蝶泳压胸如何练习 _睿知

蝶泳压胸的时候怎样才能不入水过深？
个人经验：胸部压到最低点时，手已经抽出来打开了。关键是手的位置要高，靠近水面，然后双手开始做抱水动作，同时头要抬起。所以水深不深也没关系，只要手和臀部的位置高就OK，但是会增加抱水动作的划水距离。如果手的位置低于身体，抱水的动作就做不出来，就会出现所谓的入水太深的问题。话又说回来，双手和臀部保持高位的情况下，胸部能入水多深？除非灵活性特别好，这也是专业和非专业的区别。我现在担心的是不够深，需要多做压肩的柔韧性练习。记住姿势，如果能做到那个动作，就不会有不下水深的问题。可以说大部分人的胸部入水深度都达不到菲律宾鱼的深度。不同的是，菲律宾鱼的手保持紧贴水面，且远高于肩部，而大多数人的手低于肩部或与肩部持平。

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怎样学蝶泳？
1.坚持每天做仰卧起坐和仰卧起坐(锻炼腰部，不然不会蝶泳) 。开始每天40个，20天内逐渐增加到200个左右。2.先练蝶泳腿，双手向前伸直，双手合拢，用腰鞭腿。想想鞭子的工作原理。只有手柄动了，带动了后面的鞭子，或者看看海豚是怎么可用的。然后在线看蝶泳比赛的视频(水下) 。3.同时将双手从身体前方向后滑向大腿。(注意后面的部分)然后不要就此打住。只要立即用腰部和背部的力量将手臂甩出水面。4.动作组合：手滑下时一条腿，向外摆动时一条腿为一组动作。每个动作之间可以有1~2秒的间隔(针对初学者) 。5.再次提醒，腰是关键！6.看在我费了那么大劲把它都敲起来的份上，给我点面子吧！还有什么，尽管问。
蝶泳练习方法
蝶泳动作协调的关键在于腰部，推进的关键在于划水、摆腿和脚背打击。1.腰部练习，学会只用腰部(腹肌)带动整条腿打水，而不是用腿脚发力；至少一个月；2、划水练习，单边自由泳划水(带蝶泳划水线)，交替练习；3.柔韧性练习，挂单杠，转身拉肩绕韧带；具体可以参考这个地方的说明。仔细研究将大有裨益；http://www.chinaswim.com/thread.php? Fid=9蝶泳技术板块在蝶泳的时候，一定要有用腰的感觉。

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如何练习蝶泳
蝶泳练习方法练习方法你要通过练习来学习或提高自己的游泳技术，不要尝试用力游几圈的练习方法。布默说，蝶泳中最重要的技能是“学习身体的波浪起伏” 。在所有的泳姿中，蝶泳显然是最难的，但是蝶泳的练习是最简单的。学习波浪动作时，将手臂放在身体两侧，以平衡的姿势浮在水中，胸部轻轻地、有节奏地起伏，这会使身体产生‘波浪’，并延伸到腿部。穿上脚蹼可以帮助腿部更容易获得这种波动信号，但绝不是踢腿的信号。这项运动也有助于你保持身体放松和灵活，这样你就不会浪费能量。一旦你可以放松并有节奏地波动，将注意力转向呼吸。呼吸应该包括在被练习的身体的波浪形状中，并且避免突出下巴。如果你每隔五六次呼吸一次，这个练习就会很容易。一旦你感到舒适和顺畅，向前伸展你的手臂以形成流线型，试着做同样的动作。在你的头前，你应该保持手臂伸展，不要上下移动。在低蝶泳中保持手臂运动是很困难的，但是如果你记得向前挥拍，不要试图爬出水面呼吸，那么移动手臂就不会很困难。当你第一次游泳时，在不呼吸的情况下只划水三到四次，然后在一次游泳后的间歇期间做其中一个练习，然后在游泳池的另一端做不呼吸和划水三次的练习，并思考理查德奎克给出的以下建议：1 。当你用尽全力游到游泳池的尽头时，保持肩膀贴近水面，头部与脊柱成一条直线。2.当你完成每一个手臂动作时，把你的手臂向前，而不是向下。3.双手尽早支撑，然后划向下颌。一旦躯干向前游过手掌，手掌就会向外劈(空手道的一个动作)，借助弹力向前摆动再次入水。4.用你手腕的前端向前摆动你的手臂。当你的手和胳膊向前飞的时候，放松。一旦你能划四到五下，平稳地向前冲一段距离，增加呼吸。用你的身体呼吸，而不是用你的头。呼吸的时候，头要从头到尾微微向下看，就像游泳蛙泳一样。试着“隐藏”你的呼吸。想象一下，有人看着你游泳，试着像这样呼吸。他们可能很难看到你是如何呼吸的。当你开始学习用身体而不是用头呼吸时，在四到五次划水的短段中只加一次呼吸，然后再加一次。如果你想每一次划水都呼吸顺畅，就不要失去平衡。“如果你正确吸烟，你可以随时呼吸，”奎克说。这会帮助你更好地完成比赛。不要觉得要做一套10 x100米的练习才能显示出自己的脊梁和强健的体魄。汤普森在深水中进行蝶泳训练时，大多只重复20码。一旦你游好了蝶泳，你应该继续练习，先游一半，再练一半。蝶泳只需要你能够平衡身体，远距离划水：不用挣扎，你就能飞起来！公式：按压胸部和腋窝，双肘分开，收腹提臀，入水。侧身划水，内扫，抬起虎背，向后摆动手臂，耸肩并摆动手腕，移动翅膀，轻轻处理，肘部保持低位。腿从你的腰起起伏伏，蛇形起伏，第一项是一面旗。【T型下压】最难受。
它吃透怕是不那么情愿去接受. 为了说得清楚, 请允许重复一下入水相位:[胸部下压, 双腋大开, 肘尖向侧, 拇指向下, 头擦水面, 腿脚绷直, 收腹提臀].蝶泳入水时双臂分开, 头在中间, 阻力之大自不待言. [下压]的功能使进入双臂间的水顺脊而过, 如同双体帆船, 部分避开了水表的阻尼, 符合流体力学原理. 加之为打腿配重, 可为异曲同工.如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音乐. 注意! 这音乐的节奏是由自己调节的. 初学蝶泳节奏不好把握, 因为要出水换气, 要提肩移臂, 本应由波峰[托起], 却偏偏陷在了波谷, 不得不仰头压腿, 好换成这口气, 所以这时最累的是腰和大腿. 光顾仰头了, 肩没出来, 所以移臂如同铲冰, 在前方扫起巨大的水花, 那阻力足足让速度减掉一半, 那动静也很吸引人.什么叫感觉? 出水入水成弧线, 似海豚, 就找到了感觉. 怎么找? 首先是头. 头始终要向前方冲去, 所以入水后要稍抬, 出水后要稍低, 即[头擦水面], 只有这样才能不改变大方向.其次是臂. 与其说推水能带来动力, 不如说给移臂带来了弹性, 要把双臂弹出水面, 甩到前方, 插入水中. 最后才是腿. 如果还能想到的话, 那就想着绷两下, 顾不上就由它去吧.蝶泳的划水和打腿, 哪个是前进的主要动力呢? 一般来讲70%来自划水, 30%来自打腿.说划水, 还得从入水开始. 入水有宽有窄, 杉菜讲的钥匙孔(Keyhole)是传统的蝶泳划水相位, 注意! 是那种老式的钥匙孔, 也叫对称双S形(A symmetrical double “S-shaped” ).这种由于前半程划水与蛙泳类似, 所以入水相对肩而言窄些, 以便增加划水长度, 也有力于滑行, 适合长距离, 慢节奏.相对来讲, 宽肩入水则适合快节奏, 短距离. 它主要借鉴了现代自由泳的[近体直拉]划水路线, 手部相位也简练. 因为它在浓缩[出水-入水]的节奏上很自如, 所以也被不少滑程长的长距离选手采用.蝶泳放松的地方比较其他姿势要少的多所以没有用蝶泳放松的游蝶泳就是比其他姿势消耗的大但也不是说没有放松的时候比如说推水到了以后移臂的动作要尽量轻松不能说绝对轻松但要尽量你说的中间地带我不是很明白指什么~!?但是对于业余者来说可以适当的用头手入水的是时候头放低眼睛可以看脚后面的地方划水到快进入推水的时候眼睛适当的看一下前面这样其实可以解决很多蝶泳中的问题这里就不一一解释了最重要的是能加强配合的节奏和减少消耗!《怎么样抓到水：要缓，去感觉，去摸水，注意手腕的变化，除了手腕，还有小臂转动也很重要，这是你能不能用上力气的关键。还有就是划水的时候不要太急。因为就算你手放在那里不动也已经在划了，因为你的身体是向前的，而水是向后的，所以相对的说你的手就算放松的放在那里其实也算是在”划”了。这个时候水是流动的，你如果为了有感觉而加速，那只会更加破坏水感和节奏，这个时候就要看你抱水的时候抓到了多少水。到了划水的阶段，你只要保持这种趋势，顺顺的去游就可以了，把你抓到的那些水，尽可能的留在你的两臂之间。然后到了推水的时候，转动小臂、变化手腕、把那些保留下来的水都推出去。这样说可能比较形象点！头的动作发挥引导打水：《手入水第一次腿的时候头低下眼睛看腿的位置第二下腿的时候头可以抬起来点眼睛可以看前方的位置这样对配合是非常有帮助的蝶泳最关键的就是配合的节奏！特别是对移臂上有困难的人》蝶泳的节奏：《其实学蝶泳最重要的是节奏，就是到什么时候第一下腿打下去，什么时候第二下腿，这就象踏步踩点一样时间和部位踩准了，蝶泳就可以游起来了！》《节奏可以让你充分发挥身体最协调的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的节奏》《蝶泳的时候，特别是业余选手，手入水的时候往前伸，不要马上抱水，做滑行的动作，等第二次腿快打的时候再抱水，这样对业余选手来说，尤其是节奏上是很好的，越游越顺的游法！》我的（1）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。（2）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。（3）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。（4）双手经过身体正下方，接近接触90度。（5）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。（6）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。（7）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。（8）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。（9）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。（10）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置
蝶泳压胸力度就不大啊，想请教怎么发力？一直都不是很赞同用压胸来形容蝶泳的身体入水姿态，其实应该换用抹胸更为贴切。也不赞同用头来引导身体，蝶泳的头的稳定性是很重要的，不如说是用背部引导整个身体的运行，听起来是不是很离谱呵呵，这样当你游蝶泳的时候把你的注意力从其他地方转移到你的背部，让背部带动全身形成波浪@我想你的感觉肯定不一样。

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准备学蝶泳，请问各位如何入门不知道你的基础条件如何，如果是零基础，不是我打击你，最好还是放弃。因为蝶泳跟其他泳姿还是一脉相承，有一定的相关性。最好是在其他三种泳姿都学会的基础上再开始学蝶泳。学习蝶泳切勿操之过急，如果上来就想能甩胳膊，不是没可能，可能性还非常大，但是祸根已经埋下，后面想改就难了，我就为此付出了惨痛的代价，至少用额外1年的时间才纠正过来。以上是心态，下面是步骤第一步，什么也别练，先找波浪的感觉，这个在后面非常重要，如果体会不到波浪的感觉，付出再多的努力都白搭。怎么找？就是俯卧在水上，上下扭动你的腰，体会水从你身体的最前端传递到脚部的感觉，蝶泳就是利用波浪就是让身体的频率跟水的频率一致，达到最大的推进力。有一条捷径是买个脚蹼，动几下腿马上就能找到这个感觉，多体会体会。第二步，先练打腿，说是打腿不要被误导，其实核心发力点在腰部，如果你是靠腿发力，那你又进入了另一个误区，天天苦哈哈的练打腿，推进力却很小。简单评价依据就是练完后身体哪个部位酸，如果是腹部，那恭喜你发力点对了。正常练完打腿，腹部应该是僵硬和火辣辣的疼。第三步，还是打腿，光有动作和正确的发力点还是不够的，要练力量。这里也有捷径，有一个比较好训练方式是立蝶，身体直立，手抱胸，快速打腿，注意一定要基于正确的发力点，要让肩膀露出水面，如果能做一次50个，那力量基本可以过关了。评价标准，不蹬壁，双手前伸打潜蝶泳腿，一口气能游完一趟。第四步，划手，蝶泳划水是钥匙洞型划水，即先小幅外划然后迅速内划，然后在脖子位置向后推水，注意是向后，哪怕以后配合也是一样，靠手出水不可取。划手，没有太多技巧，这里又有捷径，搞个8字板，用脚踝夹住，不动腿，单独做划手，只做入水的压胸动作，还不到气可以不换气，这个比较枯燥，往往只能游半个泳池，但要坚持练习。注意手不要入水太深，因为手也会引领波浪，导致身体入水过深，所以切忌砸水，要保持在高位。第五步，配合游，这个的关键掌握两个同时，注意咬文嚼字了。第一次打腿和手入水同时进行，第二次打腿和向后推水同时结束。这句话很简单，自己理解。这时候前面培养的水感的作用发挥作用了，一方面找到波浪的感觉，顺着波浪走，另一方面注意手脚的配合。这里又有捷径：连续打多次腿，数量自己控制，掌握波浪以后做一次配合游，逐渐减少连续打腿的次数至正常的两次打腿一次划臂。另外，还有跟其他各种泳姿排列组合找配合的，常用的是自由泳臂，两次左划，两次右划，一次配合游。第六步，换气，换气其实不需要特别讲，有前面的基础，只要在划水的前半程换气，注意几点：换气速度要快，换完气要迅速低头（波浪也是要靠头来引领的），切忌比手后入水，不要出水太高，不要让推水作用力向上，身体出水必须要靠身体的波浪。蝶泳的动作要领太多了，以上所有慢慢消化吧。前面大篇幅的讲打腿和波浪，等你有一定感觉后就明白了，因为波浪完全是建立在速度基础上，打不起来腿，什么协调性、配合，多少动作要领都是白搭。以上纯原创，完全手打，鼓励一下。
【蝶泳压胸如何练习】