怎么助跑跳远可以跳得更远如何跳沙坑跳得更远，助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远 _睿知

怎样沙坑跳远
沙坑跳远技术分为四个要点：助跑、起跳、空中姿势和着地。助跑和助跑是沙坑跳远最关键的技术。助跑应该快速、有节奏、灵活。跳跃时不要减速找板，要以最高速度攻击板。最佳的起飞角度是18 ~ 24度(理论上是45度，但这是违背自然规律的，任何生物都达不到这个角度) 。也就是说，起跳瞬间身体要尽量斜向上抬起，手臂要斜向摆动带动身体起跳。空中姿势可分为蹲姿、立姿和走姿。站立和行走技术相对复杂，要求能力高，下蹲容易掌握。蹲飞，在踏跳的瞬间，双腿随身体向前摆动，与地面平行。保持这个姿势(空中的弓步，这个叫飞步)一段时间(很短，根据自己的水平)，然后踏步，跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。落地时，腰腹用力，双腿向胸部靠拢，小腿前伸，完成落地。标准落地，人侧身摔倒(或者臀部坐着) 。如果向前摔倒，起跳不足；如果向后倒，助跑速度不合适。

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沙坑跳远怎么跳得更远
1.学习步行或慢跑的起跳方法。原地站好，前面摆腿，后面起跳腿，起跳腿向前，走3、5步，做一个起跳模仿练习。先用跳脚落地，再走3、5步做一个起跳模仿练习。连续的第二步和最后两步助跑结合起跳1 。一步助跑起跳。原地站好，前面摆动双腿，后面起跳双腿。动作开始后，将身体重心移至摆动腿的垂直支撑点上方，同时将摆动腿主动推向地面。然后在起跳腿前着地，起跳。两步进场起飞。原地站好，起跳腿在前，摆动腿在后。动作开始后，将身体重心移过起跳腿，同时起跳腿主动向前蹬地送髋，向前摆动腿，前脚掌着地。落地后摆动双腿向前推，然后臀部向前送。起跳腿用整个脚掌触地起跳。三、学习短距离助跑的起跳1 。在30-40步的进近中起飞。起跳后，随起跳步向前飞，摆动腿继续高高抬起。起跳腿从背后弯曲膝盖，抬高到接近摆动腿，两腿并拢，同时落入沙坑。这个练习的空中和落地动作类似深蹲。4.学习整个助跑结合起跳技术。1.在跑道上练习助跑，特别注意最后两步的步长和节奏，起跳。2.跳远助跑途中的助跑和起跳。5.掌握飞步和落地深蹲动作的技术1 。原地跳起，收腹，屈膝，大腿紧贴胸部。2.在跳远跑道上助跑20-30步，做深蹲跳远。落地：1 。正确的落地技术，上身不要过于前倾，大腿尽量向前抬，小腿伸直，脚尖上勾，手臂向后摆动。脚跟接触沙面时，脚掌要向前下压，并快速屈膝，臀部前移，手臂从背后向前摆动，帮助身体快速向前，使身体重心尽快移过落点。2.身体随着趋势向前倒下。落地时应避免在沙坑中向后坐，这样会影响跳远成绩。除了这种前向着陆方式，还有一种侧向着陆方式。两脚着地，一只脚放松。随着重心向前侧移动，身体向放松的腿的前侧落下。培训1 。X5组提膝跳15次；2.X5组左右单腿跳15次；3.X5组深蹲跳10次；4.X5组单脚跳10次；5.X5组：侧抬腿30次；以上是沙坑跳远的实用训练方法。平时可以让孩子多练习。对龙驹没有要求
这是跳远最关键的部分。(1)原地模仿起跳练习。双脚前后站立，双腿向前摆动并微微屈膝，双腿向后起跳，身体重心落在前脚。动作开始时，摆动双腿着地，起跳腿由后向前积极迈一步，模仿双脚放下的踏板动作。整个脚滚到地上，然后垫起，蹬起。同时，双臂要随着双腿的动作积极摆动。要身体各部位协调，快速蹬伸起跳腿，主动向前向上摆动腿，快速跟上重心。(2)在跑道上连续做三步慢跑或五步组合起跳练习，摆动腿着地。(3)学习起跳和起跳的练习。在跑道上助跑四到六步，起飞后完成飞步。下落时，摆动双腿进入沙坑，然后向前跑。(4)辅助练习在离起跳标志约2m处设置一个高约60 ~ 80cm的跳跃箱。学生起跳后，摆动双腿，落在跳箱上。在沙坑旁边放置一个低栏(或拉一根水平的橡皮筋，高度约30 ~ 50 cm) 。短暂助跑后，起跳完成飞步。摆动双腿越过障碍物，然后落入沙坑，向前奔跑。助跑起跳成飞步，用头触前上吊架。(5)短中距离助跑和起跳练习。短距离8步左右，中距离12步左右。助跑距离的估算方法可以通过步数来转换。比如8步助跑跳远，助跑距离8(步)2-2，测完试跑1 ~ 2次，适当调整。在这种练习中，要求快速起跳，有一定的高度，尽量保持飞步的时间。还应注意保持固定的进近开始方式，起飞时集中和协调努力。(6)整个助跑和起跳练习。这种练习首先要根据实际情况确定每个学生的全程助跑距离。做法是：学生在跑道上做一个40-50米的冲刺，测量每个人能发挥最大速度的距离，找出每次冲刺时跳脚和落地的脚印。经过几次练习，他们可以大致确定符合自己实际的整个助跑距离。有了这个距离，他们就可以在跳远助跑车道上练习助跑和起跳了。适当调整后，即可确定整个助跑距离。用钢尺记录该距离测量值。以后整个助跑跳远都可以按照这个距离来进行。在整个助跑和起跳练习过程中，要注意助跑的启动方式和姿势保持固定。助跑应该快速、放松、笔直、稳定、有节奏。起跳时，摆动(摆动胳膊和腿)、推(伸展起跳腿)、伸直(挺胸)、拉(拉腰)、推(推头)要协调、集中。在体育教学和训练中，
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。【掌握动作技术要领】预摆——两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空——两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲——收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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沙坑跳远怎样的技巧能跳的更远多练练加速跑跳远加速很重要在者就是起跳积极踏板也很重要…这个可以经常练力量训练。还有就是要有较好的心理素质。在助跑的最后4到5步要达到最快速。还有就是要量好自己的步点…还有就是不要看线！靠自己的感觉起跳！
跳沙坑怎样跳的更远？？如果是助跑跳；就要量步子，做好热身；肌肉要在紧张处；心情要静；要集中最后一步要自己的最有力的腿跳；不要跳得太高要远；最重要的是相信自己！加油！