女生好身材都是练出来的吗如何练就好身材的.，女孩练什么身材好 _生活百科

怎样快速练就好身材
首先，我必须控制体重。基本上我觉得女生没必要太瘦。太瘦实际上看起来不健康。至于减肥，没有比节食更好的方法了。不要相信任何减肥药，会让你内分泌紊乱，100%反弹。而且运动对减肥用处不大。但是如果你的体重还在合理的范围内，那么运动就是你最好的选择。下面说说巧妙的运动对塑造体型的帮助。全身肌肉结实。每天早上，我在夏天大约五点半起床，冬天大约六点半起床。喝了一杯盐水后，我出去跑步。跑步的时候我可以听一些音乐。跑20分钟左右，速度保持正常，不要太快。跑步后，我通常会冲一杯咖啡，然后洗个澡。这是我留学时养成的习惯。咖啡可能不是一种非常健康的饮料，但早上喝一杯可以排尿，并在一夜之间清理毒素。然后我吃早餐。注意，我吃早餐的时候，坐姿是固定的，双膝跪地，上身挺直，臀部在脚跟处。一开始，你的背和脚踝可能会很痛，但我会习惯的。这种坐姿在晚上会重复，是S形最全面的塑形方法。所以早上结束了。你可能在工作中没有时间锻炼，但不要因此而放弃。最简单的就是，有空的时候，背靠墙站直，脚尖放在上面，深呼吸，坚持10分钟，很有用。晚上如果没有应酬，18点以后最好不要吃东西。我知道对大多数上班族来说是不可能的，所以19点以后就不要吃了。当你感到饥饿时，你正在消耗你的饥饿脂肪。越饿越应该开心。虽然我这么说，但我其实是个节食者，从不节食，但我是那种不会轻易长胖的类型，所以爱美的MM还是注意节食吧。仰卧起坐是锻炼腹部的最好方法。建议每天坐40次左右。基本上很容易就习惯了。坐过这个项目之后，休息一下，再做一个类似的项目。脸朝下平躺在垫子上。双手抱头，上体向臀部方向抬起可能会有点难度。你可以先找你妈妈帮忙。坚持久了，腰部自然内陷，S型轮廓就出来了。背部锻炼很重要，它会给你一个漂亮的背部，至少可以让人年轻很多。至于手臂，个人认为是最难达到完美状态的，因为过度的运动可能会让师德的肌肉过于结实粗壮，而不运动的话，脂肪特别容易堆积。我是这样锻炼的。我每天举起两个矿泉水瓶，上下摇晃。效果不大，但基本还可以。其实你的上背比较紧，侧身看的话上臂会比较纤细。关于臀部，翘翘的PP可能是女生最羡慕的东西了。虽然大部分要靠天道平衡，但只要坚持锻炼，还是很容易达到的。如果你的臀部不是天生平坦的，不要担心，你可以做到。每天睡觉前，拱起双腿，用腰部的力量支撑臀部，然后利用臀部的肌肉和神经有规律地收缩。我说不准，但是MM自己做的时候很清楚。她每天至少要坚持10分钟。做完之后，她会觉得臀部很酸。时间长了你会发现PP真的很紧很翘。今天想了这么多，后面继续补充，因为经常有朋友问我怎么健身，我把自己的方法告诉他们后，他们都通过练习得到了回报，所以都在合理的分享给更多的MM 。另外，个人身体有问题可以回复给我留言。希望每个MM都有健康完美的身材！

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怎样才能练出好身材？
今天分享的10个动作，不仅会受到你自身因素的限制，还能更好的利用你的时间，让你专注于打造更好的身材，做更有价值的训练。你应该花很多时间练习这些动作来改善你的身体。这些练习也将是你以后完成更高难度动作的基础准备。也是建立身体整体力量、柔韧性、控制力和协调性的基础。深蹲深蹲在任何计划中都是不可或缺的。深蹲深蹲会增强腿部和臀部的力量，提高你的整体健康水平，并帮助你建立一定的腿部肌肉，无论你是否负重。自重深蹲值得你花时间去学习和练习，直到你可以自由深蹲。蛙跳是臀部灵活性、手臂和躯干力量以及平衡控制的良好结合。也可以用这个动作过渡到倒立。蛙跳也是不能掌握倒立的基础训练。猴爬类似蛙跳，但现在是横向移动。这种横向运动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。翻车这可能不是一个相对旋转的运动，但并不意味着它不重要。翻车需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调能力。慢慢练习，逐渐调整自己的运动技能。引体向上引体向上更多的是这10个动作中的“纯力量动作”，也是自重动作中比较受欢迎的动作之一。掌握基础引体向上是一种比较好的建立上身“拉”的力量的方法，只用简单的器械。也是更具挑战性动作的基础，如双臂和人体风旗。身体拉伸也是加强手臂和肩膀的较好方法之一，绝对值得花时间练习。爬熊爬熊是另一种建立对身体控制的运动。如果做得好，会建立髋肩的柔韧性，同时增加肩臂的力量，提高整体的运动水平。看似简单的运动，有些人一开始会因为缺乏灵活性而变得异常困难。要增加这个动作的难度，尽量弯曲手臂，你会感觉到的。俯卧撑就是用手臂把身体推离地面。俯卧撑也是一项全身运动，当然需要你做越来越多的细节。你可以看到图中的动作，建议你的手臂在整个动作过程中紧贴身体，这样可以保证你的肌肉保持紧绷，在整个动作过程中发挥控制力，同时保持身体在一条直线上，这样可以帮助你更好的理解这个动作。仰卧超人也是一种基础运动，它锻炼出来的体力可以让你正确完成很多其他运动。这只是一个简单的动作，只需要静态维护，但是好处多多。尝试一下，你会感受到它的挑战。关键是让你的下背部始终贴近地面。平衡型可以把这个动作当成一个。
个评估的动作，用来改善你的力量，灵活性和平衡性，乍一看很容易，但你尝试后才会发现它确实具有挑战性，保持你的腿部完全锁定，不要弯曲，同时保证躯干直立，你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练。L-支撑L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。倒立倒立并没有在这10个动作之内，因为它确实不是建立基础力量，灵活性和身体控制性的必需练习，然而，它也确实是能够反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。一旦你能够掌握它，它会是你比较喜欢的练习。
女生想要练出好身材，应该怎么锻炼？一日之计在于晨，一年之计在于春。很多时候我们总是忙碌于工作的数量，偶尔我们也应该静下心来思考一下该如果使一切变得更加有有质量。下面就让我来和你们聊聊该如何让自己拥有精神饱满的一天。第一个动作：半站姿前驱这个动作可以有效提高心率，消脂减压，提升下背部，减少内脏的压力。能够有效激活我们的内脏和器官的运作，使我们能够开始美好的一天。下面是这个动作的做法：首先呼气从髋部开始向下弯曲，手指尖触地，延申脊柱，肩膀向下后沉。动作注意事项：(1）在做的时候要注意膝盖不能弯曲（2）要将后背伸直耳朵要远离肩膀第二个动作：下犬式这个动作能有效缓解我们的疲劳，通过温和的刺激训练者的神经然后使我们能够有效的缓解头痛，失眠和疲劳。通过拉伸实现脊柱的延展和背部的拉伸从而美化肌肉线条。下面让我们来看看这个动作要怎么做：首先（1）呼气，双手推地，想上来达到下犬式(2) 双手张开压地，大臂外旋，推向上，胸腔向大腿方向，双脚踩地(3) 保持深长呼吸注意事项：（1）在做的时候容易下腰背隆起，耸肩，我们可以轻轻踮起脚尖，手臂和膝盖威威弯曲，大臂保持外旋。（2）不要向上抬起的太高（3）不要耸肩（4）五指张开，压实地面（5）眼睛要看脚趾第三个动作：右侧舞蹈体式这个动作可以提升你的气质，让你变得更加有精神下面让我们来看看这个动作要怎么做首先从站立开始勾右脚，右手从内侧抓住脚踝。其次吸气，左手向前，右脚背将手掌向上推高最后吸气，慢慢还原到站立。注意事项：（1）在做这个动作时，注意不要屈膝（2）要完全拉伸脊柱，从而达到训练效果第四个动作：平板支撑这个动作不仅可以帮助我们塑造完美体型，而且可以帮助我们减肥，使身体素质更上一步。下面是这个动作的实行步骤：（1）勾脚尖，双腿向后一步，打直双腿，使身体从头到脚变成一条直线。（2）肩膀保持在手腕上方，尾骨向下卷，腹部收紧，避免腰部向下塌陷，眼睛看手的方向。注意事项：腰部不要塌陷要始终保持身体紧绷以达到最好的训练效果。下面一个动作叫做左侧起跑这个动作能有效拉伸我们的身体，并且有效激活我们的身体机能。下面是这个动作的动作要领：（1）吸气，从髋部开始向下折叠，双手落于脚的双侧。（2）呼气，右腿向后跨一大步，脚趾推地，脚跟向上抬起。最后一个动作：盘坐体式动作要领：（1）双脚交叉简单的盘坐在坐垫上。（2）用双手将肌肉向上拨开，坐实在地面上（3）背部挺直，双肩打开，下颚微收（4）想要眨眼时就轻轻闭上眼睛，将意识关注在呼吸上注意事项：腰背要挺直，双肩打开。好啦今天的分享就到这啦，希望大家能抽出时间来练一练上述的体式，注意瑜伽不在于一次做多少在于坚持哦，希望我们都能遇到更好的自己。

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如何在短时间内练出好的身材呢？3个动作，给你 S 腰和翘臀！坚持半个月就有效！到了年龄，家里就会开始催女生去相亲，认为相亲就可以把女儿嫁出去，认为女人一旦超过25岁还不嫁，就只能慢慢变成剩女；家里人殊不知现在已经不是唯男生有选择权的社会了，现在也是大多数女人掌握选择对象的主权，只要姑娘自己经济独立，人格独立，完全是不需要依附男生来完成人生旅途的。所以，姑娘，别再躺着，立马起身，穿上被你压箱底的瑜伽服，扎个马尾辫，去找你的小闺蜜，一起来次大汗淋漓的瑜伽吧，只要你坚持，S腰和翘臀你都可以有，你也可以是那个站在高处拥有选择权的女人。下面几个体式，简单易学，能够短时间让你达到目标，坚持练起来吧~~~1.侧角伸展变体有很多练习者都有驼背的坏习惯，而且容易把这个习惯带入瑜伽练习中，姿势不仅不标准而且还会让你整个人看起来更没气质，所以别让驼背毁了你的气质，快来一起丢掉这个坏习惯！练习注意事项：右侧手臂向上伸直，不要向一侧弯曲，毫无精神气；背部挺直，头部向后伸展，目光注视右侧手臂；左手向下自然伸展，拿出你的状态，展现最活力的自己.2.新月新月式变体跟骑马式着同工之妙，当你感到烦躁的时候，抬头仰望天空，也许你就会觉得这些烦恼都是很渺小的，心里的结也就打开了！练习注意事项：上半身躯干和双手略微先后仰，头部略微抬起；左侧腿部向前伸展，不要太过于收拢；手肘切勿弯曲，保持挺直，用心去感受这个体式！3.站立前屈伸展站立前屈伸展这个体式其实有很多练法，当你觉得自己的身体柔软性不够的时候，可以借助瑜伽砖，瑜伽带，放低自己的身体来达到更好的效果，但是千万别放这种错误哦！练习注意事项：腹部一定要收紧，不管什么样的姿态背部一定要挺直；膝盖也不要弯曲，挺直就是最佳的状态；保持一个放松的状态，去享受生活，瑜伽，是一个人改变体型唯一机会，坚持你就胜利了一半哦~
怎样把身材练的很好？导读：健身房锻炼的女性大多倾向于练韵律操，很少练力量，生怕就练出一块块的肌肉。但事实上，要想拥有完美好身材，力量训练必不可少。六、收腹运动仰卧，双腿分开，腰不贴地，双臂平放身体两侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，重复做12次。七、挺腰运动1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放身体两侧。2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。八、转体运动仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

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怎样锻炼才能练出好身材呢？很多健身者健身的初衷都是希望练出充满线条感的肌肉，而这个线条感的定义我们不知道如何去选择，但是有一点可以确定的就是，我们一定会喜欢那种，穿上衣服显得很瘦，但脱下衣服又感觉很壮硕的样子，这种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态就是广大爱好者最喜欢的状态，因为不仅可以显示出自己的肌肉，但又不夸张。如图就是一般的中年男子，左图为一般上班所穿的着装，在衬衣和西装的包裹下，并没有看出有太壮硕的表现，不过整个人看上去很挺拔，宽厚的肩膀在西装的领子被撑起时显现出来，而右图就是脱下衣服的他，这是同一个人吗？我们不敢相信自己的眼睛，硕大的胸肌和整齐的腹肌一一展现在我们面前，这就是最好的诠释。这种状态还有一点好的就是在我们穿上贴身的衣服时，会把肌肉线条也显现出来，把宽松的衣服穿得有质感，我相信也是不少健身爱好者们喜欢的，如图就是一位男子在平时穿长袖衣衫时，肩部的三角肌群被衣服绷紧显现出来，而在脱下衣服穿上泳裤时，又有另外一种帅气的体现。这位来自美国的男模也拥有着“穿衣显瘦，脱衣有肉。”的身材，在平时休闲时，他穿上衣服显得强壮但是不夸张，肌肉线条是他更加充满魅力，在他脱下衣服的时候，胸肌，腹肌，腿部的肌肉都被展现了出来，相比于一般情况下，肌肉更像是最帅气的衣服，最威武的铠甲。穿上商务男装的男人本来就很帅，西装革履加领带，好一副成功男人的样子，但就是已经具备这样帅气的男人，在脱下衣服的时候，又为自己加上了更高的分数，他的肌肉像刀刻出来的一样锋利而又整齐，腹肌配上他原本的肤色就像小面包一样凸起，用秀色可餐来形容这样的身材我认为毫不夸张。同样是穿衣商务范的男人，训练的痕迹已经掩盖不了了，粗壮的肱三头肌和肱二头肌已经要把袖口撑坏，而挺拔的胸肌好像就要把这件短袖衬衫扣子绷断一样，这就是完美身材，在穿衣的情况下就能获得他人的注意，而在脱下衣服时更是成为了吸引眼球的最大杀器。也许某些人们因为审美观不喜欢健美赛场上那些运动员，认为他们的肌肉太大，接受不来，但是并不是每个人都能练出那样的肌肉的，我们对于自己不了解的事物应该保持尊重的态度。而今天我们所想宣传的这种身材，就是大家都能够接受并且乐意去训练达到的，希望大家能够努力训练，早日达到自己的目标。
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