如何穿高跟鞋如何走路视频教程 _睿知

怎样学走模特步
【如何穿高跟鞋如何走路视频教程】模型1的基本步法。贴在模特基本步法1的墙上。深呼吸，收腹，双腿尽可能夹紧(把气息聚集在胸前，保持这个姿势继续下面的动作)2 。背对着墙。注意从头到脚贴墙4 。放松你的肩膀。看前面6 。以放松的方式自然垂下双手，没有‘注意力’ 。贴墙时间：20~40分钟。走路的时候，就保持这种感觉，保持直线，直视前方。记得夹腿，放松肩膀。请点击进入图片说明。2.模特基本步法的站姿.以前T字步比较多！简单来说，站立的方式会有点像接近‘丁’字的L型！这样你就会修剪腿部的线条(你发现你无法用语言描述.).多看看电视宣传上的网络模特，你就知道了。(或者看他们拍照的姿势)请点击进入图片说明。3.模特基本步法的步骤。1.贴在墙上。2.注意呼吸，用力抬背。3.站立和指向姿势练习。4.脚背放低，眼神坚定，避免东张西望。5.重心放高，手臂自然摆动。6.两个人走路的时候，左肩是错开的。7.女生可以把手放在腰间，男生可以把手放在口袋里。8.自信是最重要的！结束注释1 。模特的基本步法要贴墙。就保持这种感觉，保持直线，直视前方。记得夹腿，放松肩膀。2.模特基本步法的站姿，简单来说就是站姿的方式会有点像接近‘丁’字的L型！3.自信是模特基本步法最重要的一步。

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怎样瘦小腿？
瘦腿秘籍！
如何减小腿
腿部减肥：和身材一样，美腿也有其比例和大小，其计算方法如下：腿长：大于身高的26.3%；最大围度：小腿长度的3/4左右；尺寸：上周长等于最大周长，中周长是上周长加下周长除以2，下周长是上周长的63% 。以此为标准，如果你的身高是160 cm，那么你小腿的标准长度应该是42 cm左右，最大围度应该是32 cm左右，上围度32 cm，中围度26.5 cm，下围度20 cm 。从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘应该略呈拱形。从正面看，无论正面还是背面，内缘都应该是一条垂直线，而外缘要体现出一定的弧度。小腿曲线比例也需要考虑身体线条。了解了东方女性的美腿标准，可以注意饮食和运动。专家为年轻女性开出两套“小腿瘦身瘦腿运动处方” 。你不妨每天都试试。第一个腿部减肥操，双腿与地面平行坐在地上，抬起右腿，双手托住双脚，尽量用头和额头触碰小腿，然后换左腿，口号“5678”，交替做30次(如图1) 。第二节仰卧，双手叉腰，肩膀落地，臀部和上半身用力抬起，右腿伸直，左腿弯曲，两腿交替10次(图2) 。第二套小腿瘦长练习，第一节，脚尖深蹲练习，双脚外八字站立，脚跟并拢，双脚成90度角，踮起脚跟，用力收缩小腿，做深蹲和起立动作，每次动作以小腿酸痛为限(3分钟左右) 。第二节脚尖跳跃练习如上，双手叉腰，双脚前脚掌起跳，落地时前脚掌先着地，再整脚着地。脚尖再次起跳，连续10次。第三节按摩小腿姿势，放松小腿肌肉，双手掌心摩擦小腿肌肉，手法轻柔，每条腿每次按摩2 ~ 3分钟。1.瘦小腿小腿小腿是位于小腿后部的一块肌肉，称为腓腹机。一般情况下，腓骨腹肌看起来比较发达，没有腓骨腹肌的小腿也不好看。所以腓骨腹肌要适当存在。一般情况下，用力时看不到腓骨腹肌，只有放松时才能看到。你可以通过走路姿势和改变鞋子的类型来摆脱你过度发育的小腿。2.改变走路姿势，这是根本。慢慢走，检查自己的走路习惯。避免给小腿增加过多的重量。3.改变鞋跟高度：平时穿低跟走路的人换成高跟鞋，平时穿高跟鞋走路的人换成低跟。小腿锻炼的常用方法是以固定的重量完成规定的组数和次数。这样运动的结果就是小腿小肌肉的刺激不深不全面，肌肉达不到完全疲劳。因为在你做固定重量的前2-3组时，是肌肉最强壮的部位，可以保证你以正确的姿势完成运动。但在后期的练习中，会出现借力现象，在每个小肌肉达到疲劳之前，练习就已经结束了。这样更多的肌纤维得不到刺激，尤其是深层肌纤维的刺激不充分，不彻底。另一种练习方法是增量法，即随着组数的增加，不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给运动区域施加更大的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对于大肌肉群的锻炼是最好的选择，但是对于小腿肌肉的锻炼不一定有效。因为用增量法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大。在以后的练习中，还会出现借力的现象，动作变形不是
只有中小强度的负重和12次以上的高频刺激才能使小腿达到疲劳极限。减量小腿训练的好处在于：首先，随着体重的降低，可以消除体重带来的心理压力，避免身体额外的用力，集中精力在运动过程中，达到极限收缩，保证运动质量；其次，随着体重的减轻，组数和次数的增加，可以调动更多的肌纤维参与工作。此外，随着体重的减轻和次数的增加，肌肉的张力变得更大、更长，更多的运动单位参与工作，从而产生更高的效率。这样可以有效促进肌肉生长。如何用递减法练小腿？以下是我的经验，供大家参考。
。先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

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怎样瘦腿瘦脚？！！瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
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小腿怎么瘦啊？第一，长期坚持只用前脚掌上楼梯。可以收紧小腿部位脂肪；第二，洗澡后坚持用润肤乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者紧肤乳，当然，有这些更好。按摩的目的是收紧小腿部位的皮肤；第三，慢跑以后坚持压腿。慢跑本身是不减小腿的（除非全程也用前脚掌跑，但是非常累，一般人都坚持不了），但是慢跑后压腿对于收紧小腿肌肉非常有效。如果仔细看，可以发现三个方法收紧小腿的部分是不一样的，分别为脂肪、皮肤和肌肉。如果相结合长期坚持的话一定有效。