女的应该练哪些器械女性如何练器械，健身房器械怎么练 _睿知

女生健身，该如何选择器械呢？
我在减肥，主要是跑步和练普拉提。女生不用器械做力量训练吗？力量训练有什么好处？首先看下图。你觉得瘦=适合吗？很多女生担心训练器材会像男人的一样肌肉发达。她们认为器械训练是男人的事，健美操是女人的专利。这完全是一个误区，因为肌肉不是你随便练就能练出来的，就像你不能随便打乒乓球就说自己会成为张怡宁一样。健美操只能有效减脂，但不能完全塑身。至于练瑜伽，只会让你变成一个软胖子。通过器械练力量是女性塑身的捷径和根本。由于训练方法不同，会产生不同的结果。女性长肌肉也很难。正确的训练方法只会让你拥有一定的肌肉轮廓和优美的线条，而不会形成大块肌肉。体重小，反复训练，不仅不会长肌肉，还会减少多余的脂肪。具体的健身安排是每隔一天练四次，按照次数多、重量小、间隔短的原则(每组一次) 。不能只凭兴趣锻炼某个部位，全身都要呈现出完美和谐的美感。器械训练要包括全身的肌肉，让肌肉变得更强壮，让你的皮肤变得有弹性，让你的身体更匀称，线条更优美。每组试着做8到12个动作。做五组。很多女生害怕力量训练，但其实没那么难。腰部、腹部、臀部的最佳锻炼方式推荐：1 。硬拉：为什么推荐硬拉？因为硬拉是一项综合性的运动，无论是想增肌还是减脂，硬拉都能有很多好处。从双脚平行、与肩同宽开始，上身从髋关节处向前弯曲，双膝微曲，双手比肩宽交错抓住腿附近的杠铃(一掌向前一掌向后，防止杠铃旋转) ，用力拉伸臀部和膝盖，保持胸部上下运动，用腰、臀、腿的力量将杠铃拉起，直到身体直立，达到收缩峰值后匀速返回。(ps:新手请忽略这个动作，因为力度太小，容易受伤。)注意：一定要挺胸塌腰，也就是保持脊柱稳定地微微向后伸展。建议看网上比较靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的意思。91体育联盟未来也将推出标准视频动作。这个动作可以达到很大的重量，促进激素分泌。使用重物时，强烈建议使用助力带进行保护。注意安全，不要运动伤到自己。最后，膝关节要稍微弯曲，不要完全伸直。2.腹外斜肌没听说过腹外斜肌，所以你一直听说“人鱼线” 。“人鱼线”其实就是腹外斜肌的下缘。外斜肌位于腹直肌两侧(俗称“腹肌”) 。腹外斜肌除了产生不知道为什么会火的“人鱼纹”之外，还有保持脊椎稳定的作用。好吧，不管是“人鱼线”还是核心区的稳定，都来吧！推荐：双杠提膝：这个动作比传统的卷腹对腹肌的刺激要大得多。说双杠其实是两个用手肘支撑，悬挂在下半身的训练器械，有时背部有支撑。动作很简单，上半身不动，腿自然放低，膝盖抬至极点，峰缩，腿匀速返回。追求高难度时，可以屈膝转双杠抬腿。注意：匀速、有控制地做，不要晃动身体。荡秋千很容易受伤。3.很多臀大肌上部的女生为了追求撞屁股，都练深蹲和相扑深蹲。但这两个动作刺激的是除股四头肌以外的臀大肌中部的下部，而对做屁股对接最重要的臀大肌上部却失灵了。P
推荐动作：臀桥(仰卧提臀)动作：仰面躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽踩在垫子上，大腿与小腿呈90度角，双脚保持同宽，用力向上推骨盆，直至到达极值点，峰收缩(即收紧PP ，停一秒) ，慢慢复位。可以在小腹上使用杠铃重量，增加难度。注意：不要用脖子顶着垫子，不要把重量压在脖子上，慢慢下落，不要撞到垫子。4.臀中肌其实是在臀大肌下面，不是在表面。但是我个人觉得臀中肌对臀部的形状也是很有帮助的，主要是因为臀中肌的发育也可以增加臀部的围度，其次臀中肌的上半部分其实是露在外面的，形状也很重要。个人对臀中肌的理解，可以使臀部的上外侧略宽，会有助于达到理想的腰臀比。推荐动作：跪侧卧抬腿：双手跪在瑜伽垫上，手臂和大腿基本垂直于地面，上身自然挺直。从身体一侧向上抬起一条大腿到极点，停留一秒钟，慢慢返回。腿与大腿的角度不同，可以提供不同的阻力矩，腿越直，阻力越大。PP没力气弯腿，等有基础了再直起来。注意：如果膝关节尽量前移，主要锻炼臀大肌上部，如果膝关节稍微后移，会更多锻炼臀中肌的臀小肌。为了充分收缩臀部肌肉，抬腿的一侧要稍微抬起臀部。慢慢下降。坚持以上动作，日积月累，保持体重。同时线条也相当对称。

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女生在健身房如何用器材进行力量训练？
健身房的力量训练器材有两种：固定器材和重量(杠铃、哑铃等。).就固定装置而言，使用起来相对安全，比较适合初学者和不经常运动的人。使用固定装置时，首先要根据自己的体型调整好装置座和靠背的高度。然后根据你要锻炼的部位调整仪器的运动范围。这些都做完了才能开始训练。千万不要忽视这些准备工作，因为不正确的姿势或者过大的运动幅度不仅会导致训练效果大打折扣，还与很多慢性肌肉损伤有直接关系。最后必须强调的是，在训练的过程中，一定要遵循正确的呼吸方式，不要憋气。
女生一般去健身房练什么器械？
要从哪个部位练起，应该选择什么样的器材？如果是纯白，条件宽裕的话，建议找个私教上几堂课，学习如何使用器械，系统学习如何锻炼，可以少走很多弯路。如果你有一定的基础，或者不愿意额外花钱，就不必请个人帮忙了。
教，这需要你自己学习，动作一定要标准，宁愿少做几个，或者重量轻一点，不然不仅效果不怎么样，还可能会练走形。学习的方式很多，可以通过网上啊，什么app啊，什么微信平台啊，其实健身房还是有很多大神的，可以向他们请教，那些人中很多还是很乐意讲解的，因为多少还是有一些优越感嘛，另外还有免费的巡场教练啊。不管减肥，还是增肌，还是单纯的锻炼身体，最重要的还是坚持。祝你健身愉快