犁式转弯平行转弯犁式双板如何转换平行，双板平行滑雪技巧图解

双板小回转和大回转，双脚的重心是如何分配的？
1.双板小转和大转分布如下：1 。大转弯技术不一样，小转弯是绕滚线小半径转弯。小回转可以使滑雪者在狭窄陡峭的斜坡上滑行。2.其基本技术原理与平行转弯相同，只是与轧线夹角更小，转弯更频繁。小转弯是一种适合所有山地条件的滑雪技术。3.动作要领：快速有力地弯曲双膝，在两块雪板的边缘刻雪，重心放在外侧板上，身体慢慢上移，同时准备一根棍子，腿部放松，让雪板变平。4.抬起内侧板，让外侧板承担身体重量，脚跟转到外侧板内侧板与外侧板平行，上身朝向滚线，臀部朝向山体。二、双板小转弯和大转弯的技术要求1 。双板平行连续转弯是将双板平行转弯技术连续连接起来的转弯，一左一右依次进行。其技术关键点是双板平行连续转弯技术的关键，也是高山滑雪转弯技术的难点之一。利用在雪上画一个J的想法来控制雪板。2.连续的小回转和大回转完全不一样。它的一个特点就是快。雪板的操控，用膝关节比全身更准确。3.所以从头部到腰部要有固定的轴，左右摆动转身主要靠下半身的膝盖和臀部。这个动作类似于大转弯，完全完成一个转弯，找到一个稳定的支撑点，然后平稳过渡到下一个转弯。4.小转弯练习的关键是先从垂直下落线转向一侧，转到找到稳定支点前的状态，即放松，上身正面朝下沿着垂直下落线，同时向前移动，稳定的压住雪板，然后转向远离垂直下落线的方向。5.接下来的动作才是关键，就是逐渐加强竖刃，板子近乎垂直于竖坠线。雪痕也从面变成了线。这时，你的脑海中要有画J形的想象，一个接一个地画出来。上一个J形的结束是下一个J形的开始，这是做出平滑连续转弯的关键因素之一。6.膝关节的运动是下一个转弯开始时的主导转弯运动。当转身动作结束进入双板平刃支撑时，外弧上的雪板痕迹几乎是一条线，从一个转身动作结束到下一个转身动作开始。7.它的主导动作是膝关节上一条垂直下落线的动作。这个动作意味着膝关节要有在雪板导轨上穿越雪板的感觉。这个时候应该有曲折的想象力。扩展信息：1 。两块板的小回转和大回转之间的重心分布。两块板平行转弯是指两块板平行转弯。这是高山滑雪中最流行的核心转弯技术。当两块板平行转动时，两块板之间的距离可以不同。2.转弯一般有两种方法：一种是转弯的要素(重心、叶片、增压等。)被同时转换；另一种是转折元素依次转换。双平行转弯类似于半犁式连续转弯技术的后半部分。3.双板平行车削是一种很有实用价值的车削技术。它的优点是能保持速度，通过腿部强有力的摆动动作和双板立刃完成高质量的转身。它是艉板平行连续车削技术的基础。4.双板平行连续转弯就是连续双板平行转弯的转弯，一左一右。有人称双板平行连续回转为“双板平行摆动回转” 。5.可以认为双板平行连续转弯是高山滑雪转弯技术的难点之一。通过对该技术的学习，可以掌握连续快速转身的技术，控制节奏。6.使技术得到更经济合理的应用，提高快速变化的能力
滑雪是一项充满活力和令人兴奋的运动。想要真正体验滑雪的乐趣，就必须学习单板滑雪初学者的基本滑雪技巧，请有经验的滑雪教练对你进行系统的训练，打好扎实的基本功。双人单板滑雪姿势，适应雪地和单板滑雪。这个时候最好在平地上练习。保持两块雪板平行，像向前走一样一步一步向侧面移动。为了找到平衡感，这个时候最好不要用雪杖。然后下一步你要在缓坡上看着部门，一步一步侧身上坡。然后，两块雪板同时侧滑下山——侧滑(此时可以初步体验站在雪板钢边上刹车的感觉) 。雪板呈V字形，即两块雪板的尖端相对，板尾分开，两块板的内钢刃——竖刃微微立起，以此姿势尽量缓慢滑行——这叫犁地。在犁地的状态下，尽量加大竖刃与双尾的间距，以降低滑雪速度，直至停止。这种技术被称为犁地制动。如果你已经掌握了犁式滑行和犁式刹车，你可以试着学习犁式转弯。此时均匀分布在两块雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，逐渐开始滑出弧线。同时，外雪板的内缘(钢边)要牢牢地压在雪面上。要停止转弯，你只需要在两块雪板上均匀地重新分配你的体重。
双板滑雪姿势？

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双板滑雪犁式直滑降技术的含义是什么？
1.正确穿戴和熟悉雪地装备。在滑雪教练或工作人员的帮助下，自己选择滑雪靴(自己平时的尺码就可以了)、滑雪板和滑雪杆(见滑雪装备页面)，在滑雪场初级练习场做热身活动。很多初学者穿上滑雪靴会觉得脚被绑得很紧，宁愿穿着它更快地松开脚。什么样的滑雪靴合适？正确的选择是：合适的靴子应该设计成让你的胫骨、脚跟和脚紧紧抓着而没有压迫感，脚踝要弯曲，脚趾要能抓地。总之靴子和脚要融为一体，因为滑雪者才是滑雪的主人。
要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。在雪地上的站立姿势切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地（初学者不要在斜坡上穿鞋），在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。2.着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念，“滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直（要时刻观察滚落线的走向——滚落线要靠你的脑袋去想象，雪道上并不会画出来的），身体的姿势——想象自己是一个球嵌在斜坡上——双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头（像老人柱拐棍的姿势）支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。3.直滑降技术选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方（正对滚落线），慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。初滑雪者的滑雪技巧1. 穿卸滑雪板穿雪板时应先将雪板平行放于学地上. 如雪地不平应使雪板垂直于滚落线. 穿时应先穿下山板. 用雪仗作支撑, 先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内, 对准靴夹后端用力踩下. 这时靴夹应将雪靴固定于雪板上, 同时靴夹后边的舌头会翘起. 卸时只须将靴夹后边的舌头压平即可使雪靴脱离雪板. 在穿雪板之前应检查靴夹后边的舌头是否翘起, 如果已经翘起应先将其压平再穿, 否则是穿不上的.在雪面上如何放置滑雪板：（1）与滚落线垂直。（2）双板保持平行。如何穿滑雪板：（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。（2）先卡好前部固定器再压后部固定器。如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：（1）引身向上跳动。（2）滑雪板离开地面。如何卸滑雪板：（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。2. 摔倒及起身初学滑雪者在滑行中经常会有困难控制速度及方向. 这时如果一味向前滑, 可能会造成危险. 在这种情况下, 主动摔倒不失为一种好的选择. 摔倒时应注意不能向后坐, 这样不会停止滑行反尔更难控制速度及方向. 正确的方法是向侧面摔.起身时应先将双脚并陇. 雪板应尽量与滚落线垂直,这样可避免雪板在起身的过程中滑动. 这时将身体绻起来, 头尽量接近膝盖, 再用手或雪仗将身体撑起.如何选择摔倒：（1）向下蹲。（2）向身体两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。摔倒后如何站起来：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置。（4）双板平行并与滚落线垂直3.滑雪若是你已经开始梦想一次的滑雪活动，那就得恭禧你加入”雪痴”的行列。不过再上雪场时，若对滑雪仍是一知半解，那就有点对不起自己花的银子哦！趁着雪季前把滑雪动作再复习一下如何？把初学者最常犯的问题列出，并纠正动作，供做大家的参考，快点来研究一下… 。全制动姿势：内八字的全制动是所以初学滑雪者必练的动作，藉由滑雪板的内关，造成雪板与雪面的第一类接触以产生阻力。很多初学者都觉得全制动姿势是很不符合人体力学，其实主要是因为身体僵硬才会造成关节错误扭转；祗要能保持轻松，就会发觉全制动动作是很顺的。再来是手脚的位置也是很重要的。握雪杖的双手打开些可以辅助平衡。膝盖保持弯曲有伸缩性可以增加稳定。上半身微弯前顷可以降低重心。还有最重要的小屁屁可别往后坐，那会造成重心错误。速度的控制：此主题相关图片如下：整个速度的控制不是仅由脚力来独撑大局；把身体的力量同时运用上，才能达到事半功倍的效果。全制动最主要的就是雪板前端的内关，雪板前端的开度愈小，雪面回馈的力量愈大，相对雪板施力加大，阻力相形增强。雪板前端开度接近平行时，速度会最快，相对阻力会减小。对于速度有恐惧感的初学者一定得好好调整雪板前端的开合度。膝盖的上下动作：相信很多初学者都会怀疑，为什么一定得加上膝盖的上下动作才能转弯呢？感觉上没有膝盖的动作，在斜坡上还是可以左右转来转去啊… 。有这种感觉是正确的；祗要双脚力量不平衡，雪板就会有转向的动作。要求标准祗在脚开开滑雪的玩家，大可不必注意膝盖的上下；若是目标在美美的并腿转者可别就一定得把up、down的膝盖动作练好。这可是踏入并腿转弯的起脚石。初学者应该学好基本的滑雪技术：首先，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，学习滑雪并不像想象的那样难，最关键的其实是平衡的掌握。下面就让我们对滑雪技巧进行一次全接触吧：滑雪之前，要正确穿戴并熟悉雪具。首先，应该选用合适自己的滑雪靴（平常穿的鞋子号码即可），只要不是压迫脚面和脚后跟就是合适的，不能太松，否则可能扭到脚。穿上雪靴一定要扣紧鞋上的夹子。在雪面上如何放置滑雪板：(1)双板保持平行，板尖朝前。(2)与滚落线（也就是山坡的滑行方向）垂直。如何穿滑雪板：(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。(2)先卡好前部固定器再压后部固定器，听见“啪”的一声，靴子就固定在滑雪板上的脱离器上了。(3)握雪仗的时候也有讲究的，要把佩带穿在手腕上，这样就不会把雪仗甩掉了。。如何卸滑雪板：(1)用滑雪杖尖压下雪靴后部的固定器即可。(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。穿戴好雪具之后，就该做热身运动了。刚开始时，可以学习在平地上走路，体会一下雪地上行走的感觉（有一点像机器人）。再试着转个圈子，记住两只滑雪板不要交叉，不然就会四脚朝天的。其实，在平地保持平衡比较容易，秘诀就是顺其自然，而紧张挣扎会导致自己失去平衡。在平地上运动自如后，就要开始学习爬坡了。我们可以在斜坡上保持平衡后，就能尝试横向蹬坡，即双脚轮流交换重心横着向山上蹬行，就像螃蟹一样横着走。双手执雪仗自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，慢慢向上爬。当一切基本要领都掌握了之后，就可以尝试直线下降了。先在雪仗的帮助下把自己的身体调整好，双板平行与肩同宽，膝盖自然前倾，用小腿的前胫骨顶住雪靴的舌头，身体重心向前倾，慢慢收起雪仗，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。随着滑降，速度越来越快，这时千万不要慌张，只要放松，让自己身体的重心前倾，就可以控制自己在滑行时不会摔倒。刹车的技术同样重要，不然你只会动，不能停就糟糕了。其实，刹车就是从坡上向下滑行时，只要把两只滑雪板板尾向外侧推开，板头慢慢靠拢，雪板摆成内八字型，让滑雪板的内侧面接触雪地，形成阻力来停下。说了这么多，都是纸上谈兵，还是需要大家亲身到雪地上实践一下，多摔几次以后就不会摔了，其实在雪地上摔倒很舒服的，倒在厚厚的雪地上，感觉挺酷的。只要能掌握滑雪技巧，个个都能成为雪山“飞狐”！如果您想在短时间内学会滑雪, 享受滑雪乐趣，那么最简单的办法，就是啊请一名经验丰富的滑雪教练对你进行系统的培训,手把手的教您，这样会事半功倍,您就会很快掌握滑雪技巧。滑雪安全注意事顶1、量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高等级的相应雪场滑雪。2、靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如此。3、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。4、安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要辟免头部朝下，更要避免翻滚。
怎样掌握滑雪技巧？Step 1：步行穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑草器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。Step 2：跌倒以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双草杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。Step 3：方向变换以滑草器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑草器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行，若是于斜坡上则不适用。Step 4：登行最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑操场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑草器脱掉，扛着滑草器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑草器往山上走，要领就是把持滑草器与斜坡成90度，以防止滑草器自动滑下去。Step 5：平地滑行两脚平行站立，利用手腕力量将两草杖向后推动，使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。滑雪的注意事项1.应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。2.了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。3.要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。3.在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。4.在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。5.在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。6.滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。7.视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
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中国高山滑雪指导员考核如何报名中国滑雪运动高山滑雪指导员晋级考核标准是参考国外相应晋级考核标准，结合中国的实际情况而制订的，由中国滑雪协会审定和颁发实施。本晋级考核标准共分三级，第三级为初级，第二级为中级，第一级为高级。参加晋级考核者须经理论及实践技术考核合格后，将发给中国滑雪协会监制的证书及徽章，并可在各雪场、学校从事滑雪指导员工作。一、高山滑雪指导员第三级（初级）考核 1、对高山滑雪指导员第三级考核的有关规定（1）技术：犁式转弯、半犁式转弯、基础基本技术。（2）场地：初级滑雪道，坡度为5°—15°的平整场地。（3）考试形式及内容：实践考核。① 犁式转弯。② 半犁式转弯。③高山滑雪的基础、基本技术，包括：导入转弯、登坡技术、安全摔倒与站起、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。（4）合格标准：共3项，每个项目满分为100分，每项60分为及格，每项80分为优秀。（5）考核对象：思想作风正派、身体健康、热爱滑雪指导员工作、高中以上文化程度的滑雪者。（6）技术标准：能够在初级雪道运用犁式转弯、半犁式转弯流畅、正确滑行。此外还应掌握导入、各种滑降（特别是犁式滑降、斜滑降、横滑降）、登坡、绕山急转弯等多种基础技术。2、高山滑雪指导员第三级实践技术的考核标准（1）犁式转弯 ① 考核动作：熟练、流畅的犁式连续转弯。② 考核动作要点：保持基本姿势不变，利用脚部扭转等动作，完成正确地移动重心，实现熟练的犁式连续转弯。③ 考核动作滑行方法。犁式转弯是高山滑雪转弯的基本技术，其方法为：保持滑雪基本姿势不变，两雪板尾分开，雪板呈犁式板型，在下滑过程中保持雪板的犁式板型不变。在犁式滑降姿势的基础上将体重向一侧板上移动，并保持雪板外型不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持犁式板型不变，单侧腿加力伸蹬实现自然转弯。强化立刃转弯也同样。无论是移重心、单腿加力伸蹬，还是单板加强立刃的转弯都必须注意犁式板型，身体姿势基本不改变。在犁式转弯时，两板尾逐渐展开，体重向外板移动，雪板自然开始进入转弯状态。进入转弯后板尾展开，动作结束，体重依旧大部分放在主动板上，上体稍有一点向内扭转，两雪板渐渐滑向滚落线，进入沿滚落线滑行方向，此时应逐渐将体重向另一只雪板上移动，准备向相反方向转弯，此时动作应注意提高身体重心和放松。④ 考试的形式：实践，在80—100米长度范围内连续做6—8个犁式转弯动作。⑤场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度80—100米，宽度25米的平整场地。⑥犁式转弯滑行的技术要点提示：在脚部适当内扣和外展中进行的扭转动作，外侧的大腿向转弯的方向做扭转动作，脚部内扣和外展的辅助动作是非常重要的。具体动作是转弯开始时，一边向内扣脚，一边向内侧扭转脚部，用雪板的一侧抵抗雪面的阻力开始转弯，相反方向转弯时，扭转脚一边外展，一边回到原来的位置，脚的内收和外展适时动作非常重要。（2）半犁式转弯 ① 考核动作：用简捷半犁式动作连续转弯。② 考核动作要点：连贯地移动身体重心，完成简捷的半犁式连续转弯。③ 考核动作滑行方法：半犁式连续转弯可分成山上板推出的半犁式连续转弯和山下蹬出的连续半犁式转弯。山上板推出的连续转弯是由转弯的外侧板推出，可以直接进入转弯的滑进阶段，半犁式动作的蹬出是开始阶段的开始，而内板收腿动作是在转弯的滑进阶段进行。山上板推出的连续转弯具体动作是：山上板向外推出呈半犁式，边蹬出边移身体重心，应利用踝关节的伸展使重心稍上升，移重心应自然放松。雪板蹬出结束并保持雪板状态不变滑入滚落线。处于转弯滑进阶段的外侧板主要承担体重、内侧板开始收腿，逐渐从滚落线滑出，加大外侧板的推雪力量。收板结束，进入转弯的结束阶段。山下板蹬出的连续转弯是由转弯的内侧板蹬出并利用雪面的反作用力进行收腿，收腿后双板同时进入转弯的滑进阶段，蹬出雪板时是在转弯的准备阶段，而收腿则是在转弯的开始阶段。山下板蹬出的连续转弯的具体动作是：在上一个转弯结束后，体重大部分在主动板上，山下板向山下侧蹬出，雪板呈半犁式。在蹬出时应有用板刃将雪削掉一层的感觉。蹬出动作结束，雪板刃刻在雪面上。蹬出、结束、刻雪、并利用雪面的反作用力收板，动作应是瞬间连续完成的。其中应注意的是刻雪动作是通过整个脚来完成的。收腿是借助雪面的反作用力进行的。收腿时应有积极向前方边滑进边移动的意识，进入转弯结束阶段并准备下一个转弯的开始。④ 考核形式及内容：实践，犁式转弯、半犁式转弯两个项目，在150米距离内各做10个连续动作。⑤ 场地的规定：坡度10°—15°，长度100米—150米，宽度20米的平整的场地。⑥半犁式转弯滑行技术要点：半犁式转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。转换方向时在回转弧后半部分做身体的从低姿势到高姿势的转弯滑行动作，因为出发时雪板呈自欺欺人犁式型，所以外脚能够向大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的阻力。转弯弧线部分是完成转弯弧后，暂时有一段直线滑行，获得雪板迎角和身体重心转换的有利位置，再进行下一次转弯。（3）基础、基本技术基础、基本技术的考核动作按照《高山滑雪初级教程（讨论稿）》要求进行。二、高山滑雪指导员第二级（中级）考核 1、对高山滑雪业余指导员二级考核的有关规定（1）技术：基本技术、应用技术。（2）场地：中、高级雪道，坡度10°—20°或20°—30°适当的场地。（3）考核形式与内容：实践考核。① 蹬跨式转弯。② 双板平行连续点杖转弯。③ 蹬跨式转弯的大回转。（4）合格标准：共3项，每个项目满分为100分，60分为及格，80分为优秀。（5）考核对象：高山滑雪指导员第三级考核优秀合格者。（6）技术标准：能够保持一定的速度，在规定的场地熟练地滑行。2、高山滑雪指导员第二级实践技术的考核标准（1）蹬跨式转弯 ① 考核动作：从外形上看蹬跨式转弯是由双雪板滑行向右（左）侧蹬出，左（右）雪板向左（右）跨出着雪，右（左）雪板蹬雪后向左（左板）靠拢后形成双板平行向右（左）切入转弯的技术，此动作是由双板侧蹬—单板跨步—单侧蹬出—并拢—又双板侧蹬五个部分动作组成。② 考核动作要点：保持获得的速度，而且能主动有效的利用重心快速改变而加速。通过对回转弧的修正及腿部力量的运用，使动作更加敏捷。③ 考核动作滑行办法：蹬跨式转弯的技术动作可以说是单足蹬出后几乎同时进行收腿、移重心、倾过和转弯。动作质量主要表现在身体各部分与雪板位置关系方面的空间姿势，动作时机性的改变及由于用力强弱而产生的节奏。蹬跨式转弯表面上给人自由飘逸，轻松愉快的感觉，但实践上却蕴涵着极大的力量，此技术对腿部力量要求很高。蹬跨式转弯整个动作在边滑、边蹬、边收、边过渡几点上，给人以流畅的感觉。④ 考核形式：实践项目考核。⑤ 场地：中级或高级雪道，坡度10°—30°，长度150米—200米；宽度25米。（2）双板平行连续点杖转弯 ① 考核动作：双板平行连续转弯时，上体保持平衡，一直向着滚落线的方向，从起点到终点可假想是一条直线连接。② 考核动作要点：能够确实调整转弯幅度，控制回转弧，能适时紧凑、明了进行点杖，要体验到上体一直在直线上移动的感觉，节奏平稳。③ 考核动作滑行方法：双板平行连续点杖转弯的滑行方法是：把双板平行转弯连续起来一左一右地进行转弯，具备连续快速改变动作的能力和高速滑行中的平衡及控制能力。动作要领是进入转弯的准备阶段提重心，向转弯内侧移动体重，一板内刃，另一板外刃蹬雪，并继续向前屈膝、屈踝，体移动结束后开始点杖。上一个转弯动作结束阶段和下一个转弯开始阶段点杖，脚底应有踏实的感觉。利用蹬跨的反作用力与向内倾倒，向斜上方提重心，再次滑入滚落线方向，进入下一个转弯的准备阶段。双板平行连续转弯的技术关键是从头到腰部应有一个固定的轴。左右摆动转弯主要靠下半身的动作（主要是膝、髋关节），点杖的时机与节奏，应紧凑、明了，对雪面的压力、加压、减压时机的掌握，决定了滑行节奏的质量。流畅的节奏变化包括滑行者控制滑行节奏的变化，即滑行者预先做好准备，逐渐地变化滑行节奏，而不应是被动的转弯滑行。由于运动节奏的变化，要能够控制雪面反作用力的强度大小和时间长短，以及反作用力的方向。④ 考核形式：规定项目考试。⑤ 场地规定：中级或高级滑雪道，坡度10°—30°，长度100米，宽度25米。⑥ 滑行技术中的要点提示：上体与速度要吻合，点杖时机与重心高度和滑行节奏要协调，连续转弯时要有主动性。（3）蹬跨式转弯的大回转 ① 考核动作：灵活运用蹬跨式转弯和控制速度的转弯。② 考核动作要点：灵活运用脚部扭转进行连续转弯滑行。③ 考核动作滑行方法：该项目是利用雪板适当的横滑，运用控制速度滑出优美的转弯弧线，表现出优美的转弯姿态，并且在运用脚部扭转动作中，能使脚部扭转收回动作与膝部屈伸相配合。具体动作要领是从转弯方向转换时的中间位置扭转脚部，身体重心垂直于雪板，这时，从雪板的侧面获得雪面的反作用力，这个力类似于我们蹬跨物体时脚部获得的反作用力，所以称为蹬跨技术。由于这个作用力的存在，才有可能维持身体的运动状态和控制速度的弧线滑行，为了以最佳速度及最佳弧线滑行，上体应适当向外侧倾斜。扭转脚部回到原位置，身体起立时，必须做有向上跳跃意识的引伸动作，连续流畅的滑行必须由腰部领先运动，转换过程脚部踏实雪板。④ 考核形式：实践，在150米以上距离做10个连续大回转动作。⑤ 场地规定：中级或高级雪道，坡度10°—30°，长度150米—200米，宽度25米。三、高山滑雪指导员第一级（高级）考核 1、对高山滑雪指导员第一级考核的有关规定（1）技术：应用技术。（2）场地：中、高级雪道，坡度10°20°或20°—30°的适当场地。（3）考核形式与内容： ① 实践考核： ———运用卡宾技术的回转、大回转。———运用卡宾转弯技术的综合滑降。② 规定项目考核： ———跳跃式转弯。———滑过障碍的跳跃技术。———运用各项技术综合滑降。（4）合格标准：共5项，每个项目满分100分，60分为及格，80分为优秀。（5）考试对象：高山滑雪指导员第二级考核优秀者。（6）技术标准：在任何级别的滑雪道与滑雪场地中，都能够具备切实地控制滑行能力与技巧。2、高山滑雪指导员第一级实践技术的考核标准（1）卡宾技术的大回转 ① 考核动作：主要依靠卡宾式技术进行转弯过程的有控制的大回转。② 考核动作要点：使重心向转弯弧内侧移动和扭转脚部伴随身体的倾斜动作，能够用雪板刃进行的卡宾式转弯。③ 考核动作滑行方法：在这个项目考试中，因为要表现出运用卡宾式转弯技术的大回转，所以必须牢固掌握卡宾式转弯的基础技术。卡宾式转弯技术进行转弯过程的控制时，对雪面施加的压力减少，所以滑行痕迹变浅了，滑行时扭转雪板的动作减少了，倾斜雪板成为回转中的主要动作。卡宾式技术大回转，关键动作是两脚的倾斜和重心向转弯弧内侧移动，也就是用脚底向外侧用力，雪板获得了反作用力，两脚向转弯弧内侧倾斜，同时重心也向转弯弧内侧移动。全身的倾斜程度，要与倾斜时向雪面施压的强度相适应，换句话说要与离心力的大小匹配，基本原则是速度越快，倾斜程度就越大，速度越慢，倾斜程度越小。卡宾式技术大回转，可以边改变雪板方向，边改变雪板迎角，能更好地做好下一个转弯弧的准备动作，这时需要注意，转换时提高身体重心，减少对雪板的压力，直接的增大雪板迎角，使身体获得与转弯相适应的位置。雪板在控制转弯过程中，要保持向转弯弧外侧施压的感觉，因此，使用脚部蹬伸的意识很重要。虽然脚部内扣、外展的动作减少了，但是滑雪者必须积极地移动重心，这样就可以使雪板前端与前进方向相同，并获得正确的身体位置。如果能够保持正确的身体位置，确实控制身体内倾角度的弧线滑行，就可以通过此项目的考核。④ 考试形式：实践 ⑤ 场地规定：坡度10°—30°的适合场地。（2）运用卡宾式转弯技术的综合滑降 ① 考核动作：适应场地的变化，身体平衡、配合用力、有节奏的切实有控制的各种转弯的快速滑行。② 考核动作要点：能够以与场地相适应的速度和弧度流畅地滑行。③ 考核动作滑行方法：第一级综合滑降考核的重点是要掌握运用卡宾式转弯，在规定的平整的滑雪场地滑行，要灵活运用卡宾式转弯快速流畅地滑行。但在规定的场地如果含有不平整的斜面时，就不能随便运用卡宾式转弯，这时，重要的是要运用控制好速度和回转弧度的技术。滑行应做到该能够切实有控制的、积极的滑行，要能够表现卡宾式转弯的快速滑行，重要的是切实控制好雪板与用力的强弱、时机和方向等。做到无论什么时候、什么条件，都能根据自己的判断力，灵活运用转变技术，控制好与场地相适应速度。④ 考核形式：实践项目考试。⑤ 场地规定：综合滑雪道和滑雪场所。（3）跳跃式转弯 ① 考核动作：跳跃式转弯技术是通过双腿的伸蹬和对地形的利用，分为两雪板完全离开雪面的跳跃转弯技术和只雪板尾部离开雪面进行变向后着雪的转弯技术。② 考核动作要点：跳跃式转弯时平衡能力是非常重要的，利用雪板侧蹬雪后所获得的作用力进行跳跃和有意识的屈腿跳跃，动作应是连贯稳定。③ 考核动作滑行方法：借助雪包或自身力量跳起，在空中改弯雪板方向或变刃后着地。着地后雪板蹬出加大转动速度，动作应连贯，注意保持重心位置及落地缓冲。跳跃式转弯起跳的时机、空中动作的进行及调节、落地缓冲及继续滑进应是有机和连续的动作。④ 考核形式：规定项目。⑤ 场地：坡度10°—30°的场地。⑥ 滑行技术中的要点提示：保持上体稳定，用腿部完成跳跃动作。雪杖的支撑要靠近体侧，而且应稳固支撑以帮助跳跃。上体前倾并与速度相吻合。双板跳跃时雪板在空中注意并拢，重心落在胯髋之间。（4）障碍跳跃技术 ① 考核动作：直线滑降通过规定的斜台面，完成腾空后稳定落地滑行的技术动作。② 考核动作要点：准确的起跳时机，在腾空中控制平衡的能力和落地的稳定性。③ 考核动作滑行方法：通过规定的障碍，需要对雪板要有较高技能的控制，以及保持身体在空中的姿态和稳定的能力。在起跳时，要掌握好起跳的时机，控制好速度和方向，观察整个雪面的情况，落地时控制身体的平衡。④ 考试形式：规定项目 ⑤ 场地：坡度10°—15°的平整场地中搭建高度在40—50厘米的斜面台，宽度1.5米左右。落地点区及其以下的停止滑行雪道宽度应大于15米。（5）运用各项技术的综合滑降 ① 考核动作：在全程转弯与滑降过程中，运用犁式、半犁式、双板平行式、蹬跨式、卡宾式、跳跃式等转弯技术完成一个回转弧接一个回转弧的滑行。② 考试动作要点：在整个滑行过程中，能够流畅、连贯的运用各种滑行方法，体现每个动作衔接时的连续性，灵活性。完成动作准确、协调、优美。③ 考核动作滑行方法：各种技术的综合滑降，重点是在复杂的不平整的斜面上滑行，灵活运用犁式、半犁式、双板平行式、蹬跨式、卡宾式、跳跃式等转弯技术完成一个回转弧接一个回转弧地滑行，把各种技术贯穿于整个滑行过程中。根据场地情况运用相应的技术，在观察场地的情况下，能根据不同情况运用第一级考核内容的不同的技术，使整个滑行过程都能流畅灵活。④ 考核形式：规定项目考试，滑行两次。⑤ 场地的规定：综合斜面滑雪场地，长度200—300米；宽度25米。四、中国高山滑雪指导员晋级考核的实施办法 1、中国高山滑雪指导员技术等级考核工作由中国滑雪协会组织实施。2、各级指导员及其技术等级考核工作实行分极管理（1）分级考核管理一级、二级指导员：由中国滑雪协会直接实施考核与管理三级指导员：由省（市、区）级体育行政部门考核与管理（2）管理的内容管理的内容包括：注册登记、建花名册、培训考核、积分统计、办理转迁手续等。3、各级指导员的考核单位、考核场地与主考官，须由中国滑雪协会审定与指派。每次考核均集中统一进行，不得进行任何形式的单独考核。4、每年度全国考核的地点、时间、等级以中国滑雪协会在网上发布的信息为准。5、考核报名时，须出示有效身份证件、已通过的指导员技术等级证书，并交付3张一寸标准照片。6、参加考核人员必须接受考核前的培训，一般为4～5整天，培训内容包括相应级别的滑雪理论、实践技术以及指导员应具备的素质等，培训后进行滑雪理论考试，理论考试成绩与实践技术考核成绩具有同等效力。7、指导员的第三级技术考核不受地区限制，可在任何考点报名参加，事后要到其管辖地区注册备案。8、考核合格者，于考核现场或以后5日内发给由中国滑雪协会统一印制的证书与徽章。9、各级指导员不能越级参加考核，而且只允许某等级考核的优秀者（而不只是合格者）方可参加高一等级的考核。10、原为专业滑雪教练或运动员想从事指导员者，均需通过指导员技术等级考核合格后，方准从业指导员工作。11、指导员持证上岗服务可在全国范围内任何滑雪场进行，不受地区限制。12、各级每个实践考核项目的技术动作分解评分标准，技术考核与理论考试汇总办法，均由中国滑雪协会另行制订公布。13、费用学员在接受培训时，自行承担经中国滑雪协会审核后的培训费、食宿费、报名费。14、《中国高山滑雪指导员晋级考核标准》的考核内容，将参考下列资料：（1）《中国高山滑雪指导员晋级考核标准》（2）《中国高山滑雪初级教程》，中国滑雪协会审定。（3）《滑雪运动指南》，单兆鉴等编著，人民体育出版社出版。（4）体育院校通用教材《冰雪运动》，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社出版。15、本实施办法的解释权、更改权属中国滑雪协会。中国滑雪协会 2004年12月附：中国滑雪协会简介及联系方式中国滑雪协会于1984年成立，可简称为“中国雪协”，英文译名为“CHINESE SKIASSOCIATION”，英文缩写为“CSA”，会址设在北京。中国滑雪协会是在中华人民共和国民政部登记注册的具有独立法人资格的全国性群众体育社会团体，是中华全国体育总会的团体会员，是中国奥林匹克委员会承认的全国性体育运动协会。它是代表中国参加国际滑雪联合会和其他国际雪上组织举办的相应的国际、洲际间雪上各类活动的唯一合法组织。本协会是自愿结成的，非盈利性社会组织。中国滑雪协会的宗旨是遵守国家宪法、法律和法规，遵守社会道德风尚。调动一切积极因素，为普及、发展和提高中国雪上运动，实施“奥运争光计划”、“全民健身计划”，为健设体育强国，促进社会主义物质文明和精神文明建设服务；为增进与国际雪联、亚洲雪联等国际组织的联系与合作，扩大国际体育交流，增进各国人民之间的友谊服务。