腰长腿短又粗能穿什么好看如何长腰粗，腰一边粗一边细怎么办 _睿知

怎么把腰练粗？
练习深蹲和硬拉。硬拉是一种负重训练，主要分为硬拉和硬腿硬拉。还有罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等一些变种。屈腿硬拉主要用来锻炼下背部，也就是竖脊肌。直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌肉和竖脊肌。众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一项复合的、全身的运动。它可以训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，增强下半身的骨骼、韧带和肌腱。深蹲被认为是增加腿部和臀部力量和围度，发展核心力量的必备运动。在等长收缩中，当以正确的方式下蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉和肋间肌肉以及肩膀和手臂对于这项运动至关重要。硬拉下蹲是公认的训练者必须注意的动作，也是健身必须的。会导致你的腰变粗。

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如何让腰变粗
腹肌锻炼(原附图)仰卧平垫或仰头仰卧斜板上仰卧腿的起始位置。双手握住脑后的固定物体，全身伸直。运动过程中，腹肌收缩，保持伸直的腿最大限度向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。方法双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。注意要点。落腿的时候还是要控制腹肌，不要落的太快。仰卧，抬腿，卷曲上身，开始姿势，躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手放在头上。在动作的过程中，在保持小腿处于姿势的同时，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高。方法前屈时吸气，后仰时呼气。注意，向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。屈膝缩腿的起始姿势是双手握住单杠，整个身体直垂在杠下。屈膝，尽力将小腿向上抬起，当达到最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂你的小腿，直到它完全伸直。方法小腿内收时吸气，落地时呼气。注意点。小腿内收的时候，尽量把膝盖往上抬。坐在凳子边上，双手背撑在凳子上。向前伸直你的腿。在动作过程中，弯曲膝盖，将小腿缩至尽可能高的位置。完全收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢着陆小腿，直到完全伸直。方法小腿内收时吸气，落地时呼气。注意这个动作比较简单，动作取决于提膝的高度和动作的速度。越高越慢越大，反之亦然。
如何使自己腰围变粗？
多喝啤酒，多吃高蛋白食物，如蛋、肉、奶等。而且饭后不要运动。每天坚持这样。不胖才奇怪呢！大家都想一起去。我也认为多喝啤酒会让你的肚子变大。但是，如果你比较瘦，就要适当增加食欲。多吃高热量的食物，整体增重会更好。多吃碳水化合物，面食最有效。除此之外，高蛋白食物、蔬菜、水果也是不可或缺的。平日里，你要管住那些健康的零食，比如花生、奶糖，喝完啤酒再喝点果汁。晚餐多吃脂肪多的食物，如猪肉、虾、鱼、鸡肉、牛肉等。当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。

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怎么样让腰更粗壮？
一个人的体型是成比例的，练腰的同时需要和其他肌肉一起锻炼。无氧运动：增强肌肉和力量等。常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能” 。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续。运动后，你感到肌肉酸痛，呼吸急促。仰卧起坐和俯卧撑：仰卧起坐，大腿弯曲45，身体与大腿成90，双脚勾住物体，双手托住头部，手持重物。腹部收缩时，身体与地面成90，这样腹肌就一直处于紧张状态。最多控制体重的话可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组休息1-2分钟。然后弯曲双腿，双手抓住扶手，将重物绑在腿上，次数和组数相同。稍微减轻侧面的重量，俯身锻炼腰背部肌肉。俯卧撑姿势，平，斜上，斜下，宽距，中距，窄距。不同姿势锻炼的肌肉位置也不同。胸肌分为上、中、下、内、中、外爬位。用宽距离练胸外侧，用斜臂练胸上部。同样，最大承重组只能是10-12，最大承重组可以是3-4 。如果没有达到极限数量，可以减少重量。单杠肌肉训练方法：单杠可以做引体向上，正手和反手握拍锻炼的肌肉群有些不同。正手练习主要可以刺激前臂的肌肉群，反手练习肱二头肌，宽距握肩练习背阔肌外侧，窄距练习背阔肌内侧。单杠可以做引体向上、直臂直腿、弯尺、空翻、手翻、倒挂、起身等多种练习。一般来说是胸背腹部。
、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。
怎样才能把腰变粗腰粗怎么办？下面我们告诉您几个粗腰变细腰的方法！尽管腰腹部是最容易长肉而又最不易减掉的，但是快速瘦腰有方法。下面4个小动作，可以帮您轻松减掉腹部多余的脂肪，让你粗腰变细腰步骤/方法保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢，呼气，数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。站姿，抬起双臂扶住头部，吸气，做挺胸收腹姿势，左腿屈起往上抬，尽量与腹部成垂直状态。保持这种姿势几秒钟后放下，恢复起始状态。再换腿进行。重复此动作数次。

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如何把腰练粗一点?【腰长腿短又粗能穿什么好看如何长腰粗，腰一边粗一边细怎么办】练习深蹲和硬拉。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。深蹲跟硬拉被公认为是训练者必须重视，也是健身必备的动作，它会导致你的腰变粗。真正腰粗的原因往往还是因为过高的体脂，那么对于减脂而言，去训练深蹲硬拉这样复合动作给你带来的日常消耗跟代谢增加的好处，远远比一点点有可能带来的腰粗风险要多。另外不能忽视的是，腰围在很大程度上跟我们先天的身体构造关系很大。扩展资料：健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，才能显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美的身体可以通过第三天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是健美身体的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。参考资料：百度百科-健美