上午健身好吗如何做好健身，中午健身好吗 _睿知

请问如何健康健身？
现在，健身已经成为一种流行的锻炼方式。虽然锻炼的人逐渐增多，但是健身受伤的人也逐渐增多，所以一定要注意健身的方法！第一，健身的系统安排一定不能乱进行。我们必须有体育锻炼的规则和秩序。比如今天锻炼上肢力量，明天锻炼下肢力量，对肌肉和力量的增加会很有帮助。第二，不允许盲目训练。对于很多新手来说，看到健身房里琳琅满目的器材，我们很容易改变，不知道该选哪个！如果盲目训练，很有可能身体会受损！健身初期一定要让身体逐渐适应健身的强度，体重可以一点一点增加。千万不要太急，否则身体上的一些损伤很难愈合，留下终身后遗症！3.休息也是一种智慧。如果你认为只要每天坚持锻炼，那么我们的肌肉就会越来越大，身材就会越来越好，那么你的想法是非常错误的。一定要学会适当的运动，学会放松！基础健身训练计划快速高效的基础健身运动计划1 。热身运动15分钟左右，可以让身体微微出汗。2.力量练习目标肌肉：动作：组数：个数：x组工具/原料平板哑铃、单臂哑铃、各种健身工具、跑步机等方法/步骤周一、目标肌肉：胸部、动作：平板哑铃、6组鸟、5组平板哑铃、12组平板哑铃、俯卧撑：6组x力竭。周二目标肌肉：背部，动作：7组12个单臂哑铃划船，5组12个弯曲哑铃划船，6组12个直腿拉。周三目标肌肉：肩部，动作：哑铃推5组x10，鸟弯5组x10，单臂哑铃前举：5组x12，垂直划船：5组x12 。周三目标肌肉：肩部，动作：哑铃推5组x10，鸟弯5组x10，单臂哑铃前举：5组x12，垂直划船：5组x12 。周四目标肌肉：肱二、肱三，动作：哑铃交替屈曲3组x8，集中屈曲3组x8，胸部单臂屈曲3组x12，窄距离卧推3组x8，单臂颈背臂屈伸3组x8，背臂屈伸2组x12 。周五目标肌肉：腿部，动作：三组10个深蹲，四组10个深蹲，两组30个蛙跳，三组x120抬腿，三组仰卧提臀，30个周六(单) 。目标肌肉：胸、腰腹，动作：两组双杠手臂屈伸x力竭，三组俯卧撑x力竭，三组平板哑铃飞鸟x力竭。周六(双人)，目标肌肉：背部、腰腹，动作：引体向上2组x力竭，单臂哑铃划船3组x10，弯曲哑铃划船3组x12，直腿拉3组x12，卷腹2组x40，卷腰2组x力竭，提铃3组x12 。周日休息或跑步20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，训练计划为：开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸：平床推(坐姿推胸)；3)腿：杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部：杠铃推(哑铃推)；5)手臂：杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧抬腿) 。训练备注：每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。
这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好自己的动作，这样才能集中精力，避免借力。饮食：少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。睡眠：最好每晚保证8小时充足睡眠。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。时间规划：配合手机辅助软件，可以更好的规划每组运动的时间和次数。

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如何正确健身？
运动要不要请健身教练？很多人的理想身材大概就是穿衣显瘦，脱衣显肉的状态吧！但是，当你全身心投入到健身房锻炼的时候，你会发现健身效果并不显著，甚至有可能因为不正确的健身方法而受伤。这个时候就会有人建议你请一个专属的健身教练来帮你。那么健身运动应该请健身教练吗？运动要不要请健身教练？如果你渴望改变你现有的体型，那么不要犹豫。有必要求个人教育！1.专业教练可以监督指导你做出正确的健身动作。虽然网上有很多教学视频和健身信息，但是看视频和信息并不能教会你所有的细节。一个人训练的时候，有些细节和注意点是自己不会注意到的，尤其是新手训练者。重复错误的动作和使用错误的肌肉不仅不能达到
预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。2.专业教练可以帮助你控制训练强度当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!
【上午健身好吗如何做好健身，中午健身好吗】作为新手的我们应该如何合理有效的健身？如今，健身已经成为一种潮流了。很多刚入门的健身新手，每天各种练习，练完胸部练背部，再来几组深蹲俯卧撑，殊不知，这种盲目训练是完全没有效果的，还浪费了大把的时间。如果你是新手，建议你这样试试看：第一、先看看相关的理论知识，并制定一份符合自己实力的计划。比如说练习力量要从哪里开始，做俯卧撑几个一组合适、要做多久，每天训练的时间如何安排等等。计划表要循序渐进，训练的强度也要适时的做出调整。第二、做好前期准备。准备好适合运动训练，穿着舒适合身的衣服鞋子，还要考虑是否要进行大重量的训练，是否需要准备护具啥的。换洗的内衣裤、毛巾、沐浴露、洗发液也是健身前必备的。健身前的热身尤为重要，热身有利于让身体各个部位活动开来，促进身体血液循环，最大限度减少在运动过程中出现损伤的概率，尽管不能做到万无一失，但不做也是绝对不可行的。第三、正式健身。新手入门的话，建议请教老手或教练，千万不要盲目训练，否则适得其反。一定是要有计划、有科学依据的进行合理的训练，并考虑自身身体实际情况。在使用健身器材前，要对它的使用方法做全面的了解，切记不要不懂瞎尝试，很容易造成一些不必要的伤害。第四、三分练，七分吃。训练前要吃的好但不能吃的饱，补充足够能量的同时又不影响运动，训练后要及时补充能量快速恢复身体，训练时也要及时进行水分和能量的供给，防止流汗过多而致使身体脱水。

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怎样才能健身？方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。.2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
如何正确健身健身应该注意什么？

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如何健康健身？一个健康的身体是保持身材的前提蛋白质是人体中含量最多的物质，摄入蛋白质对人体有很大的好处。肉类食物中有丰富的蛋白质，比如，鱼肉、牛肉……蛋类食品中也有丰富的蛋白质，每天适量的吃蛋类食品，肯定颇有效果。早餐是很多人容易忽略的，但是不可否认的是早餐对一天中的营养量是起决定性作用的，想要瘦身的人，切记不可走不吃早餐的误区。多吃热量少的食物，这样既能免于饥饿，同时能达到瘦身的效果。少饮酒，虽说适量饮酒能疏通血管，促进血液循环。但是如果你想要一个健康苗条的身段，那还是不要喝酒了。酒精是高热量的产物，摄入体内会代替脂肪燃烧。阻碍瘦身所必需的脂肪燃烧过程。生命在于运动，多做运动有利于新陈代谢、排毒养颜