苏炳添起跑苏炳添如何苦练，苏炳添和谢震业谁强 _睿知

如何练短跑(100米）速成
100m主要是爆发力，20天内可以提高。最好每次都做深蹲深蹲直到站不起来。前几天可能走路不方便，10天内肌肉会恢复。接下来两三天可以做一些，休息一下。15天去跑跑步，你就觉得自己能飞了。哈哈，别飞太快。

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苏炳添是从小开始练习跑步的吗
不是，初中才和冲刺结缘。
100米后程怎么练？
【苏炳添起跑苏炳添如何苦练，苏炳添和谢震业谁强】建议加强下肢爆发力，加强腰腹和手臂力量。同时，步幅和步频也要刚性提高。最重要的是要有灵活的拉伸。训练前的热身和训练后的放松一定要到位完成。不要让肌肉僵硬。(注意根据自己的身体素质适当运动，坚持每天训练，这样会事半功倍！)可以尝试以下训练方法。1.摸胸跳。张开双脚，与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳跃。跳起来后，收腿收腹，重复练习。(爆发力和腰腹力量的练习)2 。青蛙跳。注意连续跳，中间不要停。自己照顾好跳跃距离，不要急于求成。一般20——30米左右。(这是为了增强大腿耐力和基础力量)3 。跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很害怕，但是一旦你跳上去，你会发现其实并不难。跳的时候最好戴护腿，小心划伤小腿。(这样可以增强大腿的爆发力和小腿的弹性速度)是立定跳远很好的训练方法。能用一只脚和两只脚跳。4.放学休息时间，可以利用趾垫这个简单的动作，增强踝关节的韧性和力量。5.负重，把腿高高抬起。找一个杠铃或者其他负重的东西，快速把腿高高抬起，增加大腿的综合能力。至于高抬腿，就不用说了。(这是为了增强耐力)6 。跑回来——找一面墙或者双杠，双手托住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，尽量抬腿。7.带着负荷跑。我以前在学校用轮子跑步。很痛苦，但是很有效。可以用沙袋训练。以上是下肢综合素质的训练。还需要腰腹和手臂训练：具体方法：仰卧起坐40，一组，三组，俯卧撑25，一组，三组，呼啦圈5分钟，一组，三组，静态支撑动作和俯卧撑一样，但是不用做，爬就行，关键是腰部不能放松3分钟，一组，二组，其他方法：比如仰卧起坐抬腿，仰卧起坐缩腿，注意每天训练！我能为你做的就这些了。希望对你有用。祝你取得好成绩！走吧。你能做到的！

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百米短跑，具体需要如何进行训练？
众所周知，百米冲刺主要看重的是选手的爆发力，而爆发力也是百米冲刺最重要的部分，因为短跑不同于长跑。虽然长跑也需要爆发力，但更侧重于队员的体力和耐力。百米短跑除了训练爆发力外，还要训练运动员的起跑反应、起跑节奏、抬腿速度和摆臂力量等。可以说有很多细节，但最重要的一点是竞争对手的天赋，也就是爆发力。在爆发力这个问题上，很多人将其归结于天赋。不可否认，天赋很重要。就像世界短跑名将博尔特一样，天赋超群，与生俱来。但是爆发力并不完全归功于天赋，因为后期的训练也是至关重要的，和苏就是一个典型的例子。当苏开始参加短跑时，他不能在10秒内冲过终点。据说苏为此改变了他的出发方式。苏说：“2014年底，我选择了一个风险相对较大的(决定)，就是换了一只起跑脚。为什么我要改，因为我想得到一个最适合我的新节奏，这样我可能在100米上有所突破。”太难了。改变之前已经问过很多专家了。不做一些改变可能很难突破10秒。(所以)我下定决心要做这个改变。“正因为这个变化，苏成功突破了10秒大关，创造了多项短跑纪录。所以起跑的节奏对冲刺的影响很大。不仅如此，我还经常看苏的比赛，相信大家都有这样一个认知，那就是苏的起跑速度和起跑反应都非常快，往往在枪响的瞬间，苏就已经领先旁边的对手一个位置，只有做好这些细节，才能看到苏在短跑赛场上的成功。那么，你知道如何训练100米短跑吗？爆发力很重要，但是缺乏爆发力的朋友可以把细节做好，比如练习起跑反应和起跑节奏。只要这些小细节做好了，你也可以在竞争中获得一定的优势。爆发力的问题说到底还是需要长期的练习，从量变到质变，因为只有跑步和练习才能知道自己的爆发力怎么样。看着那些成功人士，哪一个不是日复一日，年复一年的在实践中走过的。我的建议是多看看成功人士的跑步视频，也许你会有所收获。
苏炳添几岁开始练体育的？
苏十几岁就开始练习体育，到了初中，苏就和短跑结缘了。体育是一种复杂的社会文化现象。是以体力和智力活动为基本手段，按照人的生长发育、技能形成和机能提高的规律，促进人的全面发展，提高身体素质和综合教育水平，增强体质和运动能力，改善生活方式和生活质量的有意识、有目的、有组织的社会活动。随着国际交流的扩大，体育发展的规模和水平已经成为衡量一个国家和社会发展进步的重要标志，也是国家间外交和文化交流的重要手段。体育可分为群众体育、职业体育和学校体育。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施和体育团体。
织、体育科学技术等诸多要素。人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。

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如何练短跑(100米）速度？方法：1.高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力。