膝盖不好可以练舞蹈吗舞蹈中如何保护跨关节，学舞蹈膝盖关节疼 _睿知

如何保护髋关节
平时要练瑜伽，普拉提，游泳，骑自行车，都是低冲击的活动。如果你坚持跑步，在开始锻炼前一定要充分热身，软化关节。运动时最好选择胶底鞋，比皮底鞋减震效果更好，有助于保护髋关节。日常生活中，每天向后摆动双腿10次或经常左右摆动，可以锻炼髋关节。

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舞蹈训练中，胯部怎么练
在舞蹈训练中，要特别注意向外打开，这需要髋关节良好的柔韧性和肌肉能力。在训练中，忌讳松骨盆骨，强调站立，收提髋关节，断开髋关节和下肢，做到动作干净利落，不拖泥带水。髋关节开放训练很枯燥，无论是大臀还是小臀都是我们运动时要时刻注意的地方。打开髋关节有利于舞蹈中双脚的站立。正确地站立最基本的脚，可以美化舞蹈中的动作。经常进行的压臀训练有“蛙式蹲”、墙下穿越等。都需要长时间拉伸韧带，以免训练中急于求成，造成髋关节韧带损伤。无论是中国古典舞还是芭蕾，最基本的联系都应该是对外开放的，做到“开放、紧张、直” ，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确应用可以扩展到下肢的应用。打开时，骨盆、膝盖、脚趾都指向一条线，真正做到了“开、伸、直” 。拓展舞蹈的气质。舞者，站着，坐着，抬脚都很美。想要把跳舞变成气质，把训练姿势变成日常姿势，必须要经历规范动作、持之以恒、形成习惯的过程。舞蹈基本功包括素质训练、体能训练、技能训练和舞蹈训练四个部分。对于业余舞蹈教学，尤其是10岁以下的孩子，由浅入深，由量变到质变，规范渐进地练习舞蹈基本功是最科学的。对基本功的高要求不是表现在“一个月下来”、“一周下来”这样的快速训练上，而是表现在上下练习中的压腿、踢腿、擦地板等每一个细节上。
舞蹈基本功中怎么压腿开跨效果最好
你好，我在你前面回答了：)早上起床后，练压腿是有效果的，因为那个时候韧带松弛，是最好的时候。另外，随时随地找个地方把腿抬高，方法要正确，而且一开始压腿一定要压直。前腿下压时，臀部挺直，不要一下子抬得很高。关键是先把它们放直，然后在这个基础上把上身压平，肩膀放平。而不是用头：)压侧腿时，胯部和大腿在一个平面上。这时候把肩背的腿贴在被压腿的同侧，另一侧手臂伸展，从后脑勺抓住压腿的脚踝，这样被压的腿会更直：)另外，如果压胯，把腿两边打开，然后向前趴下，记得把后背放平。然后尽量把屁股往下推，就能得到帮助了。胯部主要看个人先天条件。如果胯部不好，很难压开。但是，在舞蹈中，把它按开是非常必要的。可以在压胯的基础上把小腿弯曲90度，大腿和臀部在一条直线上。然后尽量把屁股往下推！我是舞蹈老师，呵呵，希望我的回答能给你一些帮助。

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你在运动时如何保护膝关节？
如果想在运动中保护好关节，我觉得最重要的是做一些热身运动来拉伸身体各个部位，并且能够量力而行，根据自己的身体状况做决定，千万不要逞强。
健身过程中如何保护自己的手腕等关节？
在健身的过程中，如果没有专门的健身教练的指导，可能会做错动作，然后腕关节就会受伤。他说这个时候可以带一些护腕，也可以请一些私人教练指导你做一些动作。如果不想咨询教练，可以在网上多搜索自己力量的部位，多学习，带护具锻炼。