太极拳实战如何打太极如何松，别对我打太极视频 _睿知

太极拳如何练“松”
学习太极拳。第一节课，老师会说太极传“意不硬”练习内容是“空领，壮精神” 。虚顶劲就是把头顶抬起来， ‘沉入空中’就是放松身体，让它落下来，把椎骨一根一根的松掉。也可以理解为命门之上向上浮，命门之下向下沉。这个松动的过程就是以命门为中心的扩张。腰部放松更重要。臀部打开，膝盖扩张，脚踝放松，放松到脚底。太极拳的老师大多要求弟子从上半身‘捂胸拉背’ 。我的体会是，三四年过去了，我还是不知道到底什么是“有胸有背” 。只是个驼背，甚至有点驼背。原因是我没松胸，那是因为我的肋骨不松，我的肋骨不松，那是因为我的裤裆没开，我的尾巴无处可落。如此追寻，原来是鞋底不松。所以太极拳的松动要从脚底开始。双脚放松，轻轻踏地，就像站在船上一样。船随波浪起伏， (不是急流和巨浪。)不想摔倒就放松。身体的起伏应该与波浪同步。

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太极拳的松怎么做到
太极拳练习放松的方法是“放松，太极，太极头条要放松；要学太极，先学会放松，不放松很难学好太极。”充分说明放松是练太极拳的前提和基础，也是练太极拳的必然方向和最高要求。这是太极拳的难点，也是衡量阿泰太极拳爱好者基本功的一个重要方面。但是，从目前的情况来看，很多钻工还没有清楚地认识到这一点，他们做得还不够，有的还僵着，满脸通红。有的全身紧张，架子僵硬；有的只知道练拳，不知道放松什么，为什么放松。因此，研究和探讨这个问题，练好太极拳是非常必要的。现在，我想请我的拳击手纠正我。一、放松的意义和作用。放松是指你在锻炼过程中感到放松和快乐，没有任何紧张或压力。四肢所有关节、器官、肌肉、韧带都得到放松和拉伸。特别注意肩部放松、腰部放松、臀部放松、腿部放松，尽量在骨酪的自然支撑下站立，没有任何僵硬感。动作轻、柔、易，含蓄对称，流畅顺滑；不要焦虑或迟缓，不要分散或停滞，但也不要软弱或随意。放松是太极拳特有的锻炼手段和方法。其目的是去刚求柔，积柔为劲，刚柔并济。-太极放松的作用可以总结为五点：1 。有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，头脑可以清晰。同时，四肢普遍受到良性机能的刺激，各系统器官功能协调，心理状态和生理状态平衡，免疫力大大增强。-太极2 。有利于气血经络畅通，舒筋活络，促进血液循环，促进新陈代谢，避免出现气短、心跳加快甚至血糖气滞等副作用。-太极-太极-太极-太极3 。有利于动作的轻盈和协调。否则会显得生硬笨拙。-太极-太极4 。便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体的稳定，也有利于扎实发力。所以可以说，不放松，用力就不强。-太极-太极-太极5 。有利于追求柔软，柔软的积累就成了力量。只有柔软，才能清新；没有柔，就没有刚。同时也可以把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳法原理和方法的理解。-太极-太极-太极二。怎样才能先放松全身？静静思考。安心是放松的不二法门，放松也方便安心。它们互为根源，相互作用，相辅相成，是一种辩证的关系。如果一边练拳一边说话，不仅会使动作紊乱，还会使内气散于外(“内练一息”) ，身体难以放松，既达不到强身健体的目的，也不利于练武。所以在练拳之前，一定要做好一切准备。从准备阶段开始，就要抛开一切杂念，人和事都要忘掉，把所有的心思都集中在我们练习的套路上，要冷静，要沉，要集中，要打坐。-太极-太极-太极第二，要用意识来指导行动，这是太极拳的运行原理。拳术理论：“耐心用心”“用心不难” 。意义是一个统一的轮廓。长辈说：“没有意义，只有形状，才是体操。”所以，拳击中的一切动作都要以心为主，以心为导，以心行气，以神运体，使全身的肌肉、骨骼、皮肤、皮肉、肌腱、韧带得到彻底的放松和舒展。——太极功第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳和谐。一切都应该是自己本能的“自然自动” ，而不是刻意的人为。动与静的结合，虚与实的结合
第五，要“慢中求成” ，这是太极拳与其他拳种的重要区别。锻炼一定要以慢速度进行，不急不躁，不追求速度和凶猛，不仅不以速度取胜，还要‘降速’ 。只有这样，我们才能身心轻松，没有紧张的心理和情绪；不需要僵硬、笨拙和强壮，这样四肢才能像春风韦罗斯那样不断向前。第六，运动适度，科学合理，安全有效，不要负重运动。如果运动过度，身体不但不会感到放松，反而容易造成不必要的伤害。要顺应人的需求，量力而行，把握好运动量。新手要先易后难，先易后难，循序渐进，不贪多求快，急于求成。身体和体质不好的老人，不要坚持高难度动作，更不要和年轻人比。只有这样，他们才能有益身心，延年益寿。
练习太极拳时如何做到松沉
太极拳的放松是气质，也是一种整体的身心状态，而不仅仅是局部的问题。王宗岳的《太极拳论》就像下一段。………………….不偏不倚，忽明忽暗。左是左空，右是右。向上倾斜，就会长高；如果你俯下身子，你会变得更深。你前进的时间越长。
，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。…..”道出了很多太极拳的高明之处。太极首先是知己的功夫，即学太极拳首先要了解自身，调控身心。太极还是赢人的功夫，英雄所想无敌盖因人不知我我独知人。怎样做到呢？首先是要松沉下来，充分了解、掌控自己的身心。那么，什么是松沉的身心状态，怎样练习呢？一、状态要求王宗岳拳论其中的“虚领顶劲、气沉丹田” 。做得到位，身躯上的松沉就做好了，如果再加上“沉肩坠肘，含胸拔背” ，肩背手臂的松沉就具备了。“虚领顶劲、气沉丹田” ， “沉肩坠肘，含胸拔背” 。这四个身体状态，要同时具备，才是松沉。如果仔细探究，蕴含在其中的的一个共性是身体各部位要有抻拔、舒展之意，如同海绵在水中吸足了水膨开。还要重意不重形，如果过于重形会有两个极端。如一味抻拔，造成肌肉紧僵，则是重拙而不是松沉；如刻意放松，软条条的，那是松懈。在以上基础上，还要加上一个 “心静体松” 。在练拳过程中，或是实际运用与实践时，都要求心静，心静才能体松，是因为精神活动是身体运动的主宰，只有心理上有充分准备，不急不躁，保持冷静客观的状态，才能正确分析判断，指导身体运动。如果人的精神紧张，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。二、练习方法。明白了要求和标准，就要在太极拳习练过程中，时刻要求自己向标准靠拢。从身体和精神两个层次上加强自身调控能力。同时还要在日常生活中，培养自己的‘松沉’能力。具体举例：1.凝神敛气打拳架套路前，先可内敛精神，调控呼吸，达到放松自然的状态。2.全神贯注在操练拳架过程中，则要检视自身身体各部位有无紧僵之处，是否达到 “虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、含胸拔背、心静体松“的要求。在练习过程中，精神要高度集中，不能松散懈怠。这里不是让大家精神紧张，而是要全神灌注。3.处变不惊增强日常生活中，如遇紧急情况需要应对，能否先静下心来，冷静客观的分析问题。不仅仅是练太极拳、武术技击，每个人在生活中都需要这种处变不惊、从容不迫的应对能力。这是更高层次的”松沉“ 。4.反躬自省经常内观自身，培养体察自己身、心状态的能力，能够意识到自己精神和身体两方面存在紧张，并能进行主动调节。5.分主次、明大小抓住问题的核心。对于太极拳运动而言，躯干四肢腰为主宰，统御全身则心为司令。在练习中要注重意念，在动作上要以腰带手。很多技法、招法都有共通之处，需要拳友能正确理解内涵，抓住练习中的主要矛盾，才能提高练习效率。6.善总结，勤创新其他方法和途径还有很多，作为太极拳习练者应当具有”有意识的发掘各类方法，达到训练自身的目标“的能力。以上是一点个人体会，不够全面，仅够拳友参考。

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练太极拳怎样松垮松腰松腰：是方法，开跨：是目的。先举一个例子，南方有一种轿子，叫滑竿，下面左边一个轿夫，右边一个轿夫，肩上抬着竹杠子，竹杠子上坐着一个人（这里说成站着，就如同脊椎一样），走起来，轿子就会一上一下的起伏悠荡。先说“移跨”：有几个现象一是，当轿夫站的位置距中心的位置近，轿子中心往下悠荡的幅度就会小，当轿夫站的位置，距中心点远一些的时候，轿子往下悠荡的幅度就会大。结合太极拳，由于人的大腿肌肉非常的强壮，也最为有力，从感觉上说，大腿的支撑身体的位置在前后裤线内，就如同轿夫距中心点的位置近一样，造成裆部无法下沉。而人的腿，是由骨头和肌肉组成的，构成了支撑体，从人体的结构上看，骨头是支撑胯骨的边部的，也就是支撑在胯骨的外侧的尖端位置，但由于肌肉力巨大，造成肌肉支撑在前后裤线的内侧，掩盖了骨头的支撑，造成无法沉裆，也就阻挡了开跨。通过站桩，练拳等的练习，练的是大腿前部的肌肉，由于大腿前部练得肌肉力很强壮，就会慢慢造成大腿后部、胯部、屁股等的地方的大块肌肉慢慢放松，先是这些地方的肌肉放松了，大腿前部的肌肉力的面积加大了、也强壮了，这时，再慢慢放松大腿前部的肌肉的用力面积，这时就会造成前后裤线内的支撑点，慢慢的往大腿的骨头上转移，最终由骨头支撑住胯部，等于支撑的位置，由裤线的位置，转移到胯骨的外侧，而大腿前部用力的肌肉力，从而成为辅助的支撑。由于支撑点转移到胯骨的位置了，支撑点远离中间，从而使得裆部能够下沉了，这就是沉裆。结果就是，腿骨上顶着胯骨，胯骨下压在腿骨上。那么，把大腿肌肉力的支撑，转移到大腿骨的支撑胯部的形成，我在这里，说成是移跨。开跨：滑竿，是由两个轿夫抬着的，当一个轿夫不抬了，放下了，就会造成滑竿的倾斜，倾斜到一定程度，又由于上面坐着的人的重量下压，滑竿就会在抬着的轿夫的肩膀上往下滑动。结合太极拳，当身体后座时，一条腿承重，一条腿虚放着，由于腰以上也放松，越放松越沉重，脊椎带着整个上身就会下压在跨体的中间，由于腿骨上顶在跨的边部，脊椎与腿骨，形成下压与上顶位置的错位，在上下不是一条线的位置上，一个下压、一个上顶，时间长了，造成胯骨的倾斜变形，跨与腿骨之间，慢慢就如同裂开一样，在胯骨与腿骨之间的，微微的能够左右的移动。这是胯骨的左右移动开跨。那么裆部就会随着胯骨的倾斜变形而往下走。再说前后移动，从人体的侧面看，脊椎在胯骨的后面，由于不断地松腰，身体练出沉来，那么腰以上的重量，就会往下压在腰部，腰部放松，身体重量就会顺着腰，往下接着下压、沉坠，就会造成身体在胯部的后面往下压，时间长了，胯骨，就会随着身体的下压而变形，慢慢的，就会造成胯骨与腿骨，在前后的位置上移动，这就是胯骨前后的移动的开跨。再说裆，由于脊椎下压在腰部，腰部放松，身体重量就会顺着腰，往下压着尾椎，由于尾椎是往内收的，那么，就会造成尾椎，往裆部的前卷，这就是铲裆。总体上，胯骨前后、左右都能活动了，这就是开跨，在感觉上，胯骨突出的位置，有又酸又胀的感觉。活跨圆跨：胯骨，能够前后、左右活动了，还不算完，由于还有转换等动作，比如后座以后，再转换成转体等动作，等于是胯骨的前后的开，移动到极限后，再转换到左右的开，胯骨在腿骨上走了一个弧形，很有可能会造成咯咯愣愣的颠簸的感觉，也就是不润滑，这是因为，胯骨周围或附近，有许多肌肉、脆骨、大筋等等，这些东西虽然变得放松了，由于松是有程度的不同而不同，松的程度小的，会阻碍胯骨的转换，那么，还要不断地练，把这些阻碍转换的东西给磨掉，使得胯骨转换时，变得非常润滑，将来，还要练到胯骨在腿骨上的活动范围不断加大，胯骨能在腿骨上画圈，这时，就是活跨圆跨了。由于开跨后，裆部沉下去了，由于肚子是软软的肉体，那么裆部的下沉，就会带动小腹的下沉，也会带动肚子下沉，就会往下落到沉下去的跨上，这时等于胯骨在托着肚子，又由于活跨，在做动作时，由于两跨之间的转换，肚子就会随着跨的转换而转动。太极拳说，内动大于外动，其实，从根本上说就是胯骨，在腿骨上的活动范围的的加大，当四肢动作定型后，以后就会保持不变了，但胯骨，由于不断地练，开的程度越来越大，从感觉上觉得大于四肢的动作幅度。从感觉上说说开跨的过程断裂：当跨刚开时，没开时感觉跨与腿是长在一起的，开了后，感觉是一块冰，突然断裂开了，上面的冰，慢慢的感觉能够在果冻一样的肉体里移动。（这一点因人而异,我本人也是左跨有这种感觉）挖坑：开跨后，比如左腿后座，感觉如同一个人站在身体左侧，在往右，用铁锹往地下挖坑。比如右腿后座，感觉如同一个人站在身体右侧，在往左，用铁锹往地下挖坑。比如马步状态，感觉如同一个人站在身体后侧，在往前，用铁锹往地下挖坑。这个坑，越挖越深，肚子，随着这个坑的深度而往下落。当肚子落到这个坑里，做动作，肚子就会随着动作转。练到这一步，就算把肚子的气练出来了，平时不太显，在特定的情况下，才能体现出来。这里说一件发生在自己身上的事情来说明一下肚子的气功：有一次单位开会，开完会，大家一起下楼，我跟前面的一位同事闹着玩，一边下楼，一边拍了同事肩膀一下，由于同事比我矮一个台阶，他回身就照着我的肚子就是一拳，由于等于是前后左右都是人，也没地方躲，并且手还在同事身体的上方，也来不及用手去挡，主要是来得突然，余光看着同事的拳头就要打到肚子了，心里一急，嘴里不自觉的轻声啊了一声，在同事拳头挨到肚子的一刹那，就觉得肚子像汽车的安全气囊一样，瞬间膨胀起来，同事的拳头打上肚子以后，自己感觉肚子就像一个膨胀的皮球，往外有弹劲，也不疼，后来同事见到我，就说我肚子硬。以前并不知道，肚子的练出来气是怎么回事，通过这件事，一下子就明白了，以后在故意的找这种感觉，却又无法找到了。铲劲：加上腿以后，感觉地下这个坑，如同一口大锅，被两根柱子给支起来了，而脊椎和这口锅，就如同一把铁锹似的铲子，脊椎就是铲子的木耙，两跨到裆，形成铁锹前部的铲子，竖在这口锅的里面后延处，当后坐到位时，由于前腿的不承重，这口锅被后腿的一根柱子支撑着，就会造成这口锅往前的倾斜，等于是后边高、前面低，当往前弓步时，感觉这个铲子，从后边的高出，往前边的低处在锅里铲，这就是铲劲。总体上，胯部一直都有往外又酸又胀的的感觉。
练太极拳如何松得透彻？我认为太极拳没有捷径，首先要找对明师，其次每天至少练五遍套路，并且在师傅指导下不断调整架子，一年以后练习推手和器械，也可以打沙袋练发劲，只有结合腿，胯，腰，肩，肘，手，发力与一点，练出整劲才算入了太极之门。

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打太极拳时怎么做到松腰落胯？对於初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。对形体而言，坚持长期科学、系统的胯锻炼，可使胯范围渚如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附著处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。与此同时，关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹出的运转，最後练就心意合一，由丹出统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，其动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲) 。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盤支撑下将劲道作用於目标上，产生预期的发放效果。落胯应足放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为，技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。然而，进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就抑或是被轻松化掉。太极拳名师林文涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用於揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。
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