和压力的看法。3360你要意识到压力并不全是坏事，把它当成一个提升自己能力的机会。同时，不要对自己期望过高，设定一个略高于自己能力的目标。“去摘你一跳就能拿到的水果” 。
怎么克服容易紧张的毛病？

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如何改变紧张的心态
紧张也是一种常见的情绪，但是要学会控制并不容易，需要用心反复练习。一般是因为对眼前或即将发生的事情和事情产生强烈的焦虑。面对这样的情况，最简单的方法就是深呼吸，减轻身体负担。同时可以想象一些其他刺激你神经的记忆，转移你的注意力，然后把眼前的事情拟人化到一个可以接受的范围内，这样你就不会轻易紧张了。
如何缓解紧张
当人们在公共场合讲话时，他们不可避免地会紧张。适当的紧张有助于他们发挥，但过度的紧张很容易影响他们。分享一个小技巧，可以帮助你快速缓解过度紧张。一，四，二，深呼吸。吸气一秒，然后憋四秒，再呼气两秒。两个回合，立即缓解过度紧张。你不妨试试。

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如何摆脱紧张
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是对外界刺激和困难的一种准备。有了这样的准备，我们才能有力量应对千变万化的局面。所以紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张会严重扰乱身体的内部平衡，导致疾病。所以我们要学会自己消除紧张。(1)放松训练：在紧张的工作和学习后，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张情绪。如果在工作或学习中遇到困难或紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免迷茫。然后相信自己的能力，冷静分析困难，制定出必要的解决方案。这时候你也可以做一些懈怠的自我暗示：“不管事情有多难，多急，都要一步一步来。着急、紧张都没用，一定能克服困难，完成任务！”这样会驱散紧张感；在解决问题或完成任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松。在生活中遇到不幸或突然变化时，人们往往会很快进入紧张状态。这个时候放松的秘诀就是保持冷静。事实上，为了应对紧张，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷，东方的印度瑜伽，日本的冥想，中国的气功和太极拳，以及现代的生物反馈训练技术。(2)适当的规划：如果提出的工作计划不符合实际，就会受挫，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一个短暂的“真空时间” 。在这段时间里，在一个完全的“真空”中，没有什么是事先安排好的。这时候你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这不仅能帮助你完成计划，还能让你觉得你能掌控自己的工作，让你感觉更轻松。(3)真诚相处：在与人交往中，要真诚大度，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地怀疑别人会不会知道真相，怀疑别人会不会在背后议论自己，并为此而紧张，导致关系紧张。(4)升华：紧张的情绪也可以升华，转移到学习或工作中去。当心情突然变得紧张时，人往往会集中精力做事情，有可能把事情做得更好。随着任务的圆满完成，内部的紧张情绪逐渐消失。如何有效消除紧张感？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。神经质一般分为三种：弱、中、强。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是，过度的精神压力，却
不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。