太极放松口诀练太极拳运动如何放松，太极拳对腿的放松 _睿知

练太极拳时如何放松
评书：“松了松，太极功，太极头条要松；要学太极，先学会放松，不放松很难学好太极。”充分说明放松是练太极拳的前提和基础，也是练太极拳的必然方向和最高要求。这是太极拳的难点，也是衡量阿泰太极拳爱好者基本功的一个重要方面。但是，从目前的情况来看，很多钻工还没有清楚地认识到这一点，他们做得还不够，有的还僵着，满脸通红。有的全身紧张，架子僵硬；有的只知道练拳，不知道放松什么，为什么放松。因此，研究和探讨这个问题，练好太极拳是非常必要的。现在，我想请我的拳击手纠正我。一、放松的意义和作用。放松是指你在锻炼过程中感到放松和快乐，没有任何紧张或压力。四肢所有关节、器官、肌肉、韧带都得到放松和拉伸。特别注意肩部放松、腰部放松、臀部放松、腿部放松，尽量在骨酪的自然支撑下站立，没有任何僵硬感。动作轻、柔、易，含蓄对称，流畅顺滑；不要焦虑或迟缓，不要分散或停滞，但也不要软弱或随意。放松是太极拳特有的锻炼手段和方法。其目的是去刚求柔，积柔为劲，刚柔并济。放松的作用可以总结为五点：1 。有助于消除疲劳，尤其是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢普遍受到良性机能的刺激，各系统器官功能协调，心理状态和生理状态平衡，免疫力大大增强。2.有利于气血经络畅通，舒筋活络，促进血液循环，促进新陈代谢，避免出现气短、心跳加快甚至血糖气滞等副作用。3.有利于动作转换的轻盈和协调，否则会显得生硬笨拙。4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体的稳定，也有利于扎实发力。所以可以说，不放松，用力就不强。5.有利于追求柔软，柔软的积累成为力量。只有柔软，才能清新；没有柔，就没有刚。同时也可以把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳法原理和方法的理解。二、怎样才能先放松全身？我们应该安静地思考。安心是放松的不二法门，放松也方便安心。它们互为根源，相互作用，相辅相成，是一种辩证的关系。如果一边练拳一边说话，不仅会使动作紊乱，还会使内气散于外(“内练一息”)，身体难以放松，既达不到强身健体的目的，也不利于练武。所以在练拳之前，一定要做好一切准备。从准备阶段开始，我们就要抛弃一切杂念，忘我、忘事，把所有的心思都集中在我们练习的套路上，要沉着、冷静、全神贯注、冥想练习。第二，要用意识来指导行动，这是太极拳的操作原则。拳术理论：“耐心用心”“用心不难” 。意义是一个统一的轮廓。长辈说：“没有意义，只有形状，才是体操。”所以，拳击中的一切动作都要以心为主，以心为导，以心行气，以神运体，使全身的肌肉、骨骼、皮肤、皮肉、肌腱、韧带得到彻底的放松和舒展。太极拳第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，调和阴阳。一切都应该是自己本能的“自然自动”，而不是刻意的人为。动静结合，虚实结合，直与直互为用，发与发互为孕，刚柔相济。每一个动作都应该有规律地进行
锻炼一定要以慢节奏进行，不急不躁，不追求速度和凶猛，不仅不以速度取胜，还要‘降速’ 。只有这样，我们才能轻松放松身心，没有紧张的心理和情绪；没有必要僵硬、笨拙、倔强，这样四肢才能像春风韦罗斯那样不断向前。第六，运动适度，科学合理，安全有效，不要负重运动。如果运动过度，身体不但不会感到放松，反而容易造成不必要的伤害。要顺应人的需求，量力而行，把握好运动量。新手要先易后难，先易后难，循序渐进，不贪多求快，急于求成。身体素质差的老人不要坚持高难度动作，更不要和年轻人比。只有这样，他们才能有益身心，延年益寿。

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练太极拳怎么可以放松
太极拳运动要求头脑冷静，身体内外充分放松。也就是说，不仅要放松肌肉、皮肤和关节，还要放松中枢神经、内脏器官和全身各处。为什么练太极拳要放松？因为太极拳是一项竞技性很强的运动。它的技术攻击要求是先到先得。也就是说，在对方受到攻击后，用对方的力量来回应敌人。这是与太极拳其他拳种不同的要求。正如拳论所说，“他不动，他不动；他微微一动，他先动了。”平时练拳看起来很慢，慢练的目的是按照拳法练好每一个小动作。在意念的引导下，神经中枢要高度集中，骨骼肌要充分放松，达到神经和肌肉的高度灵敏。当你和对方交手的时候，你能感受到对方实力哪怕很小的变化，用你的实力发挥你的实力。这就是太极推手所说的听，是拳术理论中“一毛不能加，蚊蝇虫不能落”的高级功夫。要想达到太极传的高级功夫，练拳时放松、静下心来很重要，不放松肌肉是无法快速释放的。不进入沉默，中枢神经系统就不会高度敏感。所以，放松、静下心来，是练太极拳的基础，也是太极拳的基本功。学太极拳首先要从缓到柔，先求松，从松到柔，逐渐把柔积累成劲。所谓全身放松，就是从头到脚，从里到外完全放松，没有任何僵硬。当感觉神经中枢(大脑)放松，意念集中，达到平静的状态，就可以开始运动了。因为太极拳是一项符合人体自然状态，遵循自然规律的运动，所以造成了它的自然力。通过特殊的整体修复
炼过程，调整强化人体本能和开拓人体潜能，使练拳者的身心达到平衡和自由状态，同时全身肌肉韧带、骨骼以及各脏器，都能顺从意念的需要，以达到既协调有序，又迅速灵活，乃至“屈伸开合任自由”的一种理想境界。太极拳放松锻炼的目的，是要使整个人体在意念导引下，做到随心所欲地发放人体能量，也就是要使大脑信号与肌体动作同步化。从技击上讲，在应敌时调动人体内力，顺从意念的需要，把人体能量集中到一个施力点上，必须全身处于处处松开、节节松开的人体自然状态，才能便于周身力量的迅速集中和快速发放。不发则已，一发则迅雷不及掩耳。所以放松是练好太极拳的基本条件。太极拳的放松是用意的，积极振作的。所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲。要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上，也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张” 。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面。1．在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。2．可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的作用。3．肌肤骨节处处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙缝之中，能加强节节贯串的作用。4．皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。5．全身骨节由于放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。6．能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量，才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。7．稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。8．放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强人的自信心和力量。全身放松的太极拳练习，由于意识的引导和贯注，动作会逐渐和顺协调，屈伸旋转自如，久而久之，手臂极为绵软而又极为坚硬，全身极为轻灵而又极为稳重，这就是积柔成刚。使动作出现似松非松、刚柔相济，也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时，全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的，由于放松的意识在支配着肢体，因此，即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的，而是富于弹性与韧性的。由于太极拳的特点是“柔中寓刚”，在实际运动过程中，放松的时间多于收缩的时间。就是说，每式的运转过程是轻松的，到定式时是沉着的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动，使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性，所以能随时灵活地集中于某一点，从而能发展力量和速度，如拳论中所说的“动急则急应，动缓则缓随”，灵活变化，周身一家，发力完整一气。许多不真正了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理，太极拳放松入静是每一个太极拳练习者的修炼之道，必须认真体悟。练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵” 。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。松静是练好太极拳的必要条件，阴阳虚实是练习太极拳的灵魂，传统太极拳的最高境界是纯以神行，仅看到神的忽隐忽现，刚柔的痕迹看不出来。从太极拳的最高步骤和最高要求看，放松不是太极拳的目的，而是达到目的的必要手段。要想练好太极拳，就必须深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太极拳，没有充分放松练拳就练不成真正的太极拳。
练太极拳要松，可是怎么松，松哪里？练习太极拳，很多人第一次就会被老师告诉要放松，和人交流时会听到不够松，甚至还会在你练拳时听到有人问，松下来还怎么抬起胳膊。有老师傅说，这辈子就练个放松。。。总而言之，松是太极拳习练人员永远避不开的一个字。那如何放松，都要放松哪里，松到什么程度呢？一，放松不是目的，二是手段首先，放松是一个过程，是一个手段，不是目的，这个要明确。太极拳放松的三个层次二，放松的几个层次首先，练太极拳要放松的是精神、大脑，人在精神紧张的时候，身体的协调性，反映能力都会降低，身体是无法放松的，肌肉是紧张的，气也无法沉下去。在这个状态，人是没法练习好太极拳的，这个状况很多人都会有，如初学太极拳，精神紧张会导致手忙脚乱，顾头不顾脚。参加比赛的时候，会手脚发软，身体发汗。这个精神紧张，在生活工作学习当中也会经常遇到，相信大家都有体会。所以，学练太极拳首先要精神放松，则气不上涌，身体协调。学习训练会事半功倍。其次，是身体放松，肢体实现对拉拔长，节节松开。太极拳的运动特点之一就是肢体对拉拔长，节节松开，意气力节节贯穿，这个层面的放松主要就是关节的松开。太极拳的练习，要求全身关节松开，实现对拉拔长，从而带动全身肌肉等软组织的松开，意气力的节节贯穿进而促进其内部的气血循环的改善，改善我们整个身体的情况。这个道理很简单，比如我们手用力握拳，你会发现手掌打开后手掌是没有血色的。因为你的用力造成手、臂的软组织紧张，而导致气血循环阻断。所以肢体关节松开，是对全身气血循环的改善，进而调理身体，亚健康的身体很快得到改善。这也是太极拳健身的一大优势。再次，太极拳的松是不顶。这个不顶不用在盘架上，是应用在推手训练中。太极拳的打手歌中写到棚捋挤按需认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。还有粘连黏随不?G顶，引进落空合既出。和人推手训练，只有松下来，不去用力顶才能感受到各种力的变化，相生相克，才能周身一体，节节贯穿。才能引进对方，而后合出。只有不顶才能粘连黏随，如衣附体，让对方处处受制，而我方才能听的对方破绽而借机借力打力。所以，这个层面的松是在一定条件下的不用力，彻底松开，松下。太极太极拳放松的三个层次精神放松，这个阶段大部分是初学者需要注意的，首先摆好学习心态，不急于学习更多的招式动作，不给已经施加压力，练太极拳本事解放自我，放松自我的过程，从基础练起，不骄不躁，由浅至深，由易至难，循序渐进。要知道欲速则不达。其次，训练氛围很重要，尽量营造开心快乐无压力的训练氛围，减少外部压力，这个需要太极拳老师自己光大爱好者共同努力。再次，可以听一些轻柔舒缓的背景音乐，音量不用太大，能够让人快速放松精神。再有，初学太极拳时，更重要的不是精神放松，而是精神专注，专注的停老师的讲授，专注的练习。太极拳的训练过程是有大脑记忆向身体记忆专换的过程。最终靠身体记忆，靠身体感受意气力的变化，所以我们有体悟这个说法。身体放松，身体放松是在精神放松的基础之上的，有了精神放松，才会身体放松，才能气沉丹田。而做到身体放松，就要对身法要有很好的理解和掌握。做到肢体的对拉拔长，劲力的对称饱满。太极拳身法歌诀如下：一身备五弓，处处走弧形。以腰为主宰，进退劲力整。三合有尺度，脚下亦轻灵。收颚头领起，坠肘肩不耸。胸含不能挺，脊椎方拔正。敛臀收小腹，胯坐腰始松。双膝微外展，膝与脚尖逢。圆挡开胯式，只在一言中。双足平行站，略宽肩更稳。双腿微曲下，身松气自沉。劲力松下来，这个阶段，我们上面有叙述，主要应用在推手训练中，所以，也得从推手训练中训练如何松下来，除了单推手和四正手的训练，还要有两人相互的喂劲发放训练，学会舍得，心态平和，不要总急于吧对方推出去，而是要学会让对方推进来，不要怕输。好好去理解什么是引进落空。要知道用力推人是本能，而粘连黏随，引进落空，随曲就伸是功夫，才是我们需要掌握和刻苦训练的目的。做到别人和你接触时，周身不挂力，接那不要哪。才是真正的能松下来了。太极拳放松的三个层次所以练拳的过程是我们提高成长的过程，在多练，多想，多看的基础上，树立正确的练习目的，一定会松下来的。您的点赞、关注是我继续前行的动力！别忘关注啊

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练太极拳怎样做到全身放松周身相随内外一致什么是放松？太极拳的放松标准是什么？我以为，练习太极拳只要能在身法上做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调；在呼吸上，能做到和畅，不短促，不气喘；在面相上，能不紧张；在动作上，是自然的，和谐的，不是参差不齐的——做到了这几个方面，就达到了太极拳的放松要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐这些都是练习太极拳不能放松的表现。如何做到放松呢？我认为，首先要心静。心理因素是最主要的，李亦的《五字诀》讲：心不静，意不专。练太极拳，心必须要安静，心里有拳，才能把拳练好；心里胡思乱想，拳就不能练好。其次，身法要正确。练太极拳要讲究身法。其实，人们在做其他活动时，也是要求身法的，中国的传统文化就要求人要站有站相，坐有坐相。武禹襄对太极拳身法的要求，基本是按中国传统道德的要求提出的。再比如写毛笔字，要求身要正、心要正、笔要正、纸要正，这样才能写好字。太极拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是“从容不迫” 。所以，练习太极拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒，上轻下沉”，在心理上能从容不迫，就能达到周身放松。第三，拳势要规范。不管是练习传统太极拳套路，还是练习竞赛套路，都要做到动作规范。所谓规范，就是指动作要符合拳理要求。如果周身不能相随，内外不能相合，那么拳势动作肯定是不规范的。动作不规范，也就不能做到放松。在开始练习太极拳时，动作要慢一些；身法要正，不能歪斜；动作幅度要大一些。之所以动作要慢、要正、要大，这是为了把周身的肌肉松沉下去；同时，也能把关节韧带拉开，这样才能做到动作圆润自然，气势浑厚。只有把动作做慢了，身法加大了，才能做到深呼吸和气沉丹田。如果做到了这些，就能达到太极拳放松、松柔的要求。根据我个人的体会，放松是有阶段性的。初学阶段，是很难放松的，动作僵硬、断续，这是很正常的。等到动作熟练了，自然能够放松。从内部来讲，只有做到心静，才能从容不迫，自然放松；从外部来说，对动作套路越是熟练，越能够达到放松的程度，所谓“熟能生巧” 。具体到练拳的身法来说，首先，练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松，所谓“腹内松静气腾然” 。腹部不能放松，就会影响到全身的放松。其次，练拳要采用深呼吸，做到气沉丹田。如果在练习太极拳时出现了胸闷的现象，可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决，那么就要停止练拳，自然散步调节。胸闷现象的出现，都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象（比如腿部），那么可以停下来，用手拍打几下，以缓解局部紧张，然后再找出紧张的原因，进行调整。在武式太极拳中还有一种骨肉分离法的放松方法，这是武派太极拳的传统方法。一般来讲，我们所说的松沉是指肌肉来说的，骨骼是不可能松沉的。放松对肌肉的要求是肌肉松沉，骨骼方面的要求是关节要拉开。骨肉分离法就是在立身中正的情况下，意想前胸后背的肌肉从上到下像流水一样流到脚下涌泉穴；同时，骨骼有向上升的意识。这样，骨骼向上升，肌肉向下松沉，好像骨肉分离一样。长期练习，就会产生骨肉分离的松沉感觉。肌肉松沉后，肢体非常柔顺而内部又非常坚刚，这就是积柔成刚的练习方法。所以，练太极拳时，要求意向上升，气向下沉。另外，要想进一步放松，还要多学习体会老前辈们的练拳心得和拳论。再有，推手的放松与练习拳架的放松既有相同之处，又有相异之处。练拳架时，是个人自己练习，放松容易做到。推手时，则是有对抗，放松就不容易了。这时，只要能做到不丢不顶，就算做到放松了。怎样做到不丢不顶呢？我认为，除了做到练习拳架的要求外，还要练习“来卸去补”的方法，即对方来力后，我怎样把力量卸掉；当我进攻时，怎样把力量补充上去。这个方法是需要在老师的具体指导下才能学会的。总体上说，推手时，只要双方不丢不顶，就是做到了放松。答案来源网络，供参考~山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~
练太极时如何放松，放松后是怎样的感觉。太极拳和一般的全有一些区别，虽然潇洒，但追求“松”的境界。打太极时，只要身体放松了，在这过程中心灵也放松了。太极是很好的运动。可惜你接触的不是陈氏太极。
【太极放松口诀练太极拳运动如何放松，太极拳对腿的放松】