冬天跑步穿什么裤子冬季跑步如何穿衣，冬天运动怎么穿衣服 _睿知

东北冬季零下20度户外跑步应该怎么穿衣服
零下20度跑步，可以选择棉袄厚棉运动服，厚棉手套，厚运动帽。也可以根据自己的体质调整不同厚度的衣服。

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冬季跑步怎么穿？
冬天过后，整个世界似乎告别了满眼的绿色，所到之处，都感觉一片萧条。冷空气吹走了运动的热情，给铁三和跑者制造了足够多的麻烦。一小部分还在坚持跑步的粉丝已经把运动(训练)场地搬进了健身房的跑步机，但是跑步机的单调依旧是一个难以解决的问题。事实上，进入冬季并不意味着你必须在跑步机上度过三四个月。只要我们正确搭配跑步服，还是可以找到户外跑步的乐趣的。冬天的跑步服有一个很重要的原则就是一定不能含棉，因为棉是运动的天敌，会吸收和聚集人体排出的大量汗液，不利于汗液的蒸发和排出。汗水堆积在棉织物上，不仅会让你不舒服，还会带走人体的热量，造成不必要的身体损耗。第二个同样重要的原则是多层搭配原则。搭配衣服可以得到额外的空气隔热层，可以增加保温排汗的效果。多层搭配的另一个好处是可以根据温度和环境的变化自由穿脱。虽然在跑步初期，身体不断散发的热量可以在一定时间内保护身体免受低温。但是在你的身体达到稳定舒适的状态之前，你的身体仍然害怕冷空气。因为高强度运动后，你的身体处于一个“开窗期”，这个时候，你的免疫力会比平时低很多，细菌和病毒更容易入侵你的身体。所以多层搭配，为你根据身体状况随时穿脱提供了方便。贴身层(排汗层)在训练时会产生汗液。如果贴身层的排汗性能不好或者面料选择错误，汗水就无法及时排出。最终，你的衣服会像一个又湿又冷又重的“大口袋”，不断带走你身上更多的热量。排汗面料的主要功能有涤纶排汗面料和锦纶排汗面料。这些织物的纤维一般具有较高的比表面积，表面有许多激发孔或凹槽，其横截面一般具有特殊的不同形状。利用毛细管效应，纤维可以快速吸收皮肤表面的水分和汗水，并将其传输到头发的外层。因此，拥有一个透气排汗性能好的贴身层是冬季运动至关重要的环节。它能有效地将皮肤上的水分排出衣物，使水分蒸发或被输送到下一层，为你创造一个极佳的“人体小气候”，确保你在任何环境下都能保持最佳的运动状态。保暖层也叫中间层，可以把湿气和多余的热量传递给下一层衣物或者直接排到空气中保暖。当气温下降时，中间层还可以帮助你保持重要的体温，让你的运动不受冷空气的影响。所以温度达到5度以下，中间要穿一层保温。常用的隔热层材料有羽绒、毛织物和抓绒。羽绒制品是公认的保暖性最强的，一般只在高寒地区使用，怕水。毛织物的保暖性能较好，受潮后仍有一定的保暖能力，但较重，容易受潮。羊毛面料是运动服中应用最广泛的面料。羊毛是一种人造纤维材料，它的保暖性能比羊毛好，浸泡后仍有保暖能力，而且重量轻，体积小，但缺点是防风能力差。但目前市面上很多抓绒产品都加入了防风层，甚至一些高端产品甚至采用了防溅水技术应用在这类服装上，使得抓绒产品能够应对更复杂的环境。防风层在冬天运行。如果中间层的性能足够好，就不需要选择特别厚的外套。如果太厚，会因为透气性降低而降低跑步体验。只要它能满足正常的防风性能，你就不想在冬天被外面的冷风嗖嗖地吹进你的身体
【冬天跑步穿什么裤子冬季跑步如何穿衣，冬天运动怎么穿衣服】此外，防风层还要有口袋设计，方便冬季长途训练时存放能量补给、钥匙等物品。
冬天跑步要注意什么
1.冬天跑步要注意保暖，不要怕麻烦，最好带上手套。同时要穿一双保暖的跑鞋，不要穿带网的，因为跑步的时候脚上会有很多汗。如果我们穿带网的鞋子，冷风会很快使我们的脚收缩，这样会伤脚。同时，我们的脚和我们的免疫系统有很大的关系。如果脚凉了，免疫力就会下降。同时，我们需要穿天鹅绒的跑步裤。小腿和膝盖要保暖，防止我们以后被老寒腿折磨。同时要在上身穿一件轻薄防风的风衣，可以很好的防止寒风。2.喝水和跑步后，补水很重要，尤其是冬天，外面结冰。这是一杯热水，可以很好的提高我们身体的体温，对于跑步后的恢复非常重要。同时，一杯热水可以温暖我们的脾胃，防止我们的胃变冷，导致胃功能下降。3.热水澡我们正在跑步，建议以后马上洗个热水澡，因为跑步后，如果身体的汗液不能及时清理干净，那么冬天的冷风会把汗液迅速蒸发，迅速带走我们身体的热量。导致我们感冒发烧甚至感冒。而且洗热水澡可以保持体温，促进血液循环，把更多的热量带入器官。4.呼吸很多人在春夏跑步的时候喜欢用嘴呼吸。如果是冬天，这是一个非常不好的习惯，因为我们用鼻子呼吸，冷空气可以进入我们的鼻腔，并被迅速加热，以防止冷空气伤害我们的肺部。如果我们用嘴呼吸，冷风会直接进入我们的食道，导致我们咳嗽。更有甚者，如果这种情况继续发展下去，会引起我们哮喘，这样很多健康就得不偿失了。
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寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护？寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事项：1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。穿的衣服和防护：一、上衣1、贴身层：排汗性强的衣物要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。2、中间层：保暖性强的衣物冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。3、最外层：防风防雨要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。扩展资料技巧1.加量循序渐进有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。2.热身充分才上路跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。3.身体不适别硬撑感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。参考资料来源：百度百科-夜跑
冬天户外跑步穿什么衣服裤子10℃以上下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。1-10℃下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？首先是因为优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用。其次则是出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面风干。零下6-零下1℃下身：抓绒紧身衣或裤子，可考虑羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。上身：穿两层长袖，外加薄外套。可以依照气温增加厚度。冬季跑步服装的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。贴士：何为“三层”原则？第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。零下18-零下6℃下身：防水的，拉绒的绝缘防风紧身裤，长袜子。上身：塞到裤子里的长袖，再加一层连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个防风夹克。贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易受冻，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体末端和头部保暖。另外，除了衣服和裤子，还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。帽子在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发的主要部位之一就是头部。为了避免热量过多地从头部流失，就需要带好帽子。如果是温度不太低的环境，建议使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。运动墨镜在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长

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冬天怎样正确跑步？1、跑前热身，预防运动损伤冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。此外，冬季温差较大，早上气温低，血管遇冷收缩，易导致心脑血管疾病发作。晨练时若准备不充分，突然过大的运动量也易诱发心脑血管疾病。2、循序渐进，防止受伤冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些，增大了对跑步者腿部的冲击，容易造成肌肉拉伤。所以运动量要由小到大，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。3、注意避免拉伤通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动恰当。如果出现肌肉拉伤的情况，应立刻停止运动，在家休养并进行冷敷，第二天开始热敷。如果严重，应及时送医。4、天寒地冻，温度关键冬天任何人都要以保暖为主，这对于跑步的人也是一样的，在保证暖和的基础上，再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。5、选择跑步道路冬天里，南北两地可能有很大的区别，北方可能是冰冻世界，路面上也会结冰，所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面，以防摔伤，南方虽然路面结冰的机会少，但也不代表不会，所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。参考资料来源：人民健康网——冬季跑步“悠着点”