吴宣仪舞蹈如何长腿的舞蹈，为什么练舞蹈的都没有胸 _睿知

怎么可以让腿变修长，我是跳舞的人啊
跑步，是慢跑！我觉得这个有点效果，但是别把自己累着了！跑的妥妥的，你一条腿肌肉都不要，呵呵！

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学哪种舞蹈可以让腿变细又长的？怎么样才能长高长得快点？
芭蕾舞“内外兼修”的体型和气质。也许你从小就渴望有一双芭蕾舞鞋，幻想着自己能在舞台上踮着脚尖不停地旋转。也许你还在为自己报考舞蹈学校时因为身材不够完美而没有被老师选中而苦恼。也许你还爱《天鹅湖》10-30000.其实你的梦想很简单。现在，你还是爱36万。从健身的角度练习芭蕾，不仅可以圆你小时候的舞蹈梦，还可以塑造你的体型，培养你的公主气质。为什么不呢？寻求收养
舞蹈基本功！怎么扳腿啊请大家帮忙！
试试压腿练习柔韧性。1.在压腿的几种方法中，压腿是基础，也是练习者觉得难的方法。新手经常会出现以下问题：低头，弯腰，用头冲着碰脚，胸腿差距很大，有的站不稳，好像要后仰，连腿的韧带都受伤了。要解决以上问题，在压腿时要注意以下几点：1 。规范动作，循序渐进。(1)初次练习时不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部向后坐，臀部保持平坦，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖向上勾，有意识的向后。用力向前移动你的上身，这样你就可以通过压腿来对齐。脚尖钩有利于拉长腿部韧带、肌腱和肌肉，上身可以前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。(2)压腿和支撑腿伸直，双手压压腿的膝盖，收臀使身体尽量向前弯曲，增强膝关节后窝肌肉的伸展性。(3)双手按压压腿者的膝盖，坐回他的臀部，并向前向下按压他的上身，尽量使他的腹部贴在他的大腿上。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手握住被子压腿小腿，上身向前下压，尽量腹部贴大腿，胸部贴膝盖。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。(5)做压腿，将腿撑直，双手移动双脚，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，额头尽量接触脚趾。完成此步骤后，您可以继续下一个练习。(6)双手活动脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，尽量用嘴碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。(7)双手移动双脚，按上法用下颌碰脚趾。这一步完成后，意味着正压段已经完成。只有循序渐进地练习，让躯干和腿形成一一对应，比如腹部和大腿、胸部和膝盖、头部和脚趾依次接触，才能避免躯干和腿之间的空隙。2.由轻到重，由低到高的压力，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始练习时，用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大压力；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或者第四天恐怕连走路都困难。腿高要从低到高。把腿放在与腰同高的位置，当下巴碰到脚趾时，就可以把腿放在与胸同高的物体上。当你练习到下巴下碰到脚趾时，可以把腿放在与肩同高的物体上，直到把脚放在与头同高的物体上。3.先拉后压，由近及远练习压腿。由于腿部韧带、肌腱、肌肉的拉伸性差，不仅徒劳无功，还会造成韧带损伤。所以在最初的训练中，要先拉伸腿部的韧带、肌腱、肌肉和脊柱，再施加振动压力；振捣也要一条一条的进行，不能着急。压腿也要注意躯干与腿部由近及远的接触。躯干与腿部相应部位的接触顺序为：躯干：腹部-胸部-头部和腿部：大腿-膝盖-脚趾。不要一开始就毫无顾忌的用头碰脚趾。4.意志坚强，持之以恒的练习腿部柔韧性。真的很无聊，尤其是练到一定程度，会觉得腿和臀部酸痛。这是一个类似长跑运动员的“疲劳期” 。这时候最重要的是你要有坚强的意志和毅力，永不止步。相对于腿法的其他素质，腿法的柔韧性容易发展和消退。这时，要善于自我调节，适当降低向下的压力和幅度，减少压腿时间
二、关于前踢，踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步。可以巩固压腿、劈腿、抬腿的效果，也为实际腿部训练打下坚实的基础。踢腿中经常出现的问题有：1 。重心不稳，甚至摔倒；2.支撑腿和脚抬起或支撑腿的膝盖弯曲；3.弯腰抬起背。要解决以上问题，踢腿时要注意以下几点：1 。当腿要踢起来的时候，要迅速把身体的重心移到另一条腿上，让要踢起来的腿部肌肉得到放松，做到踢起来轻，踢起来快如风。为防止摔倒，也可以背靠墙壁或肋骨练习。2.踢腿时，双腿由下向上快速摆动至面部。这里有一个加速过程。踢臀的时候要往后坐，腿部发力。刚练踢腿的时候，一定要保持动作标准。你宁愿踢你的胸部，而不是抬起你支撑腿的脚跟或弯曲你的膝盖，或弯曲你的背部用你的头碰你的脚趾。这些都说明你腿部的柔韧性训练不到位，韧带没有被拉开。只要坚持按踢结合，坚持练习，脚会碰到额头的。3、落腿要稳。初学者往往刚落地就踢腿，再踢另一条腿，造成腿笨重，身体歪斜的现象。这是因为被踢的腿刚落地时，身体的重心还在原来的支撑腿上，腿落地时重心发生偏移，必然导致上述现象。正确的做法是等待腿部实施，待身体重心转换完成后再踢出另一条腿。其实这种做法也有利于连环腿法在实战中的应用。锻炼应该能提高你的能力和
避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点”张力”或”酸”，但绝对不能到”痛”的程度。有”张力感”或”酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到”痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。祝成功！参考资料：http://post..com/f?kw=%CE%E4%CA%F5

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舞蹈怎么练腿部的能力和爆发力？提高腿部爆发力运动项目：1、跑步：跑步会让自身的肌肉变得强壮，尤其对小腿肌肉更是有着很大的好处。经常跑步，会让小腿的肌肉慢慢的变的越来越多、越来越坚硬，最后提升爆发力。2、跆拳道：众所周知，跆拳道对腿部肌肉的要求有着极为严苛的条件。不论是防御、攻击，甚至保持中心的站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支持。所以，经常练习跆拳道，对腿部爆发力的提升有着非常大的好处。3、跳绳：想要提升腿部的爆发力，就要在平时让腿部时刻都有着爆发潜力。跳绳的时候，每一次的起跳都要有着很强的劲力，在一瞬间的爆发才会获得更好的成绩。扩展资料：1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
考舞蹈学院前如何把腿拉长【吴宣仪舞蹈如何长腿的舞蹈，为什么练舞蹈的都没有胸】压韧带，压腿，开跨