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什么动作瘦大腿和屁股？最好有图片。
最有效最累的方法就是每次爬楼梯半小时。每天早晚两次爬楼梯开始的时候，只能爬20分钟，然后逐渐加大再坚持.这个方法可以瘦腿，收紧臀部。

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快速瘦大腿瘦大屁股的几个动作，每天坚持做5组！
怎么样能提臀瘦屁股三组动作提臀立刻见效
抬起你的脚。先跪在地上，双手放在地上与肩同宽，然后慢慢将脚移到胸前，慢慢抬起。这个瑜伽动作可以快速瘦臀提臀。单脚直立，然后单脚直立，再将另一只脚尽量向后倾斜。倾斜越大越好。这个瑜伽动作也能轻松帮你瘦臀。双腿交叉坐在地板上，挺胸，双手紧紧握在背后，然后深呼吸，停顿几秒钟，再呼气。这对于瘦臀也很有效。站直，先躺在地板上，然后慢慢抬起除头部以外的全身，包括背部离开地面，尽量直立，这样可以大大压缩臀部的脂肪。半蹲姿势上下托住臀部，然后双手轮流上下踮脚。

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躺着做什么动作能瘦大腿和屁股
如何瘦屁股，不要太复杂的动作
怎样才能瘦臀？第一，很多女生臀部丰满漂亮，但是过分了就不好了。我这里有一个很简单的方法：首先避免长时间坐着，然后每天用手扶着椅子背，轮流慢慢抬起腿，然后保持60秒，再换腿30次，绝对有效！另外，也可以躺在床上，双脚向后抬起5秒，然后换另一条腿，每天做半小时，坚持。其实减肥最重要的是坚持四肢并拢站在地上的姿势，然后每天提臀六十次。坚持下去会更好。非常简单实用，随时随地都可以做需要注意的3360整骨，小腹会堆积脂肪，还可以改善臀部敲击体操(1)躺下。(2)按照(1)的要领，换脚轻敲臀部，左右脚交替轻敲臀部40 ~ 50次。最后，躺好休息10秒钟。如果你觉得(1)中的动作很简单，那就换手支撑脸颊，做臀部动作。二、肠骨回复原位，大腿变细！运动原则：运动或者减肥都不能让这个地方变瘦。大腿外侧肌肉突出是由于骨盆的肠骨向外侧扩张，即大腿根部向外侧移位所致。只有把肠骨恢复到正常位置，大腿才能变细。做法：仰卧在地板上，抬高臀部，双手支撑上半身抬高身体，双脚伸直时臀部放下。放下臀部时，双膝并拢，先伸直双脚，再放下臀部。做一次需要10秒左右，重复3次。(1)仰卧，双脚打开25 cm，双膝并拢，向臀部靠拢，双手伸直放在身体两侧；(2)小指贴地，支撑上身抬臀，深呼吸后屏住呼吸，耐心等待；(3)如果感到难过，就把膝盖放下，双脚伸直，臀部放下，再休息10秒钟，做3次。

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屁股肉多怎么减？分享4个美臀动作
【怎么瘦屁股和胯如何瘦屁股的动作图片搜索，瘦大腿瘦屁股最快方法运动】深蹲：不深蹲，不翘臀。这是健身女性最认可的道理。动作：双手托住后脑勺或两侧握哑铃，脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起来。注意：尽量不要让膝盖超过脚趾，保持躯干挺直，背部不要拱起。靠球蹲：为了让初学者更好的保持动作的标准，靠在健身球上是一种比较实用的方式。箭头深蹲：在健美臀的训练动作中，箭头深蹲的效果仅次于深蹲深蹲。动作：自然站立，双脚平行，左脚向前迈一大步，直到右脚尖自然垫起。双膝跪下，直到左大腿与地面平行，保持2-3秒，恢复后再回到自然站立。然后换到另一边。注意：向前迈步后，脚尖向前，不要向内或向外。板桥式：也是非常经典有效的提臀动作。动作：仰卧在垫子上。弯曲膝盖，让脚着地，膝盖并拢。抬起臀部，直到大腿与身体成一直线，保持2-3秒，然后慢慢放回垫子上，以此类推。注意：用力的重点在臀部，身体离开地面是因为臀部肌肉的收缩。俯卧抬腿：非常简单的提臀。动作：趴在垫子上，双手放在头两侧，手掌放在地上。脚放在背上，脚趾直直地塌陷。抬起左腿至最大极限，保持2-3秒，然后慢慢放回原位。换另一边。注意：抬腿时要抬到最高点，注意臀部肌肉的收缩，以保证身体不翻身为前提。