心理健康和身体健康如何维护身体心理健康，如何保持心理健康 _睿知

怎样维护自己的心理健康
如何保持自己的心理健康？第一，主动了解心理健康。要主动了解心理健康相关知识，根据自身心理发展特点和需求，积极查阅心理健康相关书籍和视频资料(如经常看心理访谈、听心理健康讲座等。)，掌握心理学知识，提高我们的自我认知，培养情商和应对挫折的能力，形成健全的人格，及时解决心理困惑或预防相应心理问题的发生。其次，积极参加社会实践活动。通过各种社会实践活动，如献爱心活动、先进人物报告会等方式，陶冶情操，建立自己的人生观、价值观。在广泛的人际交往过程中，主动关心和帮助他人，体验合作与竞争，更好地发展自己的个性和提升自己的综合能力，培养健全的人格，更好地发展自己。第三，保持健康积极的心态。健康的心态有助于我们正确看待困难，从积极的角度面对和解决问题。心情不好的时候，可以通过听音乐、运动等来释放自己。从而调整自己的情绪，多角度看待问题，以积极的心态和正确的方式，在消极因素中找出积极因素，利用好可用资源，合理解决问题。保持美好的心情可以让我们开心每一天。第四，懂得良好的自我心理调节。我们的心理问题是复杂多样的，也需要有针对性的解决方法。“解铃还须系铃人。”良好的自我调节和自我帮助是解决心理困惑最有效的手段。这就需要我们更好地认识自己，积极接纳自己，有效控制自己，努力实现自我，掌握一定的心理调节方法，如合理认知、情绪转移、换位思考等。第五，寻求专业的心理帮助。有时候，我的自我思考终究会有一定的局限性。当自己无法解决自己的心理困惑时，可以求助于专业的心理机构，比如医院的心理咨询科、学校的心理咨询室、私人心理诊所等。并针对个人提升、人际关系、婚恋心理、职业规划等提供针对性的心理咨询。通过专业的渠道，使我们形成心理健康意识，优化心理素质，有效预防、缓解或解决心理困惑，更好。

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保持心理健康的11个方法
心理健康就是有幸福感，日常生活舒适，面对挑战自信。像身体健康一样，有许多活动可以帮助你改善心理健康。可以遵循以下步骤来促进快乐和保持心理健康。1.人际交往与周围能支持和丰富你生活的人建立并保持良好的人际交往。人际关系的好坏对幸福感影响很大。花时间努力建立牢固的人际关系能给你带来很多好处。2.花时间享受生活，把时间留给活动、爱好和喜欢的事情。玩填字游戏，在附近的公园散步，读一本书，缝一床被子，给孩子画一幅画，和宠物玩耍，这些都能给你带来想象力和创造力。3.参与并分享你的兴趣。加入一个你可以分享兴趣的俱乐部或社团。和有共同兴趣的人在一起对你的心理健康有好处。比如乐队、夜游、舞蹈班和读书俱乐部。4.为社区做贡献，花时间去做志愿者。帮助邻居，为朋友做些好事等等。有很多方法可以让你感觉良好。改善他人的生活也能提升你的生活质量。5.照顾好自己，适当运动，吃好，可以帮助你保持健康。身体健康与心理健康密切相关，身体健康也会让你心理上感觉良好。不一定去健身房锻炼，园艺、打扫房间、跳舞、徒步旅行都是很好的健身运动。体育锻炼加上均衡的饮食可以滋养身心，让你从内到外都感觉良好。6.挑战自己去学习新的技能或者挑战一个目标。比如设定健身目标或者学习烹饪。在实现目标、掌握新技能、获得自信和成就感的同时，学会如何改善自己的心理健康。7.应对压力了解压力产生的原因，掌握应对方法。你可以避免一些触发因素，学会控制其他因素。压力是生活中不可或缺的一部分，会以不同的方式影响我们。只有当它让你感到不舒服或痛苦时，它才会成为一个问题。平衡的生活方式可以帮助你更好地应对压力。如果很难平静下来，尝试深呼吸、瑜伽或冥想。这些活动可能对你有帮助。8.休息和调整，保证充足的睡眠。定时睡觉，养成良好的睡眠习惯。睡眠可以修复身心。但是，如果你醒来后总是匆匆忙忙的，还是会让你觉得很累。因此，白天花些时间放松和调整是很重要的。9.注意此时此地。每天花时间关注自己的感受。感受你脸上的阳光和微风，注意你呼吸的空气。很容易陷入对过去或未来的思考，而不是体验现在。关注当下是做到这一点的好方法。有意识的内外结合对身心健康非常重要。10.寻求帮助。没有无忧无虑的生活。每个人都会遇到这样或那样的事情。与信任的朋友或家人交流，并在需要时寻求专业帮助，这对保持心理健康也很重要。
谈谈你和家人是如何维护身体和心理健康的？
1.分心走神，从事自己喜欢的事情，是解决心理健康问题的最好方法。它有助于保持大脑忙碌，将压力转移到其他地方，给人一种放松的感觉。2.睡眠很重要。很多人都有睡眠问题，有些事情甚至严重失眠。睡眠不足会导致抑郁、注意力不集中和其他健康问题。每天至少睡7个小时，以保持良好的心理健康。3.选择健康的食物和饮食质量对心理健康有很大影响。许多年轻人面临心理健康症状，因为他们无法获得健康的食物。要解决这个问题，请吃富含营养、有助于保持大脑健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，在日常饮食中尽量多吃蔬菜。4.建立自信，尊重自己是很重要的。高自尊的人有更好的社会关系和更满意的生活，而低自尊的人更容易产生负面情绪和其他心理问题，如焦虑和抑郁。5.要有洞察力。有心理健康问题的人经常会看到自己生命的消失。
极方面，这使自己处于更加沮丧的状态。要摆脱负面情绪，请对生活中的所有美好事物心存感激，特别是对别人的帮助更要感激，还要尽自己的可能去帮助别人，服务社会。这将让自己以更积极的心态面对生活，有助于让心理更健康。6、锻炼有健康的身体才能有健康的大脑。运动是释放压力的最好方法，每天锻炼可使人保持身体健康，并有助于分泌一种称为多巴胺的快乐激素，让人心情更好，从而有利于心理健康。7、经常去户外每周都要有一定的户外时间。户外有新鲜的空气，阳光也可以提供对身体很重要的维生素D，这些对心理健康都是非常有益的。人类也是自然的一部分，当人融入大自然时，可以缓解压力，可以促进身体健康和心理健康。扩展资料能站在他人和自己的立场，看待问题的实质，能为他人着想，考虑他人的处境和感受，从而做出恰当的行为同时满足他人和自己的需要；面对外界的事情，能做出正确、积极的反应，有成熟的认知模式；当遇到挫折或令自己不满、对自己不公的事情时，能就事论事，客观公正地表达自己的想法，争取自己的合法利益，不带情绪的表达，充满理性地行动；当自己产生负面情绪时，能集中精力去关照自己的情绪，而不是将眼睛盯在他人对待自己不好的行为上，一切向内看；让自己变得简单快乐，有什么合理的需要，直接表达，让自己少一些面具，少一些纠结，这样就能保持心理健康。

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如何维护心理健康？一、心理健康的标准1908年，美国耶鲁大学学生皮尔斯，将自己患躁郁症和住进精神病院3年的亲身经历，写成了一本举世闻名的书——《我寻回了自己》；同时，也为世界性心理卫生运动揭开了序幕。心理卫生工作的目的在于培养和增进个人与社会的心理健康。事实上，各种心理健康水平之间很难截然分开，每一种水平都与另一种水平相连，很难将一种心理健康水平同另一种区分开来(极端情况除外) 。不少心理医生相信，仅仅没有神经症和精神疾病是不够的。一个人没有心理疾病，并不能证明他就有健康的个性。心理医生认为，处于一般心理健康水平的人，如果不向更高的水平发展，其生活是不可能富有、幸福和丰富多彩的。即使我们没有什么心理疾患，也满足了自己的一切需要和动机，我们仍然会感到不幸和不足。对于心理健康标准的描述，并无一个普遍模式。对于不同的人，心理健康可能是以不同的方式表现出来的。即使是对于同一个人，在不同的时期中，其反映心理健康的特点也可能是不同的。下面介绍的几种常见的模式，是对高水平心理健康的人进行研究的结论。1.心理“成熟者”模式奥尔波特在哈佛大学一直从事对高心理健康水平的人的研究。他认为心理健康的人即是“成熟者”，为此他提出了7个指标：(1)能主动、直接地将自己推延到自身以外的兴趣和活动中；(2)具有对别人表示同情、亲密或爱的能力；(3)能够接纳自己的一切，好坏优劣都如此；(4)能够准确、客观地知觉现实和接受现实；(5)能够形成各种技能和能力，专注和高水平地胜任自己的工作；(6)自我形象客观，知道自己的现状和特点；(7)能着眼未来，行为的动力来自长期的目标和计划。2.“自我实现者”模式马斯洛是人本主义心理学的创始人之一。其学说旨在研究和挖掘人类心理的最大潜力，他把那些能发挥自身遗传限度内最大可能力量的人称之为“自我实现者”，亦即真正的心理健康的人。他认为这类人在人类中并不多见，但却是我们的楷模，其特点有如下表现：(1)良好的现实知觉；(2)接纳自然、他人与自己；(3)自发、坦率、真实；(4)以自身以外的问题为中心；(5)有独处和自立的需要；(6)功能发挥自主；(7)愉快体验常新；(8)有神秘或顶峰的体验(顶峰体验是指那种如痴如醉、物我两忘的境界或情绪)；(9)有社会兴趣；(10)人际关系深刻；(11)有民主性格结构；(12)有创造性；(13)不随波逐流。3.“创发者”模式弗洛姆认为，社会环境与心理健康有着极为密切的关系，变革的社会可以造就大量心理健康的人，他们可以充分使用自己的所有力量、潜能和能力，他称此种人为“创发者” 。“创发者”主要有4个特征：(1)创发性的爱情：相爱的双方能保持独自的个性。在爱情之中不可为追求“和谐”而泯灭个性，而应使个性得到进一步的发展。然而要达到这种爱是很困难的，因为它要涉及关怀、负责、尊重和理解4个方面的难题。(2)创发性的思维：对思维对象有强烈的兴趣，并能以客观、尊重与关心的方式来考察思维对象。(3)幸福：它是一种生机盎然、充满活力、身体健康和个人各种潜能得到实现的状况，而不只是一种愉快体验。(4)良心：这是一种严格的道德准则的体现。支配心理健康者的良心是自我的心声(出自内心的)，而不是外在的力量(迫于压力的）。上述心理健康的模式主要基于极端心理健康的人而言，也是一般人应奋进的目标，对一般心理健康水平的大多数人来讲，若提出一个标准，也就是所谓正常人的行为标准。二、心理健康的维护健康心理的维护是现代人所必须注重的一种心理教育内容，也是预防心理异常的最好方法。因每人所处的环境不同，遭遇的问题各异，也就没有一套用于各人而皆准的方法。所以下面介绍的原则或方法并不见得重要，重要的是你得去做，因为生活本是一种艺术，运用妙否，全在乎心。1.认识自己，悦纳自己苏轼有言：“人之难知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其险，浮云不足以比其变。”此处道出的仅仅是知人难，不知他老人家可否知道：知人虽难，知己更难。自我认识的肤浅，是心理异常形成的主要原因之一。自卑自怜者因幼时的过分依赖，竞争中的多次失败，由此得出的自知是“你行，我不行” 。于是束缚自我、贬抑自我。结果是焦虑增剧，毁了自己。自暴自弃者不甘心说“我不行”，而又无正确的方向，亦缺乏能力来表现自己，因此故作怪状，与人为难，在别人无可奈何的眼光中来肯定自我的价值，于是放纵自我，践踏自我。结果是反抗社会、害人害己。自傲自负者自命不凡，自吹自擂，其实是一种极度自卑之人，但他们不像自卑自怜者那样因自卑而关闭自我、自怨自艾、自叹不如，而是自以为自己无所不能，只是不为。他们所持有的自知是“我行，你不行”，于是，呐喊着“我知道一切”，却连自己也不认识。结果是欺人一时，欺己一世。自信自强者对自己的动机、目的有明确的了解，对自己的能力有适当的估价，从不随意说“我不行”，也不无根据地说“不在话下” 。他们对自己充满自信，对他人也深怀尊重，他们认为在认识自己的前提下，是没有什么不可战胜的，于是他们走上了“我行，你也行”的康庄大道，其结果是充分认识自我，发挥最大潜力。自卑自怜者、自暴自弃者和自傲自负者也并非全然不了解自己。从另一角度看，他们也认识了自己，但却用一种歪曲的形式来对待自己，即不能真正接受自己，其根子都是自卑。接受现实的自我，选择适当的目标，寻求良好的方法，不随意退却，不作自不量力之事，才可创造理想的自我，欣然接受自己，于是可避免心理冲突和情绪焦虑，使人心安理得，获得健康。2.面对现实，适应环境能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准。心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望；二则在力不能及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。他们可能有美好的理想，但却不能正确估价自己的能力，又置客观规律而不顾，因而理想成了空中楼阁。于是怨天尤人或自怨自艾，逃避现实。在现实生活中，我们应有“走自己的路，任他人去说”的精神，若常是人云亦云，随波逐流，便会失去自主性，焦虑也由此产生。人生活在现实之中，没有一个人不被评说。所谓“人品”之“品”便是三张嘴。在那风气不正的环境中，人品之好坏，常是由人说成的，所以做人必须有自己的原则。若老是考虑“对不对得起别人?”“别人会如何看我?”也就失去了自我。看上司的脸色办事，看朋友的面子说话，四面讨好却可能落得四面楚歌。另一方面，我们也应该注重朋友忠告。自以为是，我行我素，只会落得形影相吊、无人理睬的境地。孔子云，“知耻者近乎勇也”，“耻”字的构成是个会意字，有两种意思：①即是你听到别人说你的坏话之时，应该止住你的行为；②即当你听到人说你时，应该用心反省一下自己的行为，能如此，便是“知耻”，否则使是“无耻” 。心理医生认为，心理健康的人应与别人有一定程度的相似，生理上如此，心理上也是这样。比方由“月亮”想到“太阳”、“星星”或“黑夜”等；由“花儿”想到“小草”、“幸福”或“姑娘”等，都是正常的联想。但那些“对月伤心”者，由“月亮”想到“死亡”；“见花坠泪”者，由“花儿”想到“痛苦”，就显然与众不同，使人难以理解。若经常都如此“与众不同”，其心理便可能不健康。推而广之，如果一个人的想法、言谈、举止、嗜好、服饰等，总是与人差别太大，与现实格格不入，又如何能得到心理健康呢?3.结交知己，与人为善乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。试想，一个人若遇到新婚之喜、乔迁之喜，或晋升职务、发表佳作而无人祝贺，其滋味如何?又试想，一个人若遇丧事之苦、病痛之苦，或工作不顺、夫妻不和而无人安慰、无人倾诉衷肠，其滋味又会如何呢?仅就心理健康而言，他也是需要朋友的。与人相处之时，正面态度或情绪如尊敬、信任、喜悦等，应多于反面态度或情绪如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、憎恶等。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。但不要天真地认为我怎样待你，你就应该怎样待我。其实这是一种儿童的思维，但成人却也常常摆脱不了。与人相处的原则是：对得起他人，对得起自己。我们虽不提倡人家打你左脸还把右脸伸过去，但更不赞同人家因一小事负你便视其为仇人，人际关系是复杂的，我们交友肯定有深浅或厚薄。对于事实已证明不可深交的人，我们也不妨限交，不必嫉恶如仇，注意适当的距离即可。所谓遇事退一步，海阔天空；凡事论曲直，路窄林深。请体会一下郑板桥“吃亏是福”、“难得糊涂”的宽大胸怀吧！4.努力工作，学会休闲工作的最大意义不限于由此获得物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：（1）工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等)，还是从事长期性的职业工作(如培养一届学生、训练一支球队等)，都能获得一种成就感。自己做的玩具、自己缝的衣服、自己打的家具等，都会觉得与买的就是不一样，这是因为它代表了你的“成就” 。（2）工作能使人在团体中表现自己，以提高个人的社会地位。个人在团体中要得到接受和承认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。由此，我们便知道了为什么有人说“工作是老年人的救生圈” 。刚从工作岗位上退休的老年人，常常有严重的失落感。为适应这种新的环境，最佳的方法就是重新工作。于是许多退休老人又去寻找临时工作，或做点小生意，或整日栽花锄草、修理家用小玩意。就是在心理治疗的方法上，也有所谓工作治疗法与职业治疗法，其目的就是经由工作或职业活动，使心理异常者获得成就的满足、发现自我价值，从而达到正常适应。另一方面，现代社会生活节奏紧张、工作忙碌而机械，不少人情绪长期紧张而不又不善于休闲调剂，于是也成了心理异常的一个原因。不少人遇到休闲日却又不知如何打发，经常睡个懒觉或看看电视消遣。也有人一逢休闲便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休闲之日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等，也可参加一些职业性的活动或社会性的活动，要使休闲日更为丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识的时光，获得健康的机能。心理健康的维护主要依靠自己，心理疾患的治疗除需有心理医生的指导外，也需要依靠自己的信心与毅力。如果掌握了有关心理健康和心理治疗的知识，我们不仅能随时关心和维护自己的心理健康，还可随时修正自己的行为。从此意义上讲，人人都是自己的心理医生，此亦乃本书写作目的。
维护心理健康的方法1、提高心理健康意识。号召公众正确认识心理健康问题，树立“每个人是自己心理健康第一责任人”意识。2、使用科学的方法缓解压力。针对竞争压力增大的情况，号召公众正确看待压力，使用合理方法缓解压力。3、重视睡眠健康。倡导规律作息，保证充足睡眠时间，出现睡眠问题及时就医。4、培养科学的运动习惯。考虑运动对调节情绪的积极作用，号召每个人培养适合自己的运动爱好。5、正确认识常见情绪问题。针对人们常遇到的抑郁、焦虑情绪问题，提出抑郁障碍、焦虑障碍主要表现及治疗方法。扩展资料：社会和政府促进心理健康的措施包括：1、加强心理健康知识普及。针对公众缺乏心理健康知识的现状，要求政府部门利用各类媒体和传播媒介，加大心理健康知识科学宣传力度，提升公众心理健康意识。2、构建心理服务网络。发挥基层社区在心理健康服务中的网底作用，搭建基层心理健康服务平台。同时，注重整合社会资源，进一步完善未成年人心理健康辅导网络，培育社会化的心理健康服务机构。参考资料：人民健康网-促进居民心理健康，国家要这样做

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怎样保持身体健康和心理健康？身体健康就是要靠平日里的科学膳食，科学锻炼，久而久之就会有一个良好的身体了；而心里健康就是要多看有意义的书籍，多做有意义的善事，你像：例如义工活动，帮助交警配合交通。岂不闻“人人迈出一大布，社会回报你一生”这句话的意思就是，人人都拿出爱心去帮助需要帮助的人，万一你明天有什么事，社会广大人群就会伸出援助之手来帮你。这些都是心里健康的表现，其他的像用一颗宽大的爱心去包容一切、用一双温暖的手去温暖一颗冰冷的内心世界、用一句话也可以救下一条珍贵的生命，这些都是可以去做的，我们作为炎黄子孙的后代，发扬具有爱心的思想很重要
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