篮球三步上篮篮球弹跳如何起步的教学视频，手动挡弹射起步步骤 _睿知

求篮球训练弹跳的方法
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如何练弹跳和投篮和突破技巧（篮球）
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篮球怎么练弹跳
摸板跳，蛙跳，尽量多练，加油！

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打篮球如何练习弹跳
脚弓对弹跳能力的影响最大，其次是小腿、大腿和腰腹！所以想练弹跳，就要练脚弓的肌肉，用2块砖在脚掌前侧练，没力气的时候换到脚掌后侧同样的练习。刚开始不要太冒进，一步一步来！慢慢增加高度和次数！然后练习跳绳。这有四个好处。第一是增加弹跳，第二是增加弹跳速度，第三是增加爆发力，第四是练习身体的协调性和步伐的灵活性。这一举四得一定要练！然后是蛙跳，可以锻炼全身力量。上面的训练很枯燥很无聊，但是如果你能坚持几个月，你会发现你的跳跃爆发力很方便，进步很大，打球完全不一样！但是这需要很多时间。希望你能坚持下去！如果你想打好篮球，可以看看我下面的经验，希望对你有用！篮球是一项体育运动。他需要具备以下第一身体素质，其中力量是最重要的。第二技术！第三个意识是对篮球的理解！其中，身体素质是最基本的要求。没有他来支撑你的技术，你是打不好的。如果你不能发挥你的技能，你就不能展示你的意识。所以，要想篮球打得比别人好，就需要体能训练。当然这很无聊，很无聊，很累，但只有这样你才能出类拔萃。然后是技术，技术最重要的是基本功。所有的篮球动作都是由最基本的动作组成的，所以练好基本功最重要。基本功有很多，比如运球、传球、接球、射门等等。我先说一下运球的基本功。第一，练习运球感。每天单手左右拍球，尽快到月底连续拍球。如果一只手没力气了，换另一只手，双手练习。每天拍摄20到30分钟。一个月后，你会感觉很好，你可以练习你的动作。这需要身体的协调。这一点非常重要，需要大量的练习。只有这样，你的动作才能流畅。有很多实用的招式，比如带球转身。你最好双手非常快速的练习转身，这样别人很难通过加一些假动作来阻止你。然后练习接球和传球。找个人帮你传球，多接球就行了。最重要的是拍摄。找人帮你捡球。你在中间距离射击。然后他在篮下给你捡球，一直扔。如果你没有力气，别人会扔给你。然后就可以练习传球投篮了！直到你没有力气开枪，你才能抓住那种感觉。你这样练习一个月后，你的投篮会有很大的进步。记住手型、动作、腰腹力量对你的投篮影响很大。如果你能坚持做上面的训练，然后身体素质不是很差，你应该能打得很好。
如何进行篮球弹跳训练
美国最著名的纵跳训练项目就是快速提高弹跳力。估计练习后纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。对于每个运动项目，如果一个动作要分三组做，组间休息时间不要超过2分钟。如果做完了，就要直接做下一个活动，切记不要休息！第一项：半蹲跳1 。当初，半蹲着地？位置，手放在前面，2 。跳起距离地面至少20到25厘米。(如果对你来说容易，可以跳到25-30cm) 。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！快速提高弹跳力训练课程2第：项，提趾(提跟)1 。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，这样脚后跟就接触不到地面或者垫子了。2.抬起你的脚趾到最高点。3.再慢慢放下，完成一组。快速提高弹跳力训练课程3项：第一步。找把椅子。快速提高弹跳力的训练课程4第四项：纵跳1 。保持双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖.2.小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖.3.到了地面再快速起飞，完成一次.这一项很难，可以用手帮忙起跳.2.用脚尖快速起跳，跳跃时练习蛙泳不超过1.5或者2.5cm是很有必要的，有助于提高自己的跳跃能力，因为毕竟是训练力量的一种方式。除此之外，还有其他方法。第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以帮助你在短时间内提高弹跳。怎么做：挖个坑，大概一米深。腿上绑个5公斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，挖20 cm深的坑，负重增加2-3 kg，继续练习。就这样，最后，当我们不能再负重或者跳出坑的时候，修行就到此为止了。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。第二种方法，效果不明显，但容易实现。具体方法：脚踝绑一根橡皮筋，原地跳跃。日常实践
半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！——————————————————————————–现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。1 对篮球运动员弹跳特点的分析由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。如何提高你的弹跳力。如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的”人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。求采纳为满意回答。
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