重新找回自己一句话如何重新找回自信，如何变自信 _睿知

如何找回自信心？
自信训练也叫决策训练，即利用人际情境，帮助患者学会正确地与他人沟通，恰当地表达自己的情绪和感受。自信心训练主要用于减少社交焦虑、紧张和抑郁。增强社会适应能力。比如，很多抑郁症患者往往会有负面的自我评价。无论做什么，他们都会给自己一个负面的自我暗示，主要表现在对自己能力的频繁怀疑。面对这样的患者，适当的自信心训练是非常必要的。(1)自信心训练的实施步骤。不自信是一种心理习惯。和人的其他习惯一样，是后天养成的。所以可以通过长期的努力来改善。以下是一些改变自信的基本步骤。认识到问题。了解病人对某些事情的态度和看法，帮助他更准确地认识到问题的本质。比如一个高二学生，觉得自己很笨，什么事都不如别人。老师不重视他，同学不喜欢他，甚至他的父母都觉得他在给家人丢脸。经过一段时间的咨询，我才知道这个孩子之前学习一直很好。上学期，他喜欢上了一个女生，但是那个女生拒绝了他，所以他觉得很失落。沉迷网络导致学习成绩下降。老师找他谈了很多次，家长对他失望了，就变得不自信了。心理医生和他讨论了失恋、成绩下降、如何克服网瘾等问题，帮助他重拾信心，不再紧张、焦虑、抑郁。建立适当的行为。与患者一起找出问题中的不当行为，帮助他们观察他人的有效行为。认为人生没有意义的抑郁症患者，也可以尝试帮助别人，因为在帮助别人的过程中，可以展现自己的价值，体验被尊重的感觉，有助于改善自己的抑郁情绪。同时，很多抑郁症患者认为自己不如别人，不敢尝试一些东西。比如，一个有抑郁倾向的高中生，在他心目中是无用的，所以他总是认为自己很可能犯错，无论是和同学交往，还是上课向老师提问。老师鼓励他努力与同学交流。在课堂上，他应该勇于站出来表达自己的观点。只要他表达自己的观点，他就会取得进步。进行实践锻炼。通过主动模仿，患者可以在这个过程中学习新的行为。利用别人的长处，弥补自己的短处。首先，让他们充分体验和感受生活。同时多读伟人传记，看看他们是怎么成功的，怎么表现的。其次，用欣赏的眼光看待世界和他人。当然，既然世界上有好人，也有一些害群之马，但好人还是大多数。这样他就能合理的看待我们共同生活的社会和他人。最后，帮助他学会控制自己的情绪，保持乐观的心情。每次自信心训练后，都要给患者有效的反馈，比如布置作业，鼓励患者将学到的新行为运用到实践中。(2)自信心训练的常用技巧。在自信心培养的过程中，自我暗示和自我肯定是非常重要的。一切都会通过我们的积极表达反馈到大脑，产生一系列的生理和心理变化。经过下面一系列的训练，我们会发现，自我暗示和自我肯定是重塑自信的有效方法。镜像技术。镜像技术是美国心理学家布里斯托总结的一种简单有效的情绪增强技术。具体方法如下：站在镜子前。看到上半身。站直，收脚跟，收腹，抬头，深呼吸三四次，直到你对自己的能力和决心有了感觉。然后我深深的盯着自己的眼睛，反复的对自己说，我会取得巨大的成功，得到我想要的。至少早晚各做一次。也可以在镜子上写下精彩的警句激励自己。镜像技巧对于训练抑郁症患者的自信心有非常好的效果。口才训练。有些抑郁症患者声音低沉，更害怕在公共场合说话。必要的eloq
饱满、圆润、悦耳的声音能体现一个人的自信，而干涩、沙哑、干涩的声音容易让人自卑。所以，练就一副好嗓子，练就一副好听的嗓子，是每个人的职责，这需要气和音的练习。练气。俗话说，先练好嗓子，气息是声音的驱动力。就像汽车里的发动机，是你声音的基础。气息的大小与发声直接相关。气机不足，声音微弱；用力过猛会损伤声带。所以我们在练声的时候，首先要学会用气。深呼吸，收缩小腹，拉伸整个胸部。试着吸入更多的空气。慢慢呼气，让空气慢慢呼出。因为我们在说话、朗读、争论的时候有时需要一个长气，只有慢慢地长气才能达到这个目的。呼气时，可以闭紧牙齿，留出一个小缝隙，让气息慢慢通过。练好嗓子。先发出一些轻而慢的声音。然后慢慢提高嗓门。口才训练要循序渐进，先找一个人少的地方练，过一段时间再找人聊天练。运动。一个人的姿势和动作可以透露出自己内心的修养和自信，所以了解日常动作的社会学意义并进行有效的训练是非常重要的。断断续续地看着别人的眼睛。俗话说，眼睛是心灵的窗户。你可以通过别人的眼睛知道很多信息。我们看着别人的眼睛，就相当于传递了这样一个信息：我很诚实，我很自信，我对你的感觉很好，我愿意和你交往。请注意：我们不能一直盯着。我们可以时不时地把注意力转移到周围的事物上，然后再看看别人，这不仅会增加我们的自信心，还会赢得别人的好感。站起来，保持步态放松平稳。心理学家认为，胜利的调整会导致心理变化。同样，当我们改变身体语言时，也会有全新的心理感受。当一个人受到重创时，他往往会懒洋洋地拖着步子走。事实上，如果他改变了走路的姿势，他内心的感受会立刻变好。所以，抬头挺胸，走路稳稳当当，轻松自如，不仅能让别人感受到你的自信，这样的步态你也会收获足够的自信。

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怎么才能让自己重新找回自信？
自信是一种心理状态特征，或者说是一种人格特征。是长期生活环境的影响，或者是一件事的打击，让一个人改变了对自己的认识，盲目的认为自己不够好，没能把事情处理好。
的能力。究其原因，然后打开心结是一种回复自信的方法，但有的时候时过境迁，无法改变。这个时候你要做的就是当不自信而带来负面效果时首先原谅自己，明白自己的心理，或者说性格稍稍发生了微妙的变化，处在需要调理的状态，或者说你已经是个病人了，当然要善待自己。然后下一不就是战胜曾经的自己，改变自己了，想明白一件事，这件事我不自信在哪呢？一定要理智的分析，正是自己，仔细分析自己的心理状态，然后发现问题所在。当然这样还是不能回复自信的，但你做到了正是自己正是问题。之后就是自己哄着自己，改变自己的状态，哪件事不自信了，害怕了，那就回避，就不去做，心理问题强硬会起反作用的，等你觉得自己状态好一点了试着做那件不是很自信的事，没一件事都要正是，都一件件去战胜，过程中不要强硬。多更换生活环境，去没人认识你的地方，没人知道你不自信，去购物，像以前一样砍价，逛街。当你的心情一直保持着良好的状态，而且不断的超越自我，自信将会悄悄来袭。过程是艰苦的，因为自卑是个无赖，所以你要更有耐心，更坚定，一步一步给心里那个无赖看。坚持就是胜利，过程中要善待自己。总有一天会忘却旧我，成为新我！语无伦次，请作为借鉴～
怎样让自卑的人找回自信？从小事情做起，从细节入手。首先恢复信心，重新激发生活的热情！你可以采取以下建议： 1，做自己喜欢做的事情，做自己擅长的事情，找回成功的喜悦，找回失去的信心，找到前进动力和方向；2，心累了，人烦恼了就歇歇，让心灵去旅行，可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然；3，可以做喜欢的运动发泄一些，推荐跑步，散步和篮球。跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力；散步可以让人休闲，放松；篮球可以让人学会配合，增强团队意识和集体观念；4，可以找知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友倾诉，让温馨的友情驱散你内心的无聊，苦闷和孤独；5，多和家人聊天，或者打电话，加强沟通，增进感情，告诉家人，我爱他们；6，寻找知心恋人，让爱情升华你的情感，点缀你的生活，照亮你的灵魂；7，如果有什么烦恼不方便和朋友，家人说的，可以上网于陌生人聊天，倾吐一下，也可以找到新的朋友；8，在网上写日记，记下生活的点滴；9，可以和三五知己逛街购物，说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你，从中你可以收获意外的惊喜;10，好好学习，找到学习的乐趣，不断进步，提高自己的学习成绩，结合自己的兴趣多看有关书籍，规划好自己的专业和就业道路，规划好自己的人生道路；11，可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧，同时又可以和家人聊聊天，增进感情；12，可以阅读自己感兴趣的书籍，开拓视野，增长见闻，丰富知识，为学习和工作打下良好的基础；13，可以练练书法，画画，钢琴或者其它乐器，陶冶情操，增加气质；14，提倡绿色上网，看看新闻，适当玩玩游戏，但是不是沉迷，这样可以打发时间；15，适当地在家里做家务，这样既可以保持卫生，有可以得到家人的赞扬，可以得到生活的乐趣；16，夕阳西下，来到野外寻找蒲公英，对着夕阳，迎着晚风轻轻一吹，那就是我飞扬的蒲公英，呵呵！!(*^__^*)飞扬的蒲公英原创！!

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怎样找回自信找回自信的几点，可以试试:1、首先要认清自己的优点和长处，然后多将它们展现出来，比如自己擅长游泳，那么多出去游泳，自己擅长唱歌或者跳舞，那么多找机会出场唱歌跳舞，一定要将优点长处展现在大家面前，这样能够得到大家的肯定和鼓励，自己对于其他方面的自信也会受到潜移默化的影响。2、每天给自己制定做事的目标，可以是一天之内的学习工作表，也可以是一礼拜或者一个月的，而且每一条列出来的最好是自己力所能及的，每做完一件事就在计划表内打个够，这样能让自己清晰地看到自己顺利完成了多少事，养成这种习惯，能逐渐树立起自信。3、平常多与性格开朗、自信的朋友或者同事交流接触，这样时间长了也会受到对方的感染，增强自己的信心。4、做任何事之前最好把准备工作全部做妥当，比如这件事需要用到哪些工具，这件事情的场地布置，这件事情共有几个环节，每个环节的衔接，甚至这件事可能会碰到的哪些麻烦和问题，这些都提前做完善了，做这件事情的时候就会非常顺利，同时自己的信心也会逐渐增加。5、平常自己的衣着打扮整理的干净一点，自己的住处或者工作学习的环境也要打扫或者整理干净，一般而言干净清爽的外界因素总是让人会更加有自信。6、学会主动和别人打招呼，和别人接触一定要注意微笑，多帮助别人解决自己力所能及的问题，这样你会感觉自己是个有用的人，从而逐渐自信起来。7、每天都要保持适当的锻炼，安排好合理的作息时间，这样每天就会有精力，有精力的人才能有自信。
如何找回自信？第一，首先要认清自己的优点和长处，然后多将它们展现出来，比如自己擅长游泳，那么多出去游泳，自己擅长唱歌或者跳舞，那么多找机会出场唱歌跳舞，一定要将优点长处展现在大家面前，这样能够得到大家的肯定和鼓励，自己对于其他方面的自信也会受到潜移默化的影响。第二，每天给自己制定做事的目标，可以是一天之内的学习工作表，也可以是一礼拜或者一个月的，而且每一条列出来的最好是自己力所能及的，每做完一件事就在计划表内打个够，这样能让自己清晰地看到自己顺利完成了多少事，养成这种习惯，能逐渐树立起自信。第三，平常多与性格开朗、自信的朋友或者同事交流接触，这样时间长了也会受到对方的感染，增强自己的信心。第四，做任何事之前最好把准备工作全部做妥当，比如这件事需要用到哪些工具，这件事情的场地布置，这件事情共有几个环节，每个环节的衔接，甚至这件事可能会碰到的哪些麻烦和问题，这些都提前做完善了，做这件事情的时候就会非常顺利，同时自己的信心也会逐渐增加。第五，平常自己的衣着打扮整理的干净一点，自己的住处或者工作学习的环境也要打扫或者整理干净，一般而言干净清爽的外界因素总是让人会更加有自信。第六，学会主动和别人打招呼，和别人接触一定要注意微笑，多帮助别人解决自己力所能及的问题，这样你会感觉自己是个有用的人，从而逐渐自信起来。第七，每天都要保持适当的锻炼，安排好合理的作息时间，这样每天就会有精力，有精力的人才能有自信。注意事项此方法首发于百度经验，仅供百度用户和网友交流参考，未经本人允许，不得非法转载以及用作商业用途。

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如何恢复自信1、积极自我暗示，相信自己能行别人能行，相信自己也能行;其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上放上激励语：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”2、注意仪表，保持精神风貌一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。3、挑前面的位子坐你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。4、练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候，你会问自己：“他怎么了?他是怕我什么吗?他还是有鬼?”不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。5、练习当众发言很多思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它命” 。6、咧嘴大笑大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。但是并不是每个人都能做到。真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗?笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。7、把步速加快25%观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大的启发性。许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐都是跟不愉快感受联系在一起的。但是借助步速，可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现，那些受打击的人走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一个成功者。”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。8、切勿求全责备学会变换视角信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做完美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。9、学会赞扬自己学会赞扬自己，悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。如国外流行的“PR法”(PRIDE的缩写)，就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。10、学会善待他人融洽人际关系首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和欢乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样，不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感;同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。在生活中我们可以将大目标分割成几个小目标，小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。
【重新找回自己一句话如何重新找回自信，如何变自信】