为什么仰卧起坐一个都做不起来如何做仰卧起坐更快更轻松，怎样才可以轻松的做仰卧起坐 _睿知

怎样做仰卧起坐又快又不累
你应该保持稳定的速度。做的时候要先伸肚子，再做。你可以试着多做一些。当你走到一半的时候，当你站起来的时候，你会左右摇摆，一会儿向左，一会儿向右。这是最省力的方法。

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怎样做仰卧起坐又快又省力？
【为什么仰卧起坐一个都做不起来如何做仰卧起坐更快更轻松，怎样才可以轻松的做仰卧起坐】你应该保持稳定的速度。做的时候要先伸肚子，再做。你可以试着多做一些。当你走到一半的时候，当你站起来的时候，你会左右摇摆，一会儿向左，一会儿向右。这是最省力的方法。
有什么窍门做仰卧起坐更快
你应该保持稳定的速度。做的时候要先伸肚子，再做。你可以试着多做一些。当你走到一半的时候，当你站起来的时候，你会左右摇摆，一会儿向左，一会儿向右。这是最省力的方法。

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怎样做仰卧起坐又快又猛？
其实腹肌的方法有很多。不练健美，想干嘛干嘛。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，如果做得不好，甚至是有害的。根据Stamford(1997)的说法，做仰卧起坐的正确方法如下：仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如你的伴侣用手压住你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少你腹肌的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要在脑后交叉手指，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。同样，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。),
仰卧起坐怎样做才快，而且又多
*仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，如果做得不好，甚至是有害的。根据Stamford(1997)的说法，做仰卧起坐的正确方法如下：仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如同伴用手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要在脑后交叉手指，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。同样，仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不仅对增强腹肌力量作用不大，甚至会因旋转造成的压迫而对背部下部造成创伤。初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。一开始，他们可以尝试做五次仰卧起坐，然后每次练习增加一次，直到达到15次左右。这时候他们可以尝试再做一套，直到达到三套。*关于仰卧起坐的三个误区：有些人没有时间去健身房锻炼，会选择在家里做一些基本有效的简单运动来锻炼，希望达到减肥的效果。仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持做就能达到减肥的目的。纠正：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。长期锻炼的效果可能会加强腹肌力量，但身体其他部位，如大腿和臀部，得到的锻炼较少。所以，首先要注意的一点是，仰卧起坐要和其他健身方法有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。误区二：平时很多人做仰卧起坐快速剧烈，以为这是腹肌力量。
加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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如何快速训练仰卧起坐1、动作节奏。平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。2、呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。3、辅助动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。4、易犯错误。有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。扩展资料：注意事项:1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。参考资料:百度百科——仰卧起坐