感冒之后可以运动吗运动后感冒如何预防，运动性腹痛 _睿知

运动出汗后如何预防感冒
经常运动可以激发免疫细胞的活力，增强体质，有助于塑形，好处多多。尤其是冬天，跑完步，打完球，全身都是汗。冷风一吹，一不留神就会感冒。那么，冬季运动后有哪些预防感冒的小技巧呢？今天头条君给你几个小技巧~1 。运动前——暖冬外出跑步要穿防风外套，减少运动前后你的身体直接受到冷风袭击的机会。同时，运动时要多注意内衣的排汗效果，避免运动时流出的汗液吸附在衣服上。如果你遇到冷风，你会感冒。可以搭配一件排汗透气保暖的外套，让你在冬天户外跑步的时候保持身体干爽保暖。2.运动时适当增减——的衣服。在运动过程中，如果想减衣服，建议不要一下子脱太多，循序渐进。你应该等到你的身体完全热了，然后逐渐减少。3.3354注意运动前后的变化。很多人运动出汗后直接脱衣服，很容易引起感冒。此时，你要尽量保持体温平衡，然后慢慢“降温”，及时擦干汗水；其次，也可以加衣服或者快速回到室内；最后，运动后尽量少喝凉水。这时候因为体温高，突然喝凉水，忽冷忽热容易引起感冒。建议多喝热水或温水，避免忽冷忽热，增加患病几率。4.冬季选择合适的运动进行锻炼。一般宜选择运动幅度小，身体可接受范围内的运动，以低强度有氧运动为主。不建议选择运动强度过大、速度过快、剧烈的运动，可选择慢跑、快走、健美操、踢毽子等。古语有云“冬三分夏三分”，可见冬季体育锻炼对保持身体健康非常重要。但在冬季，由于气温低、温差大等因素，很多人不知道冬季运动的基本知识，容易引发感冒等疾病。其实冬季运动要选择适合自己的项目，结合头条君刚才说的注意点，这样既能运动又能预防感冒，度过一个美好的冬天~有什么运动后预防感冒的小技巧吗？欢迎在下方留言区分享~

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冬天大量运动后如何避免感冒
关键是运动后千万不要吹空气。如果出汗，运动后要用干毛巾擦汗。运动后不要马上洗澡，要等汗液完全干了再洗！
剧烈跑步运动之后要怎样才能不感冒？
剧烈跑步后，要注意自我保护，以免感冒或生病：适当的、科学的、积极的运动，会比久坐运动对身体产生更好的影响。保持培训的科学性和系统性。跑步不能心血来潮，更不能鼓励别人。因人而异，听从身体，循序渐进。第一次跑步，或者“腐败”很久以后再恢复训练，一定要控制好运动的强度和量。避免过度频繁的大负荷训练，否则在第一个窗口期结束之前，就会迎来下一个窗口期，使机体不断处于免疫抑制状态。睡一会儿。首先，训练后的恢复过程中，很多合成代谢(包括免疫系统、肌肉、神经、软组织的恢复)都需要在睡眠中进行，睡眠不足很难保证恢复。其次，睡眠不足会增加应激激素水平，从而抑制免疫力。注意你的饮食。运动中补糖是重要的免疫调理方法之一，可以防止免疫细胞的活性受到低血糖的抑制。此外，摄入充足的蛋白质、矿物质和抗氧化剂(维生素C、维生素E等。)应该在日常饮食中保证。避免激进减肥。减肥的跑者要避免剧烈运动，同时节食，减肥的速度也不能太快，否则会刺激体内应激激素激增。压力荷尔蒙不仅会让
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怎样预防运动感冒。
因为不运动的时候不出汗，运动后出了汗一定要保暖。很多人不注意控制感冒，而你经常一段时间不运动，全身骨骼运动过多，就会酸痛，免疫力下降，更容易感冒！

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做什么运动可以预防感冒呢
冬天练长跑不感冒。低温刺激心肺运动，正确呼吸，保护鼻腔。冬天，有许多长跑运动员。众所周知，长跑是一项全身运动，消耗能量大，运动效果好，而冬季长跑好处更多。长跑可以清理体内的废物。冬天气温较低。长跑可以激发身体的保护性反应，加快血液循环，加速大脑血流，提高大脑体温的中枢调节能力，从而为大脑提供更多的营养，使大脑更加清醒。冬季长跑可以提高大脑的记忆功能。冬季长跑还可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各器官的健康工作，从而提高机体的抗病能力。最明显的效果就是预防感冒。冬季长跑还能起到排泄体内有害物质的清洁作用。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以降低血液中的胆固醇。这对不同程度的高血脂、动脉硬化、冠心病、脑血管疾病都有很好的预防作用。此外，长跑能使人充满乐观情绪，心情舒畅，有助于增进食欲。长跑还可以加强消化功能，促进营养吸收。寒冷天气坚持长跑也有助于锻炼意志力。冬天长跑不要穿太厚。
由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。长跑前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。冬天长跑后不能马上停下长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。另外，跑步时要用前脚掌着地，最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。冬季长跑后，不要马上停下来，应慢跑一会，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克” 。还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。总之，多了解冬季长跑的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季长跑的锻炼效果更好。