体育生关于训练感想剧烈运动后如何放松，剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解 _睿知

激烈运动后如何放松恢复？
运动后疼是因为你运动过度，导致肌肉失调。你会随着运动量的增加慢慢习惯的！运动前后，要做一些放松运动。运动前的放松有助于肌肉肌腱的扩张，韧带的拉开，使肌肉在运动前处于准备状态，有助于肌肉在后期运动中的发挥，也能有效的预防和控制肌肉劳损。运动后的放松有助于排出肌肉中的肌酸，使刚刚激烈运动过的肌肉得到放松，迅速恢复，最重要的是减少酸痛甚至不痛。正如你所说，运动后洗个热水澡是最好的放松方式。然而，如果你不能完成你的运动，立即洗澡。休息十分钟，也就是等你喘口气。洗热水澡有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳，消除酸痛，尤其是第二天有复赛或者一些剧烈运动的时候，做完之后用热水按摩。挺有效的。

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运动后应该怎么身心放松？
运动后的放松全身放松的内容应该包括：1 。上肢放松活动：站立、前倾、反复摇动肩膀和手臂，直至发烧。2.下肢放松运动：仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、背部，以及臀部、腹部、侧腰。3、团体抱膝放松运动：双手抱膝，深蹲，弯腰，反复上下振动，直至腰热停止。4.全身休息运动：站立，屈膝，双手撑地，充分利用气息，往胸前深呼吸， “屏住呼吸”(即不呼吸也不呼吸，不憋气) ，慢慢呼出到腹部(即腹部) 。这样重复几次，同时上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复到运动前的正常脉搏。你可以通过放松获得以下好处。1.如果长时间不完成活动就运动，突然停止运动，血液还是会在肌肉里堆积，很容易让你晕倒。放松运动可以帮助血液快速回流心脏，促进心脏恢复正常工作状态。2.放松运动可以帮助排除代谢产物(乳酸) ，避免肌肉酸痛。3.有助于放松肌肉。如果肌肉一直处于紧张状态，会降低肌肉的弹性，影响肌肉力量的提高，容易导致肌肉劳损。4.放松运动还可以使神经系统和其他内脏器官从紧张的工作状态逐渐恢复正常状态，使人的情绪慢慢平静下来，从而促进全身迅速恢复。5.在放松阶段锻炼柔韧性可以达到更好的效果，更有效的提高柔韧性，有拉伸肌肉的作用。
剧烈运动后应该怎么样放松
1.剧烈运动后按摩放松肌肉。2.深呼吸，调整呼吸。3.喝点淡盐水，不要喝冰水。最好喝温水。4.不要马上吹冷风，要等到汗水蒸发。5.运动后不能马上停下来。你要慢慢减弱运动强度，直到停止。请满意地接受它。

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做完大量的体育训练后如何放松
1.拍子，跑完之后，手指并拢弯曲，掌心中空。然后用力拍大腿小腿，手臂跳。大腿从上往下打，小腿从下往上打。当我们运动的时候，我们的脂肪会长成乳酸菌。二、揉捏法，晚上跑完步，你坐在床上用手指揉捏小腿，从感觉到重量，从中到轻，揉腿各十分钟左右。第三，拉伸，拉伸我们的骨骼和肌肉是放松肌肉的好方法。跑前拉个撑，跑后拉个撑。你会觉得刚刚跑步的疲劳感消失了，肌肉也不会那么僵硬了。延伸信息：运动后无论多累多无聊，都要做伸展运动，这不仅是活动的保证，也是身体健康的保证。不做拉伸，肌肉得不到放松，第二次运动就会受伤，也会对自己的身体造成永久性伤害。同时，如果你是女生，也会形成难看的肌肉腿，这恐怕是所有女生都不想要的噩梦。
剧烈运动后如何快速缓解身体疲劳？
放松点。你需要做的是放松肌肉。如果运动后不注意放松，肌肉的代谢产物没有及时消退，肌肉仍处于兴奋状态，可能会适得其反，损害身体健康。这是一个很多人忽略的过程。每次剧烈运动后，肌肉都会处于紧张状态。当你用手捏肌肉的时候，你会发现肌肉处于一种紧张僵硬的状态，和平时的柔软状态完全不同。这是肌肉没有放松的表现。此时最忌讳坐下或躺下，这会使紧张的肌肉无法有效放松，时间久了会使肌肉变形。你可以在某种程度上放松。用手反复拍打或按摩疼痛部位。有条件的话，蹲下让人家拍拍紧张的肌肉部位或者用脚轻踩或按摩，直到肌肉放松。2 。可以通过做一些肌肉拉伸运动来放松(与运动前的热身运动相同) 。3 。慢走，边走边摆动腿和胳膊，运动后半小时左右洗个热水澡。一般放松过程需要15-30分钟。

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剧烈运动结束，怎么放松？
【体育生关于训练感想剧烈运动后如何放松，剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解】1.上肢放松活动：身体站立，双腿自然分开的同时微微弯曲，使上肢自然前倾下垂，肩部和手臂反复抖动1分钟左右，直至手臂发热。摇晃时，您可以移动手腕和手指以获得更好的效果。2.下肢放松运动：身体保持仰卧位，双腿向上抬起，双手拍打按摩腿部。脚趾轻微振动你的大腿和小腿，振动你的臀部、腹部和腰部等。身体抱膝练习：保持下蹲姿势，双手环绕膝盖，同时
尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。3、全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。4、辅助方法：运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。