老年人太极拳仆步下势技巧如何做好太极拳的仆步下式，如何做好太极拳的起势 _睿知

太极大师谈慢练太极拳，太极拳仆步下式怎么练，健身
初学者要注意太极拳和功夫哪个更容易练。从这个意义上说，练太极拳相对容易一些，但对初学者来说已经很难了。最初几年非常艰难。练了点功夫，不想再深造了，只想强身健体。当变得容易时，时间可以缩短。关键是练习脚底下的放松。当你站起来的时候，你就可以练习其他的事情了。届时，如果只是为了健身，可以早晚各练半小时。

文章插图
对于太极拳初学者，有哪些基本功需要练习？？
太极拳的基本功是：1 。肩臂技能；2、腰部力量；3.跑腿。练习太极拳的基本注意事项：1 。姿势正确；2.技术动作要标准化；3.运动量要循序渐进；4.专业指导。基本功描述：1 。肩臂技能。1.耸肩沉肩：双手放下，开步站立；(2)肩膀同时向上抬；(3)肩膀同时垂下，使之反复起伏(或按节拍做)；恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，驼背放松自然，节奏明快均匀。2.开肩合肩：臀部打开站立；同时向前包肩；(3)恢复原状；(4)肩部同时向后伸展；恢复原状。以上五个动作一致(或及时)重复。要求：头部要直立，肩膀只能在同一水平面上来回运动，不能驼背。3.前后转肩：向前转肩：臀部打开站立；(2)肩膀同时向前转一圈。要求：肩部放松，快速均匀旋转。肩膀向后转：臀部打开站立；(2)同时将肩膀向后转一圈。要求：转肩如前。左右交叉，前后转肩：臀部打开站立；(2)肩膀一前一后向前转；向前两个八拍后，相继向后转肩。要求：前后转肩。4.双臂挤成一个圈：站成弓箭步，双手交叉放在身体前方(如果向右弓箭步，右手向外，手掌向内；左腕贴在右腕内侧，左心向外。如左弓步，左手向外，手掌向内，右腕贴左腕，右心向外) 。(2)有意识地双手向前，后腿微蹬，腰部微蹬，双臂向前推，呈圆形姿势。放松，重心稍后移，但仍是弓步；手臂放松，微微收缩，但手腕仍然并拢。所以按反复锻炼。要求：不要用笨拙的力量，在弓步踢腿和腰部塌陷的配合下向前推动手臂，推动放松要灵活有弹性，肩膀要松而重，手肘不能抬。第二，腰部功能。1.弯腰(不适合高血压、眩晕等患者。):向前弯曲：平行站立，双手十指交叉，双臂伸直向上，掌心向上；上身向前弯曲，双手贴地；(3)伸直，举起双手。按照以上，反复运动；还原。要求：双腿伸直，站稳；尽量挺胸，塌腰；当你身体前倾时，向上看，但不要低头。侧：平行直立，双手5指交叉(10指交叉)，伸直手臂抬起，掌心向上；上身左(右)转腰部450左右，双脚保持不动；上身向左(右)侧弯曲，双手贴地；上半身回到动作，然后向另一侧弯曲。重复做以上四个动作。立正，还原。要求：同前。2、转腰：双脚打开，双手放在臀部；以腰部为轴，从左到前到右再向后或反向打圈，即做“腰部摆动”动作。要求：尽量多动，脚不能动。3、扭腰：双手叉腰，成一步站立；向左(右)扭动腰部，同时重心略向左(右)移动，左(右)膝略弯曲，另一条腿略推直；腰部向右(左)扭转，同时重心移回到右(左)侧，右(左)膝微屈坐，另一条腿微推直。以上动作重复旋转。还原。要求：保持双脚基本不动。第三，腿功。1.压腿：正压：面向肋骨(或齐腰高的支撑物)，平行站立；(2)一条腿独立，另一条腿抬起并向前伸展，用脚后跟搁在肋骨(或支撑物)上，用脚趾向上指，跨过
(2)重心下降，双腿平放压直，然后重心微抬再压下；如果重复几次后，换到另一侧的仆步，做同样的动作然后站起来。要求：仆从步步要端正，上身要挺直；臀部不要外翻外凸，上身不要前倾；双腿平铺直，保持脚掌不外翻，双腿双脚着地下蹲。2.瘦腿：一条腿直立，另一条腿抬起放在前肋上(或桌子、椅背等高处物体) 。静置几分钟，腿旋转。要求：双腿不能弯曲，上身自然直立。3.拉腿：双脚向前弯曲：左(右)腿向下弯曲，右(左)腿向前伸展，脚尖向上，脚跟着地，双手托住右(左)前脚掌；弯曲双臂，上身前倾，尽量靠右膝，然后还原。要求：挺胸，保持背部挺直，弯腰，坐臀，尽量探索上半身；初始训练时，前倾的幅度可以小一些。独立抱腿：左(右)腿自然伸直立在膝盖上，右(左)腿屈膝抬起；用左(右)手托住小腿下端，向上抽出右(左)腿，将大腿压向胸部附近，然后立正复位，双腿轮流练习。要求：挺胸，背部挺直，支撑腿在膝盖处保持平直，腿尽量抬高。4.前腿控制：右(左)手支撑肋骨(或桌子、扶手椅等。)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿弯曲抬起，大腿放平；左(右)膝向前伸展使小腿变平，脚趾伸直或抬起。控制左(右)腿水平伸展，直立一段时间(几分钟)，旋转另一侧。延伸资料：练太极拳十大禁忌：1 。避免挨家挨户：
太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。2、忌杂拳同练：练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。3、忌过急速成：功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。4、忌过火求功：练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。5、忌松散无力：松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。6、忌僵硬练力：太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。7、忌突击使招：太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。8、忌轻浮奇舞：身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。9、忌心杂多言：练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。10、忌神不守舍：太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。参考资料：人民健康网-常在花间走活过九十九 50岁后练太极七大好处
【老年人太极拳仆步下势技巧如何做好太极拳的仆步下式，如何做好太极拳的起势】太极拳中左下势独立仆步两脚要以全脚掌着地是错的还是对的？这个动作主要是用作基本功练的。抻筋拔骨开胯。新手全脚掌着地比较稳定，实战中都是以脚前掌着地，便于快速运动。象形拳都是模仿动物用脚趾头走路。运动员跑动也是以前掌趾着地运动。李小龙打拳也是脚掌趾着地。

文章插图
益生菌能降低血清胆固醇的含量，增强肝脏功能，提高机体免疫力和抗衰老作用吗病情分析：这个疾病应该都是高脂血症导致的.指导意见：首先应该控制高脂肪饮食,适当增加运动量,可以结合降血脂的中成药治疗,比如脂必妥.可能有一定的疗效.生活护理：控制高脂肪饮食,增加运动量. 病情分析：高血脂 ——生命的“隐形杀手” 不少病人为自己突然发生心肌梗死而感到困惑不解,他们认为自己平常能吃,能喝,又能跳,没有任何不适,怎么会发生这么严重的冠心病呢?其实只要对他们作详细检查,便能发现其中很多人的血脂都偏高,而高脂血症是目前医学界认定可引起冠心病的最主要原因之一. 我们应该清楚,高血脂对身体的损害是一个缓慢的,逐渐加重的隐匿过程.高脂血症本身多无明显的症状,不做血脂化验很难被发现.高脂血症者如果同时有高血压或吸烟,就会加速动脉粥样硬化的进程,导致血管狭窄和阻塞.此时病人可有头晕,胸闷,严重者则突然发生脑中风,心肌梗死,甚至心脏性死亡.正因为高血脂是消然无息地逐渐吞噬着生命,人们形象地把它称为“隐形杀手”. 因此,在繁忙的工作和生活之余,当您经常出现头晕,健忘,体力下降,睡眠不安,胸闷气短等表现时,一定要关注自己的血脂状况.医生们建议,中老年人最好能每半年或一年进行一次血脂的检查,以便及时了解和调整血脂状况.注重培养健康的生活方式可以防止高脂血症这个“隐形杀手”对您的侵害,帮助您远离这一杀手. 控制体重,饮食宜清淡,减少盐,脂肪和糖的摄入,戒除烟酒,学会应付身心压力,保持良好的心态,特别是坚持体育运动,即可增强心脑血管的功能,提高机体免疫力,调节情绪,更有助于减轻体重,防止肥胖,这些都是防止高脂血症的有效措施.血脂高与高血压我们常见到部分高血脂的病人同时有高血压,医学专家也视高血脂和高血压是姊妹病,因而引起人们想到血脂高是否可引起血压高. 大量的医学研究表时,血脂水平与血压高低之间确实存在着密切的关系.有人调查研究了16525名健康男性,发现在40岁后,舒张压（即低压）超过110毫米汞柱者比舒张压小于70毫米汞柱者的血胆固醇值平均升高0.71毫摩尔/升.这是因为血脂升高使血管松弛发生障碍,因而造成血管常处于收缩状态.所以,血脂高的病人常伴有高血压. 既然血脂高可能是高血压的危险因素,那么降低血脂也应使高血压病人的血压下降.所以,现在提倡如果高血压病人同时有高血脂,除了积极降压外,还应及早配合降脂治疗.因为降压和降脂同时进行,不但能使血压易于降至正常,更有利于预防冠心病和脑中风. 如果高血压病人的血脂正常,是否应同时进行降脂治疗?有人观察了血脂正常的高血压病人,发现积极降脂治疗可明显降低大动脉硬化的程度,改善血管的弹性,并使高血压更易于控制.并有助于防治动脉粥样硬化引起冠心病和脑中风等严重疾病.所以,降压的同时还应控制血脂,这也符合心血管病防治的基本原则.高粘血症早期的患者有晨起头晕,晚上清醒的症状.有的蹲着干活感到气短,甚至蹲下困难.有的还出现阵发性视力模糊.此病多发生在身体肥胖的中老年人,若抽血时发现血色暗红或紫黑而又浓稠,就应立即去医院作“血液流变”检查,以便及时作出诊断. 脂肪肝与高血脂所谓脂肪肝是由于脂肪（主要为甘油三酯）在肝脏内过多沉积所致,一般认为,脂肪在肝内蓄积超过肝重的5%时,即可称为脂肪肝.肝内所含脂肪量达到肝重的5%~10%时,为轻度脂肪肝,如果达到肝重的10%~25%则为中度脂肪肝,超过25%就是重度脂肪肝了. 目前认为,脂肪肝发生的原因有许多,常见的有：单纯性肥胖,营养不良,糖尿病,酒精中毒,高脂血症等.此外,内分泌障碍,接触有毒化学物质,激素类药物,妊娠,小肠分流术后,长期胃肠外营养,肿瘤患者化学药物治疗后以及作放射治疗所致的放射性肝炎等均可引起脂肪肝.总之,脂肪肝的发生确实与高血脂症有关,但也有相当的脂肪肝患者血脂并不升高. 值得指出的是,现在有许多人在作肝脏B超检查后,被诊断为“脂肪肝”,这使得“脂肪肝”好像成了一种“时髦病”,引起人们的疑惑日益增多,究其原因很可能与脂肪肝的诊断标准尚不一致,以及医生们对其诊断标准掌握不够严谨有关. 血脂高会引起血粘稠度增高血粘稠度的高低受许多因素的影响,其中血脂的高低就是主要的影响因素,无论是甘油三酯或是胆固醇在血液中都是以脂蛋白的形式存在.当血甘油三酯浓度升高时,血中大颗粒的脂蛋白如乳糜微粒和极低密度脂蛋白增多,就会造成血液流动时的摩擦力和阻力增加,也就是表现为血液粘度增高,同样,如果血中的胆固醇浓度升高,血中的低密度脂蛋白颗粒会增多,也引起血粘稠度增高.临床上,应用降脂药物即能降低血脂,也可降低血粘度.指导意见：天利舒牌奥特丽尔胶囊降低血脂调节血压,治疗三高.肝净营养片治疗脂肪肝纯天然绿色中药甘舒胶囊,高血脂,脂肪肝同治,解酒护肝同行,开创天然药物治疗之先河.甘舒首创传统药物无法比拟的“三清疗法”,清肠道,清血管,清肝脏,调脂不伤肝,治肝不伤肾,快速清除高血脂,脂肪肝,酒精肝.一清：清肠道,提高肠道代谢功能,减少脂类在肠道中的合成和吸收,控制源头.二清：清血管,甘舒有效清除沉积在血管和血管壁上的脂质斑块,降低甘油三酯和胆固醇,降低血粘度,增加血管壁的弹性,提升高密度脂蛋白,提高血液带氧能力,血脂平稳不反弹.三清：清肝脏,控制脂肪在肝脏上的合成并分解多余的脂肪,增强肝脏的解毒,分泌,排泄能力,恢复肝脏功能,脂肪肝,酒精肝愈后不复发.高粘血症既然是吃出来的疾病,就主要应从吃上加以调养.饮食清淡,粗细搭配平时以素食为主,多吃粗粮,少吃细粮；多吃绿叶蔬菜,瓜果,少吃动物脂肪；一日三餐晚餐宜少,尤其要少吃甜食,防止血中甘油三酯升高,甘油三酯增高,血液粘度必高.常吃抑制血小板凝聚,防止血栓形成的食物如黑木耳,大蒜,洋葱,柿子,香菇,草莓,菠萝,柠檬等.其中黑木耳是防止血小板凝聚的上品,长期食用可防止血栓形成.木耳烧豆腐就是一道降血粘度的可口佳肴.多吃溶血栓的食物如西红柿,葡萄,橘子,生姜等,有抗血凝,降低血粘度,溶解血栓的作用.血脂高特别是甘油三酯高是高粘血症的物质基础,防止高脂血症就能有效地防治高粘血症.应多吃降血脂特别是降甘油三酯的食物如螺旋藻,芹菜,胡萝卜,魔芋,生山楂,紫菜,海带,马齿苋,苹果,猕猴桃,玉米等.多饮水,稀释血液早晨起床后,每餐饭前1小时,就寝前饮用20℃—50℃的白开水或淡茶水.每天总量在2000毫升以上,可冲淡血液,缓解血液粘稠度,使体内血液循环畅通,脂质和血液中的杂质就不会沉积在血管壁上,也不易形成血栓.不论口渴与否都必须饮用.适当选服药物选服非处方药如维生素 C,肠溶阿斯匹林（每天75mg）,复方丹参片,潘生丁,银杏叶制剂等.任选服一二种即可降低血粘度.此外,坚持运动锻炼,如散步,慢跑,打太极拳等,以促进血液循环,加速体内脂质代谢,也是降低血粘度的良法. 高血脂症患者的饮食应注意些什么? 民以食为天,当人们”大饱口福”时,却常常忽视了营养结构.饮食不节可以导致高脂血症及其有关的很多疾病.对于高脂血症患者就更得注意吃得明白,吃得健康.简单说来,高血脂病人的饮食应注意“一个平衡” 和“五个原则”. 平衡饮食：患有高血脂,很多人就完全素食,偏食,这是个误区,对身体是很不利的.我们从饮食中获得的各种营养素,应该种类齐全,比例适当,如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种,说明您的饮食结构有问题. 五个原则：低热量,低胆固醇,低脂肪,低糖,高纤维饮食低热量：控制饮食的量,旨在达到和维持理想体重.所谓理想体重通常是以“体重指数”表示.其计算公式为：体重指数=体重（公斤）/身高（米）2,其理想值为22.体重超过理想体重之10%表示过重,超过理想体重之20%表示肥胖.对于体型肥胖的高血脂患者,通常是每周降低体重0.5-1公斤合适. 低胆固醇：每日总摄取量应低于300亳克,胆固醇只在动物性食品中才有,植物性食品中不含胆固醇.各种肉类（包括：鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊等）胆固醇含量：平均每两约含20-30亳克胆固醇. 低脂肪：尽量少吃饱和脂肪酸的食物,包括动物性食品（肥肉,全脂奶,奶油,猪油,牛油,猪肠,牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油,椰子油,椰子,棕榈油）.烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油,例如：大豆,米油,玉米油,红花籽油,葵花仔油,蔬菜油,橄榄油,花生油,芥花油,苦茶油,另外,鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少,亦可多考虑用以取代其它肉类,作为蛋白质之来源.不吃或尽量少吃高油点心（腰果,花生,瓜子,蛋糕,西点,中式糕饼,巧克力,冰淇淋）. 高纤维的食物：如各类水果,豆类,燕麦片,洋菜,木耳,海带,紫菜,菇类,瓜类,荚豆类及蔬菜茎部. 生活护理：以上的资料仅供参考,但愿您能早日康复! 病情分析：脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变.一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗常可恢复正常.正常人的肝内总脂肪量,约占肝重的5%.一般原因有肥胖,上期大量饮酒,糖尿病,高脂血症等,如果有一定原因的话,那控制病因是最重要的.指导意见：找出病因,有的放矢采取措施.如长期大量饮酒者应戒酒.营养过剩,肥胖者应严格控制饮食,使体能恢复正常.有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖.营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养,特别是蛋白质和维生素的摄入.总之,去除病因才有利于治愈脂肪肝. 调整饮食结构,提倡高蛋白质,高维生素,低糖,低脂肪饮食.不吃或少吃动物性脂肪,甜食（包括含糖饮料）.多吃青菜,水果和富含纤维素的食物,以及高蛋白质的瘦肉,河鱼,豆制品等,不吃零食,睡前不加餐. 生活护理：适当增加运动,促进体内脂肪消耗.每天跑步,每小时至少6公里才能达到减肥效果.仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的. 病情分析：脂肪肝概述：脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变.脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因.脂肪肝是一种常见的临床现象,而非一种独立的疾病.其临床表现轻者无症状,重者病情凶猛.一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗常可恢复正常.正常人的肝内总脂肪量,约占肝重的5%,内含磷脂,甘油三酯,脂酸,胆固醇及胆固醇脂.脂肪量超过5%为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝.当肝内总脂肪量超过30%时,用B超才能检查出来,被B超检查确诊为“脂肪肝”.而脂肪肝患者,总脂量可达40%-50%,有些达60%以上,主要是甘油三酯及脂酸,而磷脂,胆固醇及胆固醇脂只少量增加.脂肪肝治愈的关键在于早发现,早治疗.指导意见：防止脂肪肝的9种食物一,首选对肝脏没有毒性的药食兼用食品,如山楂,制何首乌,雪莲果等,因需长期服用,可以服用含有这些成分的制成品,如嵩山首乌茶之类.二, 燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固酸,甘油三酯.三,玉米含丰富的钙,硒,卵磷脂,维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用.四,海带含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汗中的胆固醇；食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进其排泄.五,大蒜含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量六,苹果含有丰富的钾,可排出体内多余的钠盐,维持正常的血压.六,牛奶因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收.七,洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用.八,甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的守多的酸,保持人体酸碱平衡.甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪,糖,毒素排出体外,起到降脂作用.此外,胡萝卜,花生,葵花籽,山楂,无花果等也可以起到降脂作用,脂肪肝患者不妨经常选食.　脂肪肝的治疗方法：饮食治疗饮食治疗是大多数脂肪肝病人治疗的基本方法,也是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施.众所周知,热能的来源为食物中的蛋白质,脂肪和糖类,其需要量与年龄,性别和工种等因素有关.过高的热能摄入可使人的体重增加,脂肪合成增多,从而加速肝脏细胞脂肪变性.因此,应该制定并坚持合理的饮食制度,瘦肉,鱼类,蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食,有助于促进肝内脂肪消退,高纤维类的食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂,这对于因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要.我们所说的高纤维类的食物有玉米麸,粗麦粉,糙米,硬果,豆类,香菇,海带,木耳,鸭梨,魔芋等.同时,应注意充分合理饮水,一般地,成人每日需饮水2000ml,老年人1500ml,肥胖者因体内水分比正常人少15％～20％,故每日饮水量需2200ml～2700ml,平均每3小时摄入300ml～500ml；饮用水的最佳选择是白开水,矿泉水,净化水以及清淡的茶水等,切不可以各种饮料,牛奶,咖啡代替饮水.如果是营养过剩性脂肪肝的人,饭前20分钟饮水,使胃有一定的饱胀感,可降低食欲,减少进食量,有助于减肥.脂肪肝的人要注意三大营养素的合理搭配,即增加蛋白质的摄入量,重视脂肪的质和量,糖类饮食应适量,限制单糖和双糖的摄入.需要提醒的是,脂肪肝的人应以低脂饮食为宜,并且要以植物性脂肪为主,尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸（如橄榄油,菜籽油,茶油等）,尽量少吃一些饱和脂肪酸（如猪油,牛油,羊油,黄油,奶油等）,同时应限制胆固醇的摄入量,如动物内脏,脑髓,蛋黄,鱼卵,鱿鱼等.在糖类摄入方面,应吃一些低糖类饮食,不能吃富含单糖和双糖的食品,如高糖糕点,冰淇淋,干枣和糖果等.脂肪肝的人还应该坚决改掉不良的饮食习惯,实行有规律的一日三餐.长期大量饮酒可引起脂肪肝,应坚决戒酒.同时,过量的摄食,吃零食,夜食,间食以及过分追求高品位高热量的调味浓的食物会引起身体内脂肪过度蓄积,因此应尽量避免.饮食方式无规律,如经常不吃早餐,或者三餐饱饥不均会扰乱身体的代谢动态,为肥胖和脂肪肝的发病提供条件.有研究表明,在一天能量摄取量相同的情况下,固定于晚间过多进食的方式比有规律的分3次进食更容易发胖.此外,进食速度过快者不易产生饱腹感,易因能量摄入过多促发肥胖症.电生理疗法：这是近年来国内治疗的新进展,HD肝病治疗仪利用生物力学泵方法作用于人体经络,穴位,通过震动腹壁肌肉和肝包膜,达到增强肝脏的脂肪代谢,促进肝内脂肪转运,改善肝脾血液微循环,促进脂肪肝恢复的目的,疗效较好,费用低,无副作用,深受病人欢迎.我们用HD肝病治疗仪加综合疗法,为81位患者治疗了1～2个月,其中轻度和中度脂肪肝占92％.治疗后,39位（38.3％）患者脂肪肝明显减轻,31位（48.5％）脂肪肝消失,49位血清转氨酶恢复正常.而在单纯综合对照组的76位患者中,只有43％的人脂肪肝减轻；在43位脂肪性肝炎患者中,有48.8％的人血清转氨酶恢复正常.两组疗效有显著差异.脂肪肝的运动功法推荐武大翔发明的大翔功.人之健康,在于运动.久坐伤肉,久卧伤气.动则生气,气,是生命的原动力.若不爱无聊的跑步,可以用原地弹跳来代替,原地弹跳运动量大,要在别的活动后做完后再进行,至少做八个八次.下面是基本的运动.一运转头颈：原地站立,左八圈,右八圈.二转腰：双手叉腰,转腰,左八圈,右八圈.三涮腰：起势,弯腰,双手自然下垂.以腰为中心,两手为远点,转动,前左后右划弧,左八圈右八圈.四正压腿：左八下,右八下.共八八.五仆步压腿：左八下,右八下.做八八.六拳法功：左右下勾拳两次,左右日字冲拳反复四次,左右上勾拳.做八八次.七肘击贴打：肘尖击脑后,左右,（口令）一,二.肘尖击腰后,左右,三,四.肘尖击两侧,左右,五六.左右贴背用上臂往侧后摔,口令七八.共做八八.八原地下蹲,弹跳,反复,共八八.做完累了吧?原地踏步,放松,休息.活动结束.常人练到此,再站桩1-5分钟,入静,稍后,就可以了.生活护理：脂肪肝饮食注意18条在B超检查时,许多没有任何症状的中老年人,甚至一些年轻人,被告知患有“脂肪肝”.于是,这些病人焦急地问医生：“脂肪肝该如何治疗?”南京万厚中医肝病医院治疗的关键是减轻体重,重点在控制饮食,同时要加强体育锻炼,经常进行户外活动.下面介绍的18条措施,在脂肪肝的自疗自养中是非常重要的：1,绝对禁酒.2,选用去脂牛奶或酸奶.3,每天吃的鸡蛋黄不超过2个.4,忌用动物油；植物油的总量也不超过20克.5,不吃动物内脏(即下水,下货),鸡皮,肥肉及鱼籽,蟹黄.6,忌食煎炸食品.7,不吃巧克力.8,常吃少油的豆制品和面筋.9,每天食用新鲜绿色蔬菜500克.10,吃水果后要减少主食的食量,日吃一个苹果,就应该减少主食50克.11,山药,白薯,芋头土豆等,要与主食米,面粉调换吃,总量应限制.12,每天摄入的盐量以5–6克为限.13,葱,蒜,姜,辣椒等“四辣”可吃,但不宜多食.14,经常吃鱼,虾等海产品.15,降脂的食品有：燕麦,小米等粗粮,黑芝麻,黑木耳,海带,发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜.16,晚饭应少吃,临睡前切忌加餐.17,每天用山楂30克,草决明子15克,加水1000毫升代茶饮.18,如果肪肝引起肝功能异常,或者转氨酶升高时,应在医生指导下服用降脂药,降酶药物和鱼油类保健品,但不宜过多服用脂肪肝中药偏方1.脂肪肝中药偏方1-丹参陈皮膏【药方】丹参100克,陈皮30克,蜂蜜100毫升【用法】丹参,陈皮加水煎,去渣取浓汁加蜂蜜收膏.每次20毫升,每日2次.【功效】活血化瘀,行气祛痰.适用于气滞血瘀型脂肪肝.2.脂肪肝中药偏方2-佛手香橼汤【药方】佛手,香橼各6克,白糖适量.【用法】佛手,香橼加水煎,去渣取汁加白糖调匀,每日2次.【功效】疏肝解郁,理气化痰.适用于肝郁气滞型脂肪肝.3.脂肪肝中药偏方3-丹参山楂蜜饮【药方】丹参,山楂各15克,檀香9克,炙甘草3克,蜂蜜30毫升.【用法】佛手,香橼加水煎,去渣取汁加蜂蜜,再煎几沸,每日2次.【功效】活血化瘀,疏肝健脾.适用于瘀血阻络型脂肪肝.4.脂肪肝中药偏方4-陈皮二红饮【药方】陈皮,红花各6克,红枣5枚.【用法】水煎,取汁代茶饮.【功效】活血化瘀,行气化痰.适用于气滞血瘀型脂肪肝. 病情分析：您好：根据您的情况,您血脂水平高,血脂高是动脉粥样硬化的危险因素,而动脉粥样硬化又是心血管疾病的基础,所以应积极治疗!指导意见：首先您需要注意饮食,尽量避免高脂饮食,少喝酒,少抽烟等；其次,适当锻炼身体是非常有好处的；最后,药物治疗,目前常用的药物有他汀类药（降低总胆固醇首选）；贝特类药（为目前用于治疗血清三酰甘油水平增高的首选药物）；烟酸类药（主要用于治疗单纯性血清三酰甘油水平增高者）；胆酸螯合剂类药（适用于治疗单纯性血清总胆固醇水平增高病人）.但这些药物都有一定副作用,请您结合自身情况选择用药!生活护理：希望以上信息能给你提供一些帮助! 病情分析：您好,您可能是高脂血症引起的脂肪肝,鉴于此您要注意在平时饮食中控制您的血脂水平.血脂是指血浆或血清中所含的脂类,包括胆固醇（CH）,三酰甘油酯（TG）,磷脂（PL）和游离脂肪酸（FFA）等.指导意见：高脂血症的药物治疗,可考虑使用血脂调节药.血脂调节药品种很多,效果各异,但就其作用原理而言不外乎干扰脂质代谢过程中某一个或几个环节,如减少脂质吸收,加速脂质的分解或排泄,干扰肝内脂蛋白合成或阻止脂蛋白从肝内传送进入血浆等.目前常用的降脂药有他汀类药物,贝特类药物,胆酸螯合剂,烟酸和其他降脂药物.高脂血症的药物治疗,可选用的药物有：1,以降低血浆胆固醇为主的调脂药物.包括：① 胆汁酸螯合剂：如考来烯胺（消胆胺）和考来替泊（降胆宁）.② HMG-CoA还原酶抑制剂(他汀类),已在临床上使用的有洛伐他汀,辛伐他汀,普伐他汀,佛伐他汀. 还有如力平之,来适可,立普妥等.2,以降低血浆甘油三酯为主的调制药物.包括：① 苯氧芳酸类或称贝特类,如氯贝特,非诺贝特,吉非贝齐,苯扎贝特.但需注意的是,他汀类与贝特类两种降脂药物不能联合应用,否则会有一定几率产生横纹肌溶解的严重并发症.② 烟酸及其衍生物,如烟酸,烟酸肌醇酯,阿西莫司.③ 鱼油制剂,如多烯康胶囊.高脂血症的药物治疗,也可采用中医中药治疗法.一般成年人空腹血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高脂血症,而总胆固醇在5.2–5.7mmol/L者称为边缘性升高.生活护理：现在治疗血脂高的药物效果并不是太理想,副作用都太大.建议您从饮食上要控制好.限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品,如蔬菜,豆制品,瘦肉,海蜇等,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收.不过,不能片面强调限制高脂肪的摄入,因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的.适量的摄入含较多不饱和脂肪酸（控制饱和脂肪酸）的饮食是合理的.各种植物油类,如花生油,豆油,菜籽油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸,而动物油类,如猪油,羊油,牛油则主要含饱和脂肪酸.食物的胆固醇全部来自动物油食品,蛋黄,动物内脏,鱼子和脑等,含胆固醇较高,应忌用或少用.
如何教好太极拳教学太极拳一般都采用分解教学法，先从站桩入门，把基本的身体姿势要求讲清楚，叫学员背熟，好比中国传统经文懂不懂不重要，先背熟再慢慢理解。接下来就是教学了，先教步法，再教学手法，这种方式常用；如果你动作厉害也可以先打一遍，给学生一个强烈的印象，哈哈，也起一个技压群雄的目的。教学方法是完成教学任务的途径、手段和方式。教学方法的运用要根据教学任务、教材特点、学生实际、作业条件等具体情况来确定，这是提高武术教学质量的关键。下面简述一些武术教学中常用教学方法的运用。一、讲解示范法（－）讲解讲解要做到用语简练，重点突出，目的明确。讲解要根据教学任务和学生的实际水平来采用不同的方法，富于趣味性和启发性，并注意讲解的时机和效果。1．讲解的主要内容（1）动作规格：讲解动作规格使学生明确具体动作的规格要求，有助于技术的掌握和提高。（2）攻防含义：讲解攻防含义使学生明确动作的实质，有助于准确地理解和掌握动作要领和使用方法。（3）基本技法：基本技法是指武术动作中经常出现的带有一般规律性的技巧和方法。例如，向前冲拳定势时总是拳背（平拳）或拳眼（立拳）朝上；又如，冲拳、推掌总是要求拧腰、顺肩；再如，拳收到腰际时总是拳心朝上。（4）关键环节：讲解掌握动作的关键，能帮助学生较快地学会动作。（5）易犯错误：对易犯错误的动作进行讲解，可以提醒学生防止这类错误的发生。2．讲解的方法（1）顺序化讲解：武术动作的讲解，一般先讲下肢步型、步法，再讲上肢手型手法，然后讲上下肢配合方法。（2）术语化讲解：武术动作名称是按照动作结构、形象和运动方法而取名，一般能表达动作的全貌，如“弓步冲拳”、“马步架打”等。讲解时，把动作规格和动作术语结合起来，便于学生记忆动作和正确理解动作要领。（3）形象化讲解：指以常用的自然现象比喻动作形象，如讲“提膝亮掌”犹如金鸡独立，将“仆步穿掌”比喻为燕子抄水一般。（4）单字化讲解：指把动作过程归纳为简明、扼要的几个字进行讲解，如“腾空飞脚”，可把蹬地起跳、摆腿、提腰提气、拍手拍脚击响的过程归纳为“蹬、摆、提、拍”四个字讲解。（5）口诀化讲解：指把动作要领或动作顺序编成顺口溜进行讲解，如讲解弓步，口诀为：“前腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰莫晃动” 。讲冲拳、推掌的高度，口诀为：“冲拳不过肩，掌指齐眉尖” 。（二）示范示范在直观教学中占主导地位，示范要力求做到准确、熟练。优美，并突出武术特点。它可以使学生了解所学动作的形象、结构、要领和方法，是学生通过直观的感性认识获得动作概貌的主要手段。1．完整示范完整示范能使学生了解动作全貌，形成完整的概念。在下列情况下可运用完整示范。（1）对新授教学内容的武术动作，可采用完整示范，能帮助学生建立第一印象。（2）对结构简单和难度不大的动作可采用完整示范。（3）对有一定基础的学生可采用完整示范。2．分解示范分解示范是针对比较复杂、难度较大的动作所进行的教学方法，它便于学生了解动作的细节，更好地掌握动作的完整性。在下列情况下可运用分解示范。（1）动作结构和方法路线较复杂繁难的动作，可分为上下肢两部分或几个小节来进行示范教学。（2）攻防因素较多的动作，可按攻防含义的顺序进行示范教学。（3）富于顿挫的动作，可按动作结构的顺序进行示范教学。武术套路中顿挫性的动作掌握得好坏，直接影响着节奏的鲜明。这类动作必须具备如下基本特征：①在一个动作里含有轻重之分的特征，可按轻重对比因素划分细节进行教学；②在一个动作里含有突然改变方向的特征，可按突然变向的部分划分出细节进行教学；③在一个动作里含有擒纵或拿打的特征，可按一擒一纵或一拿一打之分进行教学。分解示范是为了使学生更好地掌握动作，因此不宜将动作分解过细，应尽快地向完整动作过渡。分解示范与完整示范应有机地结合起来运用，一般应遵循完整一分解一再完整的原则。3．示范面与位置示范是为了要解决问题，因此要注意示范面、示范位置和示范速度的选择与运用。（1）示范面：示范面有正面、背面、侧面和镜面这四种方法。在教学中，可根据需要灵活选择，一般情况下，单个动作可采用正面或侧面示范；组合动作和套路动作可采用背面示范；领做武术操或准备活动时可采用镜面示范。如马步动作，为了使学生弄清两脚开立的宽度和脚尖正对的方向，可采用正面示范；要看清挺胸、塌腰、膝盖不能超过脚尖的规格，可采用侧面示范。（2）示范位置：教师示范位置的选择应根据学生人数和队形来确定，要有利于学生观察为原则。一般可站在横队的等腰三角形的顶点，如四列横队，可以让前面两列学生坐下或蹲下，使后排的学生也能看清示范动作；也可以采用二列横队相对站立，教师站在中间示范。示范时尽量使学生避免面向阳光或迎风。（3）示范速度：示范速度可分为慢速和正常速度两种。示范速度应根据动作的难易程度而定。一般较易掌握的动作可采用正常速度进行完整示范；对于较难掌握的动作可采用慢速示范。示范与讲解应有机结合起来运用。武术教学中，有时可先讲解后示范，或先示范后讲解，还可边讲解边示范。一般来说，对于新的教材内容和基础较差的学生进行教学时，应以示范为主；对于复杂教材内容和基础较好的学生进行教学时，应以讲解为主。（三）领做与口令在教学中，领做与口令指挥是教师示范和讲解的一种特殊形式，也是武术教学的主要手段和方法。它能有效地引导学生掌握动作，也便于学生统一行动。1．领做领做是教师做动作来带领学生进行模仿练习。通过领做使学生初步掌握套路动作的方向和路线。领做时应注意以下几点要求。（1）领做位置要恰当：教师领做的位置一般应站在套路运动方向的斜前方，要与学生的运动方向一致。当动作方向发生改变时，教师的领做位置也要随着学生运动的方向而转换，同时应利用学生重做或口令提示要领的方法，使教师有时间走向所变换的位置上继续领做。这样，不仅能避免学生的记忆发生混乱，而且有利于掌握套路动作。（2）领做与口令指挥相结合：教师的领做应稍慢一点，便于学生观察与模仿，同时要用简明的语言提示与口令指挥有机结合起来。武术教学中，在传授新教材时应以身领为主，口令配合，使学生模仿动作更准确；复习教材时应以口令为主，身领为辅，有利于帮助学生熟记动作。2．口令当学生已基本学会动作后，教师可用口令指挥学生练习。正确地运用口令，能统一学生的行动，达到整齐划一的教学效果。（1）常用的口令：即一动一个呼号，这种口令适用于简单的动作和基本功练习，如有些动作需要分解成若干个动作的连贯练习，可在原一动一拍的基础上附加口令。一般是发力的动作口令要短促、宏亮有力，过渡性的动作口令可适当放慢。口令的高低、长短、快慢一定要符合套路的演练韵律。（2）提示性口令：指在发出口令之前，加上动作名称或简明术语作为预令进行启发提示，如“搂手弓步冲拳——1” 。这对初学者或容易遗忘的动作可用提示性口令。（3）单字口令：根据动作结构特点，选择既能提示，又能强调动作要领的单字口令，如“提膝点剑”动作的“提膝”可用“提”字，“点剑”动作可强调“点”字。二、练习法（－）练习方法练习是学生在教师指导下，通过反复实践掌握和提高武术技术技能的主要方法。教学中经常采用的有模仿练习、重复练习、默想练习等。1．模仿练习学生进行模仿练习主要是为了弄清和记住动作的运动路线、方向及方法，并能初步学会动作。因此，在模仿练习时教师不要随意更换动作练习的方向，同时将课前培养的学生骨干或基础较好的学生安排在队形的四周，有利于提高模仿练习的效果。2．重复练习学生初步学会动作后，教师应及时组织学生进行重复练习，以使逐步形成正确的动作动力定型。教师对重复练习的形式、时间、次数要根据本课的教学任务和教学内容来确定。同时，教师要向学生讲清各种练习的具体要求和注意事项。3．默想练习默想是学生通过意念活动，重现大脑获得的动作表象，达到强化动作和技术的练习方法。默想练习一般在新学动作之后或复习动作之前进行采用，能帮助学生加深动作印象，同时也是有利于学生消除疲劳、调节运动量的一种有效手段。课上采用默想练习的时间一般不宜太长，每次约1—3分钟。（二）练习形式武术课组织练习的形式一般有集体练习、分组练习和单人练习等。1．集体练习集体练习是对全班学生进行集中指导，共同练习的形式。它主要由教师用身领或口令来指导学生练习，便于统一行动要求。在口令指导集体练习中，教师应注意观察学生所存在的共性错误动作，以便及时纠正。2．分组练习分组练习是集中指导后将全班学生分成若干小组进行练习的形式。分组练习一般在学生基本掌握本课内容后，由教师提出要求，各小组长或学生骨干带领本组同学进行练习。分组的形式有以下两种：（1）若干组按指定场地练习，教师轮流指导。（2）一组练习，多组观摩，教师评议。3．单人练习单人练习是学生单独完成动作演练的形式。单人练习一般在学生基本掌握动作后，教师提出练习要求，学生单独进行练习，有助于掌握和巩固动作，同时能消除学生对老师或同伴的依赖性，培养学生独立思考和练习的能力。在单人练习过程中，教师要针对性地进行个别辅导，指出错误，因人施教。三、纠正错误法纠正错误是教师对学生在学习掌握动作的过程中所出现的各种错误，加以指出，并帮助他们改正。一般常用的纠正方法有以下五种。1．慢速分解领做由于学生接受能力和协调性较差而出现错误动作时，教师要耐心地反复讲清动作技术要领，可采用动作分解、慢速示范、多领做等方法帮助纠正。2．静耗体验由于学生肌肉本体感觉差，不能有效地控制动作而出现错误时，教师应强调其动作的规格和要求，可采用站桩的静耗、控腿等方式，使学生增强有关肌肉用力的感觉来帮助纠正错误动作。3．保护帮助由于学生怕出危险而做不好动作时，教师可采用一些有效的保护和帮助的方法来消除他们的心理障碍，并让学生放心地体会动作要领，逐步克服动作中的错误。4．语言提示由于学生遗忘动作或对动作要领不清楚而出现错误时，教师可采用提示动作名称或动作要领来启发、诱导学生完成正确动作的运动过程。5．对比分析由于学生不理解动作性质和作用而出现错误时，教师可根据动作的攻防性质找出差异，并通过正误对比示范法，使学生弄清动作的不同之处，达到帮助纠正错误的目的。教师在纠正错误时，如属于共性错误的应采用集体纠正，特殊的错误应采用个别纠正。同时要启发学生分析错误动作的因果关系，培养他们分析问题和解决问题的能力。四、评价法（－）观察与提问1．观察观察是教师在武术教学过程中，及时了解学生掌握动作技术程度最直接的方法。教师在观察中，首先要善于发现学生在练习中所出现的问题进行分析；其次，要及时反馈指导。例如：教师用口令指挥学生进行集体练习后，及时评议练习中的长处，同时指出所存在的问题和应注意的事项，使学生及时知道每次练习的效果，以利自我调整。2．提问提问是教师随堂提出问题，要求学生根据教师所提出的问题进行扼要说明自己的体会和见解，是教师了解学生掌握武术知识和技能情况的主要方法。提问的内容要简明，要与讲解的内容相一致，如分析动作的规格与要求、劲力与协调、精神与节奏等。同时，教师要掌握好提问的时机，启发学生积极思维。（二）抽查与测验1．抽查抽查是教师随堂让单个同学或二、三个同学进行演练，检查武术动作是否正确、协调，套路动作是否连贯熟练的一种方法。抽查时，对于接受能力快、技术动作掌握好的和接受能力慢、技术动作掌握较差的学生均要重点抽查，以使同学之间互相观摩、互相学习、互相帮助，达到共同提高的目的。2．测验测验是教师对学生所学的武术技术进行阶段性考查或学期考核的方法。测验是检查教与学的主要环节。因此，教师应根据教学大纲和教学基本要求来确定测验的内容，制定出评分方法和标准；测验中要以学生现场独立演练的技术水平为依据，并作出客观的评价；测验后要认真地加以教学总结，以便对今后的教学工作进行改进与提高，争取实现最优化的教学效果。（三）教学比赛教学比赛是调动学生学练武术积极性，培养他们习武热情，使他们在“竞争”的条件下进行演练，互相取长补短，交流技艺的重要方法。教学比赛可采用班级、小组及个人这三种形式进行。比赛的内容可分基本功和基本动作的比赛，套路比赛或攻防格斗比赛（攻防格斗比赛要保证安全）。评分可由教师评判或学生评议与教师评判相结合来予以评定。

文章插图
怎样学好太极拳我个人认为，首先要有位明师教你，你才能练会太极拳。其次，做好练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。【基本方法】太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝” 。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。【练拳要领】①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手” 。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段