打篮球可以锻炼到身体的哪些部分打篮球如何锻炼体能，怎么锻炼体力 _睿知

打篮球，怎么练体力？
其实很简单~平时打完篮球不要坐也不要蹲。体力和肌肉力量有关。打完篮球后长时间蹲着或不动，会导致肌肉硬化。这种变硬不代表力量，但是会让你的肌肉变硬到一定程度，让你的动作无法流畅！打完篮球多走走~慢跑，打完尽量放松。体力不是强加的！每天需要不同的量慢慢积累！每天做不同的运动量来调节！

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打篮球如何提高体力
提高打篮球体力的方法1 。耐力训练1 。长跑：400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。2.负重越野：本人背着不低于30kg(女子20kg)的背包，在海拔不低于2,000m的小路或山脊上行走一整天或两天，每周一次或两次。3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等方式。而不是长跑，而且运动量相当。二、力量训练1 。大腿力量训练：大腿与地面平行，走“鸭步”状，30米一组，5人一组，中间不休息。2、小腿力量训练：脚尖跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共5组；引体向上六个一组，做五组。4.腰腹力量训练：仰卧起坐配合扭转，15或20次一组，做3组。三、平衡训练1 。单脚平衡：单脚站立，多次完成前倾和后倾动作。2.动态平衡：选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者单脚跳。四、柔韧性训练1、单杠悬挂，拉伸四肢。2.压腿，下腰。3.拉伸身体两侧的肌肉。力量、平衡和柔韧性训练每周至少三次，其次是长跑。俱乐部组织的每次行动前，长跑每周不得少于4次。运动前10天减少运动量，避免运动过程中肌肉疲劳。
打篮球应该进行哪些体能训练？
打篮球现在是一项大众化的运动，但是在打篮球的时候，大家只注重篮球技术的练习，容易忽略身体的训练。但是体能训练对篮球很重要，跟我学学怎么做体能训练吧。脚踝练习：打篮球是最容易伤到脚踝的项目，快速刹车和跑步是非常必要的。脚踝的力量在于小腿腓肠肌和比目鱼肌的力量。小腿肌肉力量的练习如下。脚踝八分钟：踮脚两分钟，踮脚两分钟，踮脚两分钟，踮脚两分钟，踮脚三十秒，踮脚三十秒。脚踝承重踮脚：手拎5-10kg负重物品，同侧脚前脚掌踩在约10cm高的台阶边缘做踮脚运动。每条腿做10个为一组，一共三组。要点：做脚尖运动要注意快起慢打的节奏。2.膝关节力量锻炼：打篮球也可以扭伤膝盖。要知道膝关节扭伤是不可逆的。很多人虽然没扭伤膝盖，但还是隐隐作痛，其实就是热身不足，膝盖力量弱。膝关节的力量由股四头肌的力量决定，股四头肌位于大腿前侧，是人体最有力、最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下：下蹲：双腿蹲至与肩同宽。慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直，控制重心。当你蹲到大腿后侧，摸到小腿时，再站直。单腿下蹲，将一条腿抬到水平位置，尽量伸直，支撑腿膝盖弯曲，慢慢下蹲，直到支撑腿大腿后侧接触小腿，然后站直，回到位置。半蹲负重，肩举杠铃，体重控制在30kg-50kg之间，双脚分开与肩同宽，脚尖尽量朝前但不向内。腿弯曲时，膝盖不要相互靠近，保持面向前方。单脚坐，屈腿伸腿，在脚踝处绑10-20kg的负重(也可以根据自身情况调整)，然后坐在凳子上，一只脚抬起接近水平。注意提升速度要平缓。左右脚各做12-15个为一组，做三组。如果没有负重，可以把腿抬到水平高度，保持60秒。左右腿各做三次。腿部力量对于打篮球来说尤其重要，一定要坚持练习腿部力量。会减少打篮球的损伤。感谢您的阅读。如果你喜欢我的，可以关注一下或者私聊。我更了解运动。谢谢你

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打篮球如何增强体力？
【打篮球可以锻炼到身体的哪些部分打篮球如何锻炼体能，怎么锻炼体力】可以吃一些好的东西来增强体力，或者定期做一些运动。坚持一段时间，自然可以提高体力。我不敢说我身体强壮！不过建议训练一些：的中长跑。中长跑是一项需要速度和耐力的综合性项目。中长跑的好成绩，一个来自于选手的先天素质。良好的身体形态和内脏器官功能是运动员取得成绩的基础。第二，后天的专项训练是提高自己运动成绩的手段。当一个优秀的运动员身体优势很好，但是运动成绩到了一定阶段，就会停滞不前。这个时候就需要先进的手段来提高他的运动成绩。因此，努力提高运动成绩已成为我们的一项紧迫任务。我从训练方法和技术动作几个方面谈一些看法：一、发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统功能，提高有氧代谢的主要途径，也是改善身体负担，发展速度耐力，进行强化训练的基础。因此，中长跑训练应注意发展一般耐力训练。一般发展耐力的方法主要采用低强度、跑速稳定的长时间连续跑，心率控制在150次左右。每个项目的跑步距离大致如下：800米跑5——8公里，1500m
期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。二、改进传统的训练方法 1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。2、中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。3、重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。三、改进和提高运动技术运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
怎么锻炼自己的体能~适合打篮球的体能~!体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力。具体一些方法：1、通过肌肉强化训练取得“ 常规体力” 。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。2、为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

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篮球怎么锻炼身体素质?哈我现在就正在锻炼长肉,就给你说说我的方法吧! 首先,你一定要做无氧运动,就是力量练习.如果条件允许,最好去健身房办张月卡,坚持天天去.因为健身器械可以锻炼上身的每一块肌肉,效果很明显.还有教练指导,能给你科学的锻炼方法. 如果不去健身房,建议你买对哑铃,一定要买最重的那种.用各种方法举,这样才能锻炼手臂和胸,背的肌肉.先看看自己最多能举多少次,然后每三天增加2次.比如你最多能举20,那么就每组举20,一次做2-3组,每天做两次.三天后每组做22个.这样效果也很明显.如果只是做俯卧撑的话,效果很难说. 然后,要做有氧运动,比如去打球,跑步,找你自己喜欢的方式就行了. 这期间饮食要跟的上,肉类不用吃太多,米饭,馒头之类主食一定要多吃.配合的中药效果更好. 还有最最重要一点,就是坚持.锻炼不是一朝一夕的事,即使1,2个月效果也不是很明显.所以要每天锻炼,不要间断,而且还要有毅力才行. 祝你成功啊!也祝我自己也能通过锻炼长点肉呵呵另,刚给别人做答完,也适合你的.呵呵上边都是我自己正在做的,以下是网上找的: ■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。■饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。