今天中午吃什么如何决定中午吃什么，中午吃啥饭 _睿知

如何能快速决定中午吃什么
用纸做个骰子，写下你们都想吃什么，然后掷骰子决定。

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如何确定午饭吃什么？
中午都选择吃什么？

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【今天中午吃什么如何决定中午吃什么，中午吃啥饭】一般中午吃什么最合适
中午想吃好，一定要吃一些能补充身体营养的主食。如果一定要吃馒头或者米饭的话，一定要荤素搭配，也就是有肉补充蛋白质，有维生素C补充蔬菜，吃完之后再吃一个水果。
不知道午饭晚饭吃什么的时候，你是怎么做决定的？
当然，我饿了。既然不知道吃什么，说明还是不饿。当我饿到一定程度时，我可以吃馒头和咸菜。

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中午吃什么最好？
选择优质蛋白质，研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪能维持更长时间的饱腹感。高质量的蛋白质来源包括坚果、豆腐块、金枪鱼和煮鸡蛋。先吃“热量密度”较低的食物。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且膳食纤维含量高，尤其是深色和浅色的蔬菜，富含维生素和矿物质。蔬菜的烹调方法尽量用油炸或蒸或水煮，不要放太多的油或肉。吃完蔬菜后，可以喝点汤，帮助刚吃完的蔬菜在胃里感觉更饱；但是减肥的时候要记住，富含淀粉和油脂的浓汤不要喝太多，尽量选择清汤。慢慢吃，直到吃饱为止，不要为了效率而吃。要把它当成一种享受，吃得快不利于身体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“处理”负担。如果吃得快，还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥，容易使人发胖。关于饮食扩大信息量的一个理论是，任何时候都不能吃太多。吃的最好程度其实是七分饱，因为这样不会给你的胃，尤其是你的胃增加负担。其实就像生活中的每一顿饭一样，你吃得好不好不是以饱不饱来评判的，而是和我们饮食的搭配和营养有很大关系。所以，午餐吃得饱不代表吃得好。相反，如果你午餐吃得太多，会对你的健康有害。来源：人民网-逃离上班族午餐的3个误区。午餐吃什么好？